Aggro
13.07.2009, 20:21
Wie schnell baut man Muskelmasse ab?

Angenommen man macht regelmäßig (2-3x pro Woche Krafttraining) für mehrere Jahre, und hört dann von einem auf den anderen Tag auf und macht gar nichts mehr. Wie lange dauert es dann, bis die komplette aufgebaute Muskulatur abgebaut ist? Kann man da irgendeinen Faktor sagen, beispielsweise wieviel cm Umfang beim Bizeps pro Monat/halbes Jahr abgebaut werden?

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von surfopa
25.07.2009, 16:57

hallo. der Abbau ( Athropie ) von Muekelmasse ist vier mal so schnell wie der Aufbau..

alles klar..

Wenn die Muskelatur nicht gefordert wird baut sie ab..so einfach ist das....

Gruß

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SupotsuShojo
25.07.2009, 15:44
Wie kann man am sicherstem Spagat lernen mit "hypoalgesie"(vermindertes Schmerzempfinden)

ja...die Frage sagt alles, ich muss spagat lernen, da ich kampfsport mache...allerdings spüre ich schmerz nicht einmal annährend so intensiv wie andere....der haken-ich dehne mich oft ZU intensiv und ziehe mir dabei oft unpraktische verletzungen zu. Kann mir jemand raten wann man am besten mit dem spagattraining aufhört?

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von surfopa
25.07.2009, 16:51

hey.. ich kann dir nur raten bei solchen Trainingseinheiten vorsichtig zu sein.Deine Rezeptoren, Melder an den Sehnhen und Bändern melden dir keine Schmerzgrenze. Ich als Fitness und REHA Trainer rate dir dies in einem vernünftigen Studio durchzuführen. Man kann es durch messen des Spagates in eine gewisse Relation zueinander bringen,d.h. du müsstest mit einem Maßband trainieren und langsam steigern. Je nach Gelenkigkeit nicht mehrals 3-5cm die Woche, bei intensivem Training, und natürlich schön aufweärmen vorher. Gruß

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skater1984
23.07.2009, 18:10
Training zur Stabilisation der Außenbänder am Sprunggelenk?

Da ich schon häufiger Umgeknickt (Bänderdehnung) bin und auch schon einmal meine Außenänder gerissen habe würde mich interessieren, wie oder welche Muskeln ich trainieren muss um die Außenbänder zu stabilisieren. Will nicht den ganzen Sommer mit einer Aircastschiene durch die Gegend laufen.

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Antwort
von surfopa
24.07.2009, 07:59

Es ist ganz einfach...geh in ein Fitness-Studio deines Vertrauens. Dieses Studio sollte einen Trainer mit REHA-Ausbildung haben. Da wird dann gezielt auf deine Störungen eingegangen und trainiert. Habe selber ein Kunde, Fußballer, der ein kaputtes Sprunggelenk und ein Kreuzbandriss hatte. Er spielt nach 6 Monaten schon wieder Fussball wie vorher. Gruß

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