Optimale Ernährung für Handball + Kraftsport

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1 Antwort

Morgens nach dem Aufstehen erstmal Eiweiße ( Whey- eiweißshake) Brauchst Eiweiße nach dem Aufstehen da sie deinem Körper fehlen. 1. Frühstuck z.B 100 g Magerquark , 250ml Milch mit Haferflocken. Haferflocken -> langkettige Kohlenhydrate 2. Frühstück (kannst auch das 2. Frühstück im 1. Frühstuck mit einbringen) 2 Eier , eine banane 3. WICHTIG .. 1-2 std. vor dem Training langkettige Kohlenhydrate essen für Kraft beim trainieren. Langkettige = Reis/Nudeln/Kartoffeln + Hähnchenbrust/Fisch.. (Eiweiß) 4. Nach dem Training kurzkettige Kohlehydrate (Zucker-Dextrose) 5.Abends nochmal Magerquark (vor dem Schlafen) auf keinen Fall nochmal Kohlenhydrate essen .. dadurch wirst du nur unnötig Fett

Falls du noch Fragen hast kanns du sie mir gerne stellen

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