Linker Nacken untertrainiert!?

4 Antworten

wenn es kein orthopädisches Problem gibt, wie z.B. whoami schon erwähnt hat, würde ich sagen, dass du nach 3 Monaten noch nicht wirklich sichtbar viele Muskeln aufgebaut haben kannst. Der jetzige Unterschied liegt also nicht an einem verkehrt einseitigen Training. Ein zukünftig einseitiges Training in der Hoffnung, dass der sichtbare Seitenunterschied verschwindet, halte ich für gefährlich. Muskuläre Dysbalancen im Halsbereich können die HWS (Halswirbelsäule) schädigen. Trainiere auf jeden Fall die Seiten ausgeglichen.

Weiter kann eine täglich über langen Zeitraum eingenommene asymmetrische Sitzposition einen sichtbaren Seitenunterschied u.a. im Hals/Nackenbereich bewirken. Überprüfe mal, wie evtl. dein Rechner am Tisch steht, bzw. wie du deine Mediengeräte in welcher Position nutzt. Dies besonders in Bezug darauf, ob der Kopf dabei gerade nach vorne gerichtet ist. (Ebenso ist starkes Einknicken auf Dauer für die HWS schädlich.)

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Man sieht immerhin schonmal, dass ich wieder zum Sport geheXD Das mit der Sitzposition könnte sogar hinkommen, da ich immer wie sonst was vor'm Rechner hängeXD

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Trainierst du nur an Geräten oder auch mit Freihanteln?

Wenn es sich wirklich um eine Muskeldisbalane handelt, könnten evt. Freihanteln eine gute Lösung für dich sein. Mit zwei Hanteln bist du gezwungen die Übungen unabhängig von der rechten und linken Seite auszuführen. bei den Geräten und Langhanteln besteht oft die Gefahr, dass die eine Seite das Gewicht für die andere Seite kompensiert, wodurch es eine Disbalance geben kann.

Wie bereits angemerkt kann es immer kleine Unterschiede geben. Sind diese jedoch zu groß, weist das auf ein falsches Training (Kompensation) hin. In diesem Fall solltest du so früh wie möglich darauf achten, dass du die schwächere Seite auf den Stand der stärkeren Seite bringst. Machen kannst du das, indem du mit der stärkeren Seite weniger trainierst als mit der schwächeren Seite.

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Überwiegend trainiere ich mit Freihanteln, halt ein paar Übungen an Geräten, wie zum Beispiel Butterfly, Beinpresse, Latzug und Ruderzug

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Ich gehe mal davon aus, dass du Rechtshänder bist. Da ist es durchaus normal, dass die eine Seite stärker trainiert wird, als die andere. Kannst du durch gezielte einseitige Übungen ausgleichen.

Wichtig, dass keine Fehlstellungen im Schulter-Hals-Nacken-Bereich vorliegen.

LG

Oberkörper fit halten - welche Geräte?

Hey,

da ich weder jemals im Fitnessstudio war noch sonst irgend eine Ahnung von Muskeltraining habe, frage ich mal euch.

Ich möchte mir für zu Hause irgendwelche Geräte zulegen, mit denen ich mich fit halten kann. Mir geht es dabei vorallem um die Kräftigung der Oberkörpermuskeln. Wichtig sind mir vorallem die, die beim Sitzen zu kurz kommen (Rücken, Schultern, Hals,..)

Das Training soll nur auf Kraft ausgelegt sein. Eine Zunahme der Masse sehe ich als Nebeneffekt, den ich natürlich nicht ablehne. Besonders im angesprochenen Rücken-/Schulter-/Nackenbereich fühle ich mich oft schlaff und nicht ausgelastet, würde gerne etwas tun aber habe nicht die Möglichkeit.

Die Geräte sollen wenn möglich platzsparend und nicht all zu teuer sein, aber ich weiß auch, dass man nicht alles haben kann ;) Ich würde so um die 250€ ausgeben, aber nur wenn es auch notwendig ist, da ich ja wirklich nicht vorhabe Muskeltraining-Profi zu werden. Also darf das Ganze auch (deutlich) billiger sein, wobei ich auch davon keine Ahnung habe.

Ergänzend: Ich mache ca. 2-4 mal die Woche Sport, u.A. Fußballtraining und Fahrradfahren, aber vorallem im Winter wird das seltener, weshalb ich zu Hause trainieren möchte.

Danke im Vorraus an diejenigen, die mich beraten wollen :)

LG

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