Kann man seine Schnelligkeit nach Kreuzbandriss verlieren?

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3 Antworten

Der Verlust an Schnelligkeit (physikalisch richtig müsste man sagen: an Beschleunigungsvermögen) nach einer Verletzungspause liegt in erster Linie an einem Verlust an Muskelkraft; denn ein pausierender Muskel atrophiert, d.h. die parallel angeordneten Kraft produzierenden Muskeleiweiße (Myofibrillen) vermindern sich. Als einzige Abhilfe ist ein entsprechendes Krafttraining (Muskelaufbautraining) durchzuführen – sofern der Heilungsprozess dies erlaubt.

Das Problem der Fasertyp-„Umwandlung“ wird dabei in der Regel überbewertet.

Eine sogenannte schnelle Muskelfaser (etwa vom Typ IIX) „wandelt“ sich nicht einfach in eine langsame Muskelfaser (Typ I) um, sondern kann sich durch zunehmenden Einbau „langsamerer“ Muskeleiweiße den Eigenschaften der langsameren Typ IIA-Fasern annähern – dies aber nur dann, wenn ausschließlich Krafttraining in langsamer Bewegungsausführung praktiziert wird. Da aber alle betreffenden Muskeleiweiße (Myosine) eine relativ kurze Lebensdauer besitzen (Halbwertszeit etwa 10 bis 14 Tage), lässt sich die Situation relativ schnell wieder beseitigen, indem entsprechende schnellkräftige Bewegungen (Betonung liegt auf „schnell“, nicht auf „kräftig“) trainiert werden. Am günstigsten scheint sogar, neben dem Muskelaufbautraining immer wieder auch schnellkräftige Einheiten zu absolvieren, z.B. Skippings in maximaler Bewegungsgeschwindigkeit.

Du musst auf jeden Fall darauf achten, dass du nichts überstürzt! Ein Freund von mir fing nach einem halben Jahr wieder mit dem Fußball an und hatte seitdem keine Ruhe mehr mit dem Kreuzbandriss. Nun geht er wieder zur Reha, aber hat zuvor alles schnell überstürzt.

Zu deiner Frage: Klar kann es sein, dass man an Tempo verliert, aber durch schonendes und regelmäßigem Training sollte alles langsam wieder gesteigert werden

KilluaCool 06.10.2015, 04:28

Ja einsteigen werde ich erst wenn ich komplett bereit bin, danke für die antworten wollte nur wissen ob man die schnelligkeit verliert ohne was dagegen tun zu können aber gut wie du geschrieben hast lässt das sich durch training beseitigen, habe halt bisschen angst das ich nicht mehr so schnell werde wie ich es war werde aber alles dafür tun und zum richtigen zeitpunkt. Der kurzfristige tempoverlust ist ja normal und dagegen habe ich nichts nur auf dauer hoffe ich das es durch hartes training wieder geht werde versuchen so schnell wie moeglich schnelligkeitstraining einzubauen 

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 Es wäre vielleicht noch hinzuzufügen, dass nach so einer schweren Verletzung der Körper noch längere Zeit eine gewisse Hemmschwelle haben wird, das Maximum an Leistung abzurufen, sozusagen als Schutzmechanismus vor erneuter Verletzung. Deswegen: mit Geduld und Spucke ;)

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