Kann ich Bizeps mit trizeps zusammen trainieren

4 Antworten

Klar das kannst Du. Du brauchst auch weder Hanteln noch anderes teures Gerät, sondern einfach nur ein Theraband. In der letzten beiden Übungen geht es um Bizeps und Trizeps.

http://www.sportlerfrage.net/video/trainieren-mit-dem-theraband-ein-paar-uebungen

Sicher meinst du, dass du die beiden Muskeln nicht gleichzeitig, sondern in einer Trainingseinheit den einen nach dem anderen trainierst. Das kannst du durchaus machen. Allerdings solltest du von Trainingseinheit zu Trainingseinheit die Reihenfolge wechseln oder den zeitlichen Abstand von Bizeps- und Trizepstraining groß genug halten. Es gibt nämlich eine Nervenverschaltung, die „antagonistische Vorwärtshemmung“ genannt wird. Diese bewirkt, dass bei einer Anstrengung des einen Muskels der Gegenspieler durch entsprechende Nervenverschaltung gehemmt wird. Dieser hemmende Einfluss kann durchaus mehrere Minuten andauern. Trainierst du unmittelbar nach dem Bizeps den Trizeps (oder umgekehrt), kann es sein, dass der Trizeps sich nicht voll kontrahiert, obwohl du den Eindruck hast, du würdest dich voll anstrengen. Damit wäre die Trainingswirkung vermindert.

Das kannst du machen sofern du mit dieser Trainingsvariante zurecht kommst. Ich persönlich trainiere auch beides zusammen, wobei es für mich besser ist erst den Trizeps und dann den Bizeps zu trainieren. Aber dies ist natürlich bei jedem individuell anders. Wenn du damit gut klar kommst, dann nur zu.

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  1. Hammer Curls (Bizeps) 2.Liegestützen im Schulterbreiten Griff (Brust + leicht Trizeps) 3.Dips (mit Fokus auf den Trizeps indem man weiter nach vorne geht)
  2. French Press (Trizeps) 5.Seitheben(Mittlere Schulter)
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  4. Seitheben, Rotation, Schulterpress Kombination (generell Schulter) 8.Kniebeuge(Beine)

besonderer Fokus liegt wie ihr seht auf auf der Schulter und dem Trizeps das sollte wenn geht so bleiben

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