Ist Magermilch für den Muskelaufbau besser als ein Protein-Drink?

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Proteinreiches und power-Müsli, welche Zutaten?

Hallo liebe Community, Meine Frage steht eigentlich schon oben. Ich mache sehr viel Sport (4x die Woche Fußball + 2-3 xKrafttraining pro Woche) und jetzt wollte ich fragen, welche Zutaten ic zu meinem Müsli hinzufügen muss, um meine Leistung zu steigern und besser in den 'Tag zu starten'

Haferflocken Leinsamen würde ich jetzt hineintun

Was könnte ich noch hineintun ?

Vielen Dank

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wie findet ihr diesen sixpack ernaehrungsplan ist von www.bauchmuskel-bibel.de/ernaehrungsplan-

(.....)bauchmuskel-bibel.de/ernaehrungsplan- Top-Ernährungsplan für Sixpack Mahlzeit 1 (Frühstück) 2 Eiklar 3 EL Haferflocken vermischt mit 2 TL gehackten Mandeln ½ Tasse Magermilch optionale Ergänzung: 1 Teelöffel Leinsamen-Öl Mahlzeit 2 (Imbiss) 2 hartgekochte Eier 100 g Portion Broccoli Mahlzeit 3 (Mittagessen) 100g Hähnchenbrust 100g gemischtes Gemüse 1 großer Apfel Mahlzeit 4 (post-workout Mahlzeit) 1 Banane, 3 Eiklar, 5 Esslöffel Haferflocken in den Mixer mit etwas Magermilch u. Wasser Mahlzeit 5 (Abendessen) 100g Lachs 1 Tasse Spinat 75g Beeren z. B. Erdbeeren Mahlzeit 6 (Bevor ich zu Bett gehe) 75g Hüttenkäse mit Blaubeeren

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Essen vor oder nach dem Joggen?

Wenn ich Joggen gehe, ist es besser mit leerem Magen zu joggen und hinterher etwas zu essen oder umgekehrt? Ich weiß, dass man nicht direkt nach dem Essen joggen gehen sollte, aber so 2 Stunden danach?

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Freie Konzentrationscurls oder Scottbank ?

Was ist eurer Meinung nach besser für den Muskelaufbau womit wird der Muskel besser belastet mit den normalen Konzenteationscurls oder mit den Bizepscurls an der Scottbank? http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/biceps05.gif

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