Ist es gut mit 13 jahren zu trainieren ???

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2 Antworten

Unglaubliche Antwort adist 

Hättest hilfreichste Antwort verdient 

Hallo Hardstyler,
das fällt dir ja früh ein '....ob das überhaupt gut für mich ist???'.
Ich sage: Jein
Denn: Ein Krafttraining kann in deinem Alter nicht schaden, sondern sehr fördernd sein, allerdings kommt es auf die Art des Krafttrainings, die richtige Ernährung und die Ruhetage an!!!
Da du mir eher den Eindruck machst, als nimmst du einfach Eiweißpulver damit die Muskeln größer werden udn Calcium für die Knochen weil du das mal irgendwo im Fernsehen gesehen hast, hier eine kurze Erklärung dazu:
Die Muskulatur besteht zu großen Teilen aus Eiweiß, und um sich vergrößern, also dickere und mehr Muskelfasern bilden zu können benötigt der Körper auch Eiweiß. Jedoch ist die Dosierung sehr gering, vor allem wenn man so wie du Hobbysportler ist. D.h. du kannst die für den Muskelaufbau benötigte Menge an Eiweiß auch mit deiner normalen, ausgewogenen Ernährung aufnehmen! Bespielsweise Fleisch, Eier und Milch/Müsli. Ich rate dir von zusätzlichen Eiweiß-Präparaten, vor allem in deinem Alter!!! ab. Denn: bei falscher Dosierung leidet der Körper sehr unter dem Überschuss an Eiweiß! Die Leber und der Magen gehen langsam kaputt, da sich das überschüssie Eiweiß absetzt da es nicht verdaut werden kann. Dein Körper benötigt übermäßig viel Wasser um das Eiweiß zu verarbeiten, was gleichzeitig deine Magensäure verdünnt wodurch du lebensnotwendige Vitamine nicht mehr aufnehmen kannst! Lass die Finger von diesen Eiweiß-Präparaten!
Außerdem ist die Art des Krafttrainings entscheidend: du bist noch im Wachstum, d.h. durch falsches Krafttraining, zu hohe Gewichte und zu wenig Pause kann die sog. Wachstumsfuge geschädigt werden. D.h. deine Knochen wachsen nicht mehr weiter, sondern du stagnierst auf dem Wachstumsstand den du jetzt hast. Das wäre sehr ärgerlich, denn 165cm kannst du leicht noch überbieten und ein muskulöser Mann mit 180cm macht doch gleich viel mehr her als einer mit 165cm, oder? Also mein Appell an dich: trainiere richtig, mach genügend Pause und nimmt keine Zusatzpräparate! Dann hast du dein Leben lang was davon, und nicht nur bis zum 14. Lebensjahr!
In deinem Alter empfehle ich 2-3x pro Woche Krafttraining, zwischen den einzelnen Trainingstagen mind. 24, besser 48st Pause! Mache möglichst viele verschiedene Übungen um die Muskulatur deines ganzen Körpers zu trainieren! Dein Gewicht sollte so gewählt sein, dass du bei jeder Übung ca. 20-25Wdh. schaffst, d.h. du bewegst dich im Kraftausdauerbereich! Was noch von sehr großer Bedeutung ist: hast du eine Person die dir die Übungen zeigt, also die Korrekte Bewegungsausführung vormacht und während deiner Ausführung kontrolliert? Falls das nicht der Fall ist: melde dich im Fitnessstudio an und besorge dir einen Trainer der dich kontrolliert!
Noch als kleiner Hinweis (soll keine Abschreckung sondern nur eine Hilfe sein!): bei falscher Bewegungsausfürung der Übungen, bekommst du ab einem Alter von ca. 25-30Jahren sehr große Probleme mit den Kniern, den Schultern, dem Rücken und dem Ellenbogen! Deshalb ist eine Person die auf eine korrekte Bewegungsausführung achtet enorm wichtig!
Und: vergiss das Dehnen nicht! 2-3st nach Trainingsende kurz erwärmen, jeden Muskel ca. 30sek lang dehnen.
Viel Spaß und Erfolg weiterhin!

10 Kilo mehr seit ich Sport treibe

Seit mir nicht böse, dass ich (w, 25 Jahre) ein bereits besprochenes Thema wieder aufgreife, aber ich bin langsam besorgt ob das immer so weitergeht. Ich habe nie Sport betrieben, seit ca 5 Monaten bewege ich mich jedoch regelmässig, wenn auch nicht extrem intensiv. d.h. ich spiele Tennis und mache zuhause Kraft- und Yoga- Übungen und jogge ab und zu (nicht sehr lange und häufig). Ich esse gesünder und eher weniger, kaum noch Schokolade (habe sonst ca 4 mal wöchentlich eine Tafel verdrückt). Habe in den letzten Monaten ganze 10 Kilo zugenommen, das sieht man vorallem auch am Umfang (das Gewicht wär mir egal), wobei mein Körper natürlich viel kräftiger geworden ist. Aber es sieht eben nicht aus wie Muskeln, sondern wie Fett. Alle meine Hosen passen nicht mehr, an den Seiten der Oberschenkel habe ich neu so etwas wie Reiterhosen und meine Oberarme sind . Es macht mich langsam wütend. War immer schlank, aber mit Tendenz zu Fetteinlagerung an den Oberarmen und Oberschenkeln. (164 cm, früher um die 50 Kilo, jetzt auf einmal 60 Kilo, Oberschenkel Umfang 59, Oberarme 30, Taille 70, Bauch 79). Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und gab es ein Punkt, an dem ihr trotz Sport wieder abgenommen habt? Wie lange hat das gedauert? Was kann man dagegen tun? (egal ob Wassereinlagerung oder Muskeln die mehr wiegen ist gut möglich, aber möchte nicht dass das mit dem Umfang kontinuierlich nach oben geht). Oder liegt das am Alter und muss ich damit leben?

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