Boxsack stehend oder hängend - was ist besser?

3 Antworten

Boxsack vs. Standboxsack

Ein hängender Boxsack ist für den reinen Boxsport konzipiert. Hierbei handelt es sich um das prototypischste Trainingsutensil im Boxen. Ein an der Decke befestigter Boxsack garantiert eine gewisse Grundhöhe, welche die Schlagfläche eines potentiellen Boxgegners nachahmt. Aufgrund der Tatsache, dass z.B. im Boxsport keine Lowkicks Verwendung finden, muss ein Boxsack erst auf Hüfthöhe des Gegners beginnen. Dies kann bei einem durchschnittlich groß gewachsenen Gegner bei einer ungefähren Höhe von ca. einem Meter beginnen. Der Bereich unter einem Meter ist für das Boxen ungeeignet, weil keine Schläge unter der Gürtellinie erlaubt sind.

Ein stehender Boxsack ist analog dazu prototypisch im Kickboxen. Je nach Modell kann der Rebound dieses Trainingsgerätes vor allem Tritttechniken optimieren. Das Training dieser Techniken ist beispielsweise typisch für die Kampfsportarten Kickboxen, Karate, Taekwondo oder MMA. Ebenso denkbar ist der Einsatz für Kampfkünste wie Krav Maga, Kung-Fu oder Wing Tsun. 

Dennoch hat ein stehender Boxsack gegenüber der hängenden Variante einige Vorteile. Erstens müssen keine Löcher in die Decke gebohrt werden. Zweitens ist eine variable Positionierung des Utensils möglich.

Besondere Bedeutung besitzt in diesem Zusammenhang ein Kampfsport-Dummy, denn dieser ahmt einen Gegner nach und hat zudem einen Rebound wie ein Standboxsack. D.h. die Schlagkraft, welche den nachgebildeten Oberkörper zurückwirft, sorgt dafür, dass der Torso in die entgegengesetzte Richtung auspendelt. Dieses Prinzip ermöglicht ein realitätsnahes Training mit der Sonderform eines stehenden Boxsacks. Zudem schult dieser Rebound-Effekt die Kondition. Denn die Grenze der körperlichen Belastbarkeit korreliert mit der Anzahl der Rebounds durch den Kampfsport-Dummy.

Quelle

https://boxsack-stehend-kaufen.de/

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Hi,

wenn Du Dir einen Boxsack zulegen möchtest, so solltest Du zumindest die Grundschläge halbwegs sauber beherrschen. Es macht nämlich wenig Sinn einfach auf den Sack drauflos zu prügeln, auch steigt dadurch das Verletzungsrisiko! Nimm also zunächst ein paar Stunden in einem naheliegenden Boxverein, wo Dir die Grundkenntnisse vermittelt werden. Auch beim Sandsacktraining sollten die Hände a.) stets bandagiert sein und solltest Du b.) stets Box- oder Gerätehandschuhe tragen.

Ich würde auf jeden Fall einen hängenden einem stehenden Boxsack vorziehen. Das Problem mit den Standboxsäcken ist, dass sie recht teuer sind und im Vergleich zu den hängenden Boxsäcken doch schlechter abschneiden. Der billigste halbwegs brauchbare Standboxsack kostet ca. 180 € und hat eine zu geringe Höhe. Die Exemplare von Paffen Sport, Kwon & Co kosten das Doppelte oder noch mehr.

Zum Einstieg sollte der Sack nicht schwerer als 40 kg sein, aber auch nicht viel leichter. Die Länge sollte mindestens 150 cm  – die kürzeren Exemplare pendeln zu stark hin und her, was ein sinnvolles Training – gerade für Einsteiger - erschwert. Wenn dann die Technik stimmt, kommt Schlagkrafttraining hinzu, und das Gewicht kann auf 60 kg erhöht werden. Für Profis ist das Gewicht des Sackes kein Problem, denn die hohe Kunst des richtigen Schlagens besteht darin, dass der Sack – auch wenn er leicht ist – voll getroffen wird, aber dabei nicht wild hin- und herpendelt. Damit sind aber natürlich Einsteiger und Hobbyboxer überfordert.

Gruß Blue

Hängend bis 40kg ist am Anfang besser.

Wenn man kein Anfänger mehr ist, ist es auch zu empfehlen alles über 40kg hängend zu nutzen.

Ergometer oder Crosstrainer? (Besser formuliert)

Guten Tag,

da ich in letzter Zeit wieder schlimmere Rückenbeschwerden habe (die trotz Besuchen bei Orthopäden nicht behoben werden konnten) und sich mein Gangbild auch als weiter verschlimmert, bin ich am Überlegen mir ein Sportgerät zuzulegen¹, in der Hoffnung, dass ein regelmäßiges Training etwas nützt. Bewegung soll ja gut für den Rücken sein. Aus meiner Erfahrung stimmt das nicht ganz. Wenn man sich wenig bewegt, dann schadet man dem Rücken halt. Aber wenn man sich bewegt, dann verschlimmert es sich halt nicht. Aber mehr passiert auch nicht. Um aber wieder auf das eigentliche zu kommen ...

¹Dabei stehe ich zwischen der Entscheidungsfrage: Crosstrainer oder Ergometer?

Für alle die nicht wissen was das ist (ich wusste es bis vor ein paar Wochen auch nicht), man kann sehr leicht über eine Suchmaschine Bilder dazu finden.

Vor der Anschaffung (Sport in der Öffentlichkeit kommt für mich nicht in Frage) bin ich bei mehreren Punkten noch unentschlossen. Das ich wahrscheinlich wenig Ahnung habe, lässt sich auch schnell erkennen.

Zum einen weiß ich nicht, was effektiver ist. Das kommt wahrscheinlich auf die Muskelgruppen an, aber wenn man im Internet danach sucht, dann geht es immer nur um die Frage was effektiver ist, wenn man Abnehmen möchte. Die Geräte sind ja auch in erster Linie für Ausdauertraining. Aber Hanteln und ähnliches sind in meinem Fall Selbstmord. Mir persönlich kommt es sowieso auf die Muskelgruppen Beine, Gesäß und Rücken" an.

Bei dem Crosstrainer wird gesagt, er trainiert den ganzen Körper (zum Beispiel auf Helpster)

Bei dem Ergometer bzw. Fahrrad-Fahren (Ich könnte mein Fahrrad mit einem Rollentrainer zu einem Ergometer umbauen) sagt man allerdings, dass es nur für die Beine und das Gesäß hilfreich ist. Kann ich ja auch verstehen. Aber gleichzeitig heißt es oft, dass es auch für den Rücken gut ist. Ist von Quelle zu Quelle anders. (http://gesund.co.at/rad-fahren-ruecken-12508/)

Ich kann aus eigener Erfahrung nur noch ein zweites mal sagen, dass man dem Rücken eigentlich nur mit einer falschen Haltung beim Fahrrad-Fahren schadet. Bei einer richtigen Haltung passiert halt gar nichts. Was stimmt nun? Kann Fahrrad-Fahren bei Rückenbeschwerden helfen?

Und was ist in diesem Fall letztlich für Beine, Gesäß und vor allem den Rücken am besten geeignet? Bevor ich noch meine einzelnen Fragen zu den jeweiligen Geräten stelle, die ich noch nicht klären konnte, warte ich lieber erster eine Entscheidung ab. Sonst wäre die Hälfte der Fragen schließlich umsonst.

Ansonsten danke im Voraus für Antworten!

(Reuploadet)
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