Bänderzerrung im Knie nach 11 Wochen kaum Besserung?
Hallo,
ich habe mir vor ca. 11 Wochen eine Bänderzerrung im Knie (Innenband, vorderes Kreuzband) zugezogen und habe das Problem, dass das Knie einfach nicht/ kaum besser wird...
Meine zentrale Frage: Was kann ich tun?
Direkt nach dem Unfall (Distorsion Knie nach innen beim Kampfsport) sind wir zum Arzt - Diagnose: einfache Zerrung, also nichts schlimmes
Kurz darauf (2 Wochen später) hatte ich Abiball, wo wir natürlich gefeiert und getanzt haben... Leider ist das Knie dadurch wieder schlimmer geworden. Wieder zum Arzt, erneute Diagnose: nur Überdehnt, man muss Geduld haben. Da ich Mitte September nach Neuseeland fliege für ein halbes Jahr, hat sie noch zur Sicherheit ein MRT angeordnet.
Zwischenzeitlich habe ich noch an einer Yogawoche teilgenommen, bei der ich absolut auf das Knie geachtet habe, auch die Ärztin meinte Yoga sei kein Problem. Das Knie wurde auch tatsächlich besser.
Dann wurde das MRT gemacht, und danach ging es noch eine Woche nach Dresden für die Sommeruni. Ich dachte mir, dass ich dieses Mal wirklich auf dasKnie aufpasse, da wir auch viel durch Dresden gelaufen sind (manchmal mehrere Stunden), und habe mir eine Schiene angelegt und bin fast die gesamte Zeit mit Krücken gelaufen (immer aufgetreten und die Krücken beim Abrollen benutzt). Während der Stadttouren hatte ich im Knie keine Schmerzen, doch trotz der ganzen Vorsicht wurde es am Ende der Woche wieder schlimmer und hat sich erst nach ein paar Wochen nach Dresden wieder beruhigt.
Dann kam die Auswertung des MRTs, und alles in allem ist es ein sehr unauffälliges Knie. Kein Riss, man kann nur sehen, dass sich Gelenkflüssigkeit um das Innenband gesammelt hat und dass das vordere Kreuzband geschwollen ist. Da die Bänder aber offensichtlich intakt sind und die Menisken nicht beschädigt, sind abslout keine Folgeschäden zu erwarten. Wir haben die Sorge geäußert, dass ich das Knie in Dresden überlastet haben könnte, doch er meinte, das Knie könne zwar gereizt werden und wieder anschwellen, an der Struktur selbst könne jedoch durch bloßes Umherlaufen nichts kaputt gehen. Problematisch wäre nur, wenn ich erneut umknicken würde, und das ist mir dank Schiene und Krücken definitiv nicht passiert. Die Prognose lautete: maximal noch 1 Monat
Jetzt habe ich gemerkt, dass die Muskeln um das Knie verkrampft sind und habe diese gedehnt/ massiert und laufe langsam barfuß Strecken zur Entspannung (Dehnübungen von Liebscher & Bracht), mit akuter Besserung und trd Schmerzen am nächsten Tag...
Mir bereitet Sorgen, dass ich im Heilungsprozess etwas falsch mache und das Knie nicht mehr schnell wieder gut wird. Ich verwende Kohlwickel und Voltaren und möchte wirklich, dass das Knie so schnell wie möglich wieder gut wird, da in 2 1/2 Wochen mein Auslandsjahr in Neuseeland beginnt.
Muss ich einfach nur Geduld haben?
Viele Grüße Rosie1
1 Antwort
du hattest vor 3 Monaten eine Bänderzerrung, die durch verschiedene Tätigkeiten im Heilungsprozess wieder aufgefrischt wurde. Dadurch verlängert sich die Gesundung natürlich. Du kannst im Genesungsprozess nicht viel falsch machen, wenn du dich an die Anweisungen der Ärzte hältst und das Band (die Bänder) anfänglich nicht belastest. Nach welcher Zeitspanne du langsam anfangen darfst, dosierte Belastung einzusetzen, musst du mit den Ärzten absprechen.
Ich würde keinesfalls im Internet aufgegabelte Übungen (auch nicht von Liebscher/Pracht) eigenständig als Selbstbehandlung durchführen. Du weißt nicht, ob die Übungen für deine Heilung kontraproduktiv sind. Wenn du jetzt Dehnübungen machst, kannst du nicht sicher sein, ob dadurch die Bänder wieder geschädigt werden, indem die langsam zusammenwachsenden Strukturen wieder auseinandergezerrt werden. Insbesondere, wenn noch Entzündungszeichen (Gewebsflüssigkeit um die Bänder) vorhanden sind. Diese Dehnübungen können z.B. für die Muskeln gut sein (dadurch weniger Muskelanspannung und es fühlt sich besser an), aber für das eigentliche Problem, nämlich die Bänder, schlecht sein. Schone die Bänder, solange noch Entzündungszeichen vorhanden sind. Eine gewisse Zeit danach kann dann vorsichtig mit Übungen für den Strukturaufbau (Stärkung der Bänder) begonnen werden. Dabei werden dann auch Muskeln trainiert. Den Zeitplan dafür würde ich einem Arzt anvertrauen, ebenso die Auswahl der Übungen (also nicht auf eigene Faust trainieren). Am besten besorgst du dir noch ein Rezept für eine Physio-Behandlung. Dort kann auch gesondert auf das muskuläres Problem eingegangen werden.
zwischen Beugen und Strecken und andererseits Dehnen ist ja schon ein großer Unterschied. Insofern: Beugen und Strecken 'ja', während Dehnen bis zu einem gewissen Heilungspunkt kritisch ist.
Aktivitäten, die eine Entzündung über das durch die Verletzung entstandene Maß verlängern, sind nicht gut für die Heilung. Wenn also ausgedehntes Herumlaufen zu einer Schwellung und Schmerzen führt (also Entzündung), dann solltest du auch das einschränken. Immer nur so viel mehr belasten, wie keine weiteren Symptome dadurch auftreten oder verlängert werden. Dazu muss man sich natürlich immer belastungsmäßig vorsichtig rantasten, denn Nichts-Tun ist leider vor allem in der späteren Phase auch kontraproduktiv.
Eine Entzündung nach einer Verletzung hat eine Funktion im Heilungsprozess und einen klar umschriebenen Zeitraum, der nicht künstlich verlängert (und selten verkürzt) werden darf. Sonst gibt es Störungen bei der Heilung. Insofern: lass den Körper das Notwendige tun und habe Geduld und steigere dich nur soweit, wie du keine Symptome dadurch entwickelst.
Alles klar vielen Dank für die Infos :) Dann werde ich das Knie jetzt einfach so wenig wie möglich belasten und keine Dehnübungen mehr durchführen.
Physio hatte ich bereits, wobei der Therapeut jedoch hauptsächlich Reizstrom eingesetzt hat, wo ich nicht unbedingt den Eindruck hatte, dass es etwas bringt... Heute ist der letzte Termin.
Anweisungen von den Ärzte hatte ich nicht wirklich, sie meinten nur, Beugen und Strecken ist okay, komplette Schonung muss nicht sein und ich solle Geduld haben. Durch Herumlaufen kann es zwar wieder anschwellen und schmerzen, aber an der Struktur selbst kann nichts kaputt gehen. Ich darf das Knie nur auf keinen Fall noch einmal verdrehen.
Da man bei den Übungen von Liebscher & Bracht ja nichts anderes tut, als das Knie zu strecken und zu beugen, dachte ich nicht, dass das dem Knie schaden könnte...
Danke aber für die Hinweise!
Grúße Rosie1