3000 Meter in 13 Minuten laufen Trainingsplan für 10 Wochen
Hallo zusammen,
ich trainiere zur Zeit für eine Sporteignungsprüfung. Dazu muss ich neben einigen Disziplinen einen 3000 Meterlauf in 13 Minuten laufen. Diese bin ich heute in 13:40 Minuten gelaufen. Das heißt, 40 Sekunden zu langsam. Ich möchte eigentlich sicher unter 13 Minuten kommen, da ich vor dem Lauf bereits alle Disziplinen durchgestanden haben werde (hoffentlich) und schon etwas müde sein könnte. Daher will ich jetzt im ausgeruhten Zustand 12:30 laufen um ein 30 Sekunden Polster zu haben. Wie kann ich jetzt in 10 Wochen ca. 1 Minute gut machen. Wie oft sollte ich in der Woche laufen und noch wichtiger wie? Wäre super, wenn jemand mir einige Tipps geben könnte. Gruß Kaan
2 Antworten
Hallo ich bin 14 jahre und ein mädchen meine bestzeit ist 11.05 wichtig ist das du sprints trainierst , höchstens 5mal die woche un mindestens 3 mal dann trainierst du am besten 1000m läufe 3-4 mal mit 4 minuten pause dann auch 200m und 8500m und immer so das du auf 3000m kommst LG
Die ersten 1000m bin ich in 4:50, die zweiten 1000m in 4:40 und die letzten 1000m in 4:10 minuten gelaufen.
*Ironie an: Boah whoami, bist du schnell. In welcher Klasse bist du denn jetzt? In der 6.? *Ironie aus @Fussball Deine Zeiten machen wenig Sinn, wieso solche riesigen Unterschiede? Hattest du Angst dich zu verausgaben? Wenn du 12:30 schaffen willst, dass musst du einfach 4:10 pro km schaffen, Anscheinend war dein letzter km diese Geschwindigkeit. Das heisst du kannst es, sogar auch noch nach 2 km. Probier mal ob du auch zwei schaffst. 1 Minute in 10 Wochen ist schwer, aber wenn du dich voll darauf konzentrierst wirst dus packen. Ich glaube das.
Hallo Salah, also ich hatte davor 8 Std gearbeitet und war etwas müde und hatte wie du sagtest Angst mich zu verausgaben. Nach den ersten 1000 m habe ich dann aber gemerkt, dass ich zu langsam bin und habe mich immer mehr gesteigert und in den letzten 1000m alles gegeben.
Laufe die ersten 1000m in 3 min., dann kann man darauf aufbauen. Über 3' 30"/km bin ich nicht Mal in der 5ten Klasse gelaufen.....
Will sagen, dass deine Zeiten sehr schwach sind! Wenn du etwas erreichen willst, musst du täglich hart trainieren!!! Viel härter als bis jetzt!!!