3000 m Lauf - ist mein Training sinnvoll?
Hallo,
Ich muss bis Februar die 3000 m in unter 15 Minuten schaffen. Bisher bin ich 3 mal pro Woche die Strecke gelaufen und kam mit viel Mühe auf 16:40 Minuten. Seit August habe ich wieder angefangen zu laufen.
Wäre es sinnvoller wenn ich z.B. wie folgt trainiere:
Montag: 45 Minuten locker laufen, ohne Pause
Mittwoch: 3 x 1000 m zügig und möglichst in unter 5 Minuten laufen, dazwischen 2 mal Pause (dabei Traben, Kniebeuge oder einfach nur stehen bleiben?)
Freitag: 3000 m laufen so schnell es geht, bis man irgendwann unter 15 Minuten ist.
Oder habt ihr einen besseren Vorschlag? Mehr als 3 mal pro Woche werde ich nicht schaffen zu trainieren und leider habe ich keine Laufbahn zur Verfügung, ich gehe also nur im Freien auf unterschiedlichen Untergründen.
Person: männlich, 26 Jahre, ca 183 cm und 88 kg
Danke im Voraus für euer Feedback!
4 Antworten
Ja finde ich sinnvoll so ein Dreiertraining; Intervall, Langer Lauf und 3000m. Da du noch Zeit hast kannst du die zwei Einheiten Intervall und Langer Lauf variieren, z.B. mit schnelleren Intervallen 5 x 400m (oder 1.30min wenn du keine Bahn hast) oder auch mal 100m Sprints mit längeren Pausen. Der Lange Lauf kann auch mal 30min gehen oder 60min. An dem 3000m Lauf siehst du dann dir Fortschritte. Eine Woche vor dem Test dann drastisch das Training runterfahren, damit du frisch bist. Wenn du es wirklich durchziehst bis Februar bleibst du spielend unter 14min, vielleicht gar unter 13.
Dankeschön, jetzt weiß ich Bescheid. Unter 14 Minuten kann ich mir bisher nur schwer vorstellen, aber ich bleibe dran und würde mich natürlich freuen wenn ich es so weit schaffen könnte. :-)
Ja, hört sich gut an.
Hast du dich denn verbessert seit August ? Ich mein, vielleicht kamst du ja von 18 min im August bis auf 16:40 im Oktober, was nicht so schlecht wäre ...
Ich bin mir nicht ganz sicher, aber Anfang August war ich glaube noch über 20 Minuten, also hat sich in der Zeit schon einiges getan.
Gestern bin ich entspannt 7,13 km gelaufen in 49:31 Minuten.
Morgen werde ich versuchen die 3 km in 6 x 500 m und jeweils möglichst unter 2:30 Minuten zu schaffen. Drückt die Daumen :)
Besorg dir eine gute Laufuhr und lauf nach dem Laufprogramm. So habs ich geschafft :) Wenn du nicht weißt, welche Laufuhr du nehmen sollst, schau einfach mal hier vorbei: http://www.welches-fitnessarmband.com/sportuhr/ Die haben ein paar gute Ratschläge auf was man achten sollte :)
Kurzer Zwischenstand:
Ich war paar Mal mit einem erfahrenen Läufer losgezogen und die Stecke mit über 12 km/h und Pausen absolviert. Die Pausen wurden weniger und kürzer.
Vor kurzen habe ich mich aufgrund des Wetters und der Temperatur in einem Fitnessstudio angemeldet. Beim zweiten Training, gestern, wollte ich es wissen und bin die 3000 m auf dem Laufband gelaufen, ohne Pause. Als ich dann meine Zeit gesehen habe, konnte ich es selbst kaum glauben.
Ich habe es in 14:49 Minuten geschafft und bin somit das erste Mal unter der vorgegebenen Zeit! Natürlich werde ich jetzt dran bleiben und will noch schneller werden. Das war aber ein richtiger Motivationsschub kann ich euch sagen... :-)