Wie kann ich meine Ausdauer verbessern für einen 2,4km Lauf?

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8 Antworten

Klar ist es zu schaffen. Du musst nur möglichst oft trainieren. Wenn du jeden 2. Tag trainieren gehst. dann kriegst du rund 45 Trainingsläufe hin. Das sollte schon ausreichen um eine gewisse Kondition aufzubauen.

Tipp: Laufe nicht Stur die 2,4 KM, sondern erhöhe auch die Distanz. Das verbessert die Leistung & so kannst du auf kurzen Distanzen deutlich mehr Tempo hinlegen. Arbeite im Training zudem mit Sprints. (500 Meter laufen, 200 Meter sprinten oder so), durch die Sprints solltest du nochmal 20-30 Sekunden an Zeit gewinnen.

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40 Sekunden in 3 Monaten sind jetzt nicht utopisch. Letztlich kommt es aber darauf an in welchem Trainingszustand du dich befindest. Im Fortgeschrittenem Stadium wenn du so langsam an deine Leistungsgrenze heran kommst werden Verbesserungen dann immer schwerer. Primär mußt du natürlich Laufen um dich da zu verbessern. Ich würde 3-4 Einheiten die Woche anvisieren. Davon 2 moderate Läufe im GA Bereich, die du durchaus auf 4-5 Km ausdehnen solltest. Das verbessern der Grundlagenausdauer bietet dir bei kürzeren Distanzen etwas mehr Reserve zum Ende hin. 1 Lauf mit intervallmäßigen Tempoabschnitten und 1 Lauf dann gezielt auf Zeit. Im Laufe der nächsten Wochen wird sich dann zeigen wie weit du deinem Ziel näher kommst.

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Natürlich schafft man das - vor allem in drei Monaten

Um die Ausdauer zu stärken, empfiehlt sich joggen. Die erste Zeit jeden Tag eine halbe Stunde (da braucht man je nach wetter schon einen eisernen WIllen) und dann kannst du dich steigern. Wenn es dir bei Regen/Wind etc. zu kalt ist, kannst du natürlich auch indoor auf einem Laufband laufen oder eben mit Hometrainer.

Ich würde aber richtiges Joggen vorziehen.

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Geh doch einfach vor jeder sportlichen Aktivität 3 km laufen, laufen kann man nur durch laufen trainieren. Und Du wirst sehen, man wird von Mal zu Mal schneller. 3 Monate sollten für diese Leistungssteigerung ausreichen. Viel Erfolg :-)

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Bei 2,4 KM die Ausdauer erhöhen? Oha - da gibt's nur 2 Optionen

1: Die Strecke erhöhen & so eine bessere Ausdauer bekommen 2: Die Trainingsintensität erhöhen und dich regelmäßig unter Druck setzen, damit die Zeit besser wird.

Zusätzlich kannst du immer Sprints einlegen, denn das erhöht die Leistungsfähigkeit und Durchblutungsfähigkeit deiner Pumpe und Atmung und sorgt für bessere Ergebnisse.

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2,4 Kilometer in 12 Minuten sind eigentlich eine Strecke, die auch ziemlich untrainierte Leute schaffen. Ich glaube, da hakt es oft eher am Durchhaltevermögen. Sport ist natürlich immer empfehlenswert, aber wenn es wirklich nur um diese Prüfung geht, dann wird es wohl ausreichen, wenn du privat zwei drei Probeläufe machst um zu gucken wie du dir die Kraft einteilst und wie du besser damit umgehst, solltest du in diesen 12 Minuten wirklich aus der Puste kommen.

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hey,

ich würde jetzt auch sagen das joggen eine gute Variante ist um Ausdauer aufzubauen.

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hey :)

das kannst du natürlich schaffen :)

Gehen einfach jeden zweiten Tag am besten joggen und zwar 2,5 - 3 km. Mehr ist besser, weil dann kannst du bei der Benotung noch in den letzten Minuten einen Sprint hinlegen :) Zwischendurch kannst du ja mal Sprinten beim trainieren :b

Wenn du nicht laufen willst, geh in ein Hallenbad und schwimm! Ist die beste Methode neben Joggen, seine Ausdauer zu trainieren.

Rad bringt da leider nicht so viel :/

Viel Glück :)

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