Besorg dir eine gute Laufuhr und lauf nach dem Laufprogramm. So habs ich geschafft :) Wenn du nicht weißt, welche Laufuhr du nehmen sollst, schau einfach mal hier vorbei: http://www.welches-fitnessarmband.com/sportuhr/ Die haben ein paar gute Ratschläge auf was man achten sollte :)

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Natürlich kann man auch später anfangen! Quatscht doch mal mit dem Trainer, der kann euch da bestimmt weiterhelfen. Aber wie schon oben jemand erwähnt hat, gerade bei Football sind viele Leute Quereinsteiger, da der Sport in unseren Breiten ja erst in letzter Zeit ein bisschen populärer geworden ist :)

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Ich war beim Rattlesnake in Wien und bin recht zufrieden! 

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Wieso verliere ich kein Fett/Gewicht? 5 wochen diät, aber kaum sichtbare Veränderung!?

Folgendes: Ich habe vor fast 5 Wochen beschlossen, abzunehmen und als Ziel gesetzt, von ca. 14% Körperfettanteil auf 10-8 % zu kommen. Bisher jedoch kaum Erfolg!

KÖRPERLICHE ANGABEN: männlich, 23Jahre, 80kg, 182cm groß, ca. 14% KFA

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN: 3 Tage die Woche jeweils 5 Stunden schwere Körperliche Arbeit (tägl. ca. 2370kcal + ggf. Sport z.B. 40min Joggen = +530kcal)4 Tage die Woche hauptsächlich sitzend, aber auch immer wieder in Bewegung. (tägl. ca. 1730kcal + + ggf. Sport)Ich betreibe min. 5x die Woche Sport, u.a. Joggen, Krafttraining, Boxen.

ERNÄHRUNG: Vegetarisch, ausgewogen und gesund. Trinke nur Wasser.Frühstück: 120-150g Haferflocken, 250-300ml Sojamilch natur, 1 Banane 1 Apfel (ca. 800kcal)Mittagessen: meistens Vollkornprodukte + Gemüse + Tofu (ca. 800kcal)Snack: Eiweißshake mit Wasser und 100ml Sojamilch oder Kokosmilch ( ca. 150-180kcal)Abendessen: Z.B Eiweißvollkornbrot/Eier/Gemüse/Käse/Tofu (max 500kcal)

Vor der Abnehmdiät gleiche Ernährungsweise, jedoch höhere kcal Einnahme. Ich achte darauf, min 120g Eiweiß pro tag einzunehmen, oft auch etwas mehr, je nach Sportlicher Leistung. Esse gelegentlich auch gesunde Fette, Avocado/kokosmilch)

Mein Anfangsgewicht war bei ca. 80,5kg, jetzt nach fast 5 Wochen erst bei 79,7kg und sichtlich habe ich am Bauch z.B. garnicht abgenommen. (siehe Bilder)

Was mach ich falsch, bei dem Plan müsste ich doch schon etwas mehr Erfolge sehen können? Hat da jemand Erfahrung und kann mir Tipps geben? Wäre ich sehr dankbar, möchte das lästige Fett am Bauch loswerden.

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2400 Kalorien Grundumsatz, hast du dir das selbst errechnet oder wie bist du auf diesen Wert gekommen? Probiere einfach mal, 200 kcal einzusparen und schau nach einer Woche, ob sich etwas tut. Eventuell musst du deinen GU ein wenig anpassen :) 

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Hör auf deinen Körper. Wenn du dich vollständig gesund fühlst, spricht nichts gegen eine erhöhte Belastung. Ich würde trotzdem nicht mit einem total marken Training beginnen sondern eher etwas schwächer trainieren. Grundsätzlich ist es aber auch für deine Form nicht weiter schlimm, wenn du ci noch zwei Tage schonst und nochmal Energie tankst, bevor du wieder richtig mit dem Training loslegst. 

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