Frage
17.10.2016, 11:03
3000 m Lauf - ist mein Training sinnvoll?

Hallo,

Ich muss bis Februar die 3000 m in unter 15 Minuten schaffen. Bisher bin ich 3 mal pro Woche die Strecke gelaufen und kam mit viel Mühe auf 16:40 Minuten. Seit August habe ich wieder angefangen zu laufen.

Wäre es sinnvoller wenn ich z.B. wie folgt trainiere:

Montag: 45 Minuten locker laufen, ohne Pause

Mittwoch: 3 x 1000 m zügig und möglichst in unter 5 Minuten laufen, dazwischen 2 mal Pause (dabei Traben, Kniebeuge oder einfach nur stehen bleiben?)

Freitag: 3000 m laufen so schnell es geht, bis man irgendwann unter 15 Minuten ist.

Oder habt ihr einen besseren Vorschlag? Mehr als 3 mal pro Woche werde ich nicht schaffen zu trainieren und leider habe ich keine Laufbahn zur Verfügung, ich gehe also nur im Freien auf unterschiedlichen Untergründen.

Person: männlich, 26 Jahre, ca 183 cm und 88 kg

Danke im Voraus für euer Feedback!

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Antwort
17.11.2016, 15:21

Kurzer Zwischenstand:

Ich war paar Mal mit einem erfahrenen Läufer losgezogen und die Stecke mit über 12 km/h und Pausen absolviert. Die Pausen wurden weniger und kürzer.

Vor kurzen habe ich mich aufgrund des Wetters und der Temperatur in einem Fitnessstudio angemeldet. Beim zweiten Training, gestern, wollte ich es wissen und bin die 3000 m auf dem Laufband gelaufen, ohne Pause. Als ich dann meine Zeit gesehen habe, konnte ich es selbst kaum glauben. 

Ich habe es in 14:49 Minuten geschafft und bin somit das erste Mal unter der vorgegebenen Zeit! Natürlich werde ich jetzt dran bleiben und will noch schneller werden. Das war aber ein richtiger Motivationsschub kann ich euch sagen... :-)

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