2x Krafttraining die Woche effektiv?
Hallo Leute Schaffe es wegen meinem Stundenplan und Fussballtraining nur noch 2x die Woche ins Studio. Ich weis das 2x immerhin besser ist als 0 mal aber kann man da was aufbauen? Würde gerne etwas Muskeln aufbauen hauptsächlich um mich im Fussball zu Verbessern. Habe gelesen das man einen Muskel 2x die Woche trainieren soll deshalb dachte ich auch daran 2x zusätzlich Zuhause zu trainieren. Wäre das Sinnvoll ? Habe nur eine Hantel zur Verfügung könnte aber noch eine 2. besorgen. Mein TP: Tag 1: Brust / Bizeps / Bauch Tag 2: Rücken/ Schulter/ Beine / Trizeps Zu jeder Muskelgruppe 3 Übungen und 10-12wdh zu 3 Sätzen (Außer Beine da sind es 4 Übungen und wieder 10-12wdhl und 3 Sätze) Irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Zu meiner Person bin 17J,1.77m und 67kg Danke für eure Antworten im Vorraus
4 Antworten
0815runner hat es im Prinzip schon genannt: Orientiere dich an einem Grundlagenplan, der den gesamten Körper (auch die Beine!) mit wenigen Übungen abdeckt und mit dem 2 Trainingstage die Woche vollends ausreichen! Beispiele für so einen Plan wären: Das Starting Strength-Programm von Mark Rippetoe oder der in Deutschland als WKM-Plan bekannt gewordene Plan von Stuart McRobert ( http://german-aesthetics.com/der-wkm-plan-krafttraining-fur-einsteiger-und-fortgeschrittene/337 ). Beide Pläne sind bewährt und passen zu deinem Zeitrahmen!
Ist es sinnvoll die Kniebeuge explosiv und kontrolliert auszuführen? Langsam runter und explosiv wieder hoch und das ganze 10-12x bei 3 Sätzen? Verbessert dies nicht den Antritt (wäre super für mich als Fussballer)
Wenn man nicht gerade in Richtung Bodybuilding geht ist 2 mal sogar ideal. Es sollte dann einfach kein soft Training sein sondern volle Power.
Da muss ich Tjack zustimmen, dh mit einer Langhantel kannst du für den Fussball effektiver trainieren!!! Siehe auch Powerlifting!!
Du musst dir eher die Frage stellen: Was, wie und mit welchen Übungen trainierst du? Wenn es wirklich deine Sportart unterstützen soll brauchst du nicht viel mehr als eine Langhantel und einen Ständer und dir richtigen Übungen. Das übliche Maschinentraining bringt dir kaum keinen Übertrag auf deine Sportart.