Du willst abnehmen? Dann iss einfach mal weniger. Weniger Fett weniger Zucker. Kein Fertigessen kein McDonalds. Versuche viele Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate zu essen und mindestens 3x am Tag proteinhaltiges Essen.

Von creatin wirst du "fett" und Eiweisshakes nützen dir in deinem Stadium nichts. Bin heuer von 15% Körperfett auf 8,5% runter und hab keine Supplemente und garnichts genommen!

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hi, hab grad ne extreme Ausdauerphase hinter. hab nichts an gewicht verloren aber mehr definition am ganzen Körper erhalten.

sprich muskelaufbau / fettverbrennung.

jedoch muss ich auch zugeben das meine Muskelfasern einfach mehr auf ausdauer hypertrophieren als bei andren reizen ;)

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Hallo erstmal :) Deine Frage klingt irgendwie soo als ob du, dass ganze nicht soo ernst nimmst.

a) ein Sixpak bekommst du nicht durch Bauchmuskel training sondern durch hartes CARDIO mit dem du dein Bodyfat verringerst. b) 15min morgends und abends = 30min am tag. das wäre dann die zeit die du mit Ausdauertraining verbringen solltest (beachte: vor jedem training solltest du dich 10min aufwärmen) c) Flaschen mit Sand sind nicht sooo optimal da du dein Gewicht nicht steigern kannst. Wichtig wäre dass du irgendwo Klimmzüge machen kannst :)

Willst du nur ein bissl was machen um FIT zu sein oder willst du am Strand mit deinem Körper angeben können? ich geh kurz Mittagessen und du beantwortest meine Fragen :)

mfg chris

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ganz einach "eat less, exercise more". Wenn du mit dem Muskelaufbautraining fertig bist stellst du dich einfach noch 30min aufs laufband oder gehst raus in die frische Luft. Schwimmen ist auch super. Aber ohne Cardio wirst du dein Fett nicht loswerden. Es gibt auch kein "bauchfett verbrennen", es gibt lediglich Körperfett-reduzieren und das musst du machen. Mit der richtigen Ernährung und viel Bewegung ist das nichtmal soo schwer

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