Wie lang sollte das Kraft Training sein ?

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5 Antworten

Wenn du intensiv und ohne große Pausen trainierst dann kannst du bei einem Splittraining in 90 Minuten gut durch sein. Letztlich mußt du selber austaxieren was deine optimale Trainingszeit ist.

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Eigentlich genügen 60 min intensives Training völlig. Danach kommt der Körper in eine katabole Stoffwechsellage und das Training ist nicht mehr effektiv.

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Trainiere so lange wie du dich gut fühlst! Es gibt keine Zeitlimits, auch wenn die Faulen unter uns unermüdlich die 60-min-Regel hochhalten (man zieht halt die Erfolgreichen gerne zu sich in die Erfolglosigkeit runter)... :-))

Manche trainieren täglich mehrere Stunden, und kommen gut klar damit. Um dieses umfangreiche Training durchhalten zu können, sollten Ernährung und besonders die Schlafdauer stimmen!

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iene optimale Kraftbelastung liegt bei ca 60min. Danach schüttest du cortisol aus und dies wirkt eher muskelhemmend.

1,5h mit cardio ist ok!

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Genau bis zur Muskelerschöpfung bzw. den Punkt an dem die Übersäuerung einsetzt. Dies geht bei dem anderen schneller (45min), bei dem anderen setzt dies erst nach 90min ein... Je nachdem was für ein Stoffwechseltyp man ist, wie intensiv die Einheiten sind etc. Aber wenn man seinen Kröper kennt, weiß man einfach wann der Punkt erreicht ist. Denn dann sollte man idealerweise das Training beenden. Und da du ja "nur" 3mal pro woche gehst sind die 90min erstmal theoretisch ok ;-)

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