Beste Alternative zum abnehen?

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7 Antworten

Primär sollte der Ernährungsplan natürlich stimmen. Das heißt ausgewogen aber Kalorienärmer in dem du die KH etwas minimierst. Das ist die Grundvoraussetzung bei der Körperfettreduktion. Was das Ausdauertraining betrifft da ist ein 3 maliges Training pro Woche mit ca. 1 Stunde oder mehr optimal. Die Intensität sollte hierbei natürlich stimmen. Intervallmäßige Tempoeinheiten einzubauen ist sinnvoll. Wie oft und wie lange die sind hängt dann vom Trainingszustand ab. Zu Beginn würde ich bei einem 45 minütigen Training alle 10 Minuten für 2-3 Minuten das Tempo anziehen.. Im Fortgeschritterenem Stadium kannst du die Tempoeinheite dann erweitern. Im Laufe der Zeit bekommst du ein Gefühl dafür.

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Für das Joggen gilt: je flotter du läufst, desto höher ist der Kalorienverbrauch. Intervalle kurbeln den Stoffwechsel an, das ist richtig. Aber mit einer längeren Einheit verbrauchst du mehr Kalorien. Du solltest deine Laufdauer steigern, immer ein paar Minuten draufpacken. Gut wären 1h drei mal pro Woche. Längere Läufe von 60 bis 90 min und auch mal darüberhinaus bringen am meisten.

Einmal pro Woche solltest du ein Intervallprogramm laufen, z.B. 6 mal (1km schnell ca. 10 s schneller als das 10 km Wettkampftempo und 1 km locker traben). Wichtig ist eine ausgewogene Verteilung deiner Trainingsintensitäten. nicht 3 mal pro Woche Intervalle, dafür die Grundlagenausdauer entwickeln durch längere ruhige Läufe.

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Hallo Nick!

Echte Ausdauersportler setzten pro Woche etwa 2 Intervalleinheiten. Gesamthaft macht das Intervalltraining aber maximal 20 % des gesamten Wochenumfangs aus. Der Rest ist Ausdauertraining in tieferen Intenstätsbereichen.

Nun zur Mär, dass Intervalltraining mehr Kalorien verbrennen soll als ein flotter Dauerlauf. In meinen Augen ist das tatsächlich ein Märchen. Natürlich ist der momentane Verbrauch während eines Intervalls höher. Aber: Auf jeden Intervall folgt eine Pause und da ist der Verbrauch wiederum tiefer als bei flottem Dauerlauf. Wenn ich nun z.B. 20 x 15 Sekunden Sprints mache mit 15 Sekunden Pause, ist der Zauber nach 10 Minuten vorbei. Dazu kommt lockeres Ein- und Auslaufen, was einen gesamten Umfang von 50 bis 60 Minuten ergibt.

Wenn ich nun den Verbrauch dieser Intervalleinheit mit dem Verbrauch von 60 Minuten flottem Dauerlauf vergleiche, dann ist dieser etwa gleich gross. Je länger die Intervalle werden, desto schlechter sieht der Vergleich mit einer gleich langen Dauerlaufeinheit aus: wenn ich 4 x 4 Minutenintervalle laufe mit 4 Minuten Pause dazwischen, brauche ich für die ganze Einheit etwa 70 Minuten, wobei ich 16 Minuten Erholung dazwischen habe. Mindestens da schneidet der Dauerlauf punkto Kalorienverbrauch besser ab.

Viele Grüsse LLLFuchs

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Kommentar von whoami
05.12.2012, 15:43

Hallo Fuchs, da magst du Recht haben. Zum Teil..... Denn wie Mal ein Weltmeister gesagt hat: "HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining, bei dem sich intensive und hochintensive Intevalle abwechseln. Das ist der Wechsel zwischen Training bis zur Kotzgrenze und absoluter Kotzgrenze." Das ist dann eine andere Hausnummer als ein Intervalltraining mit Pausen zwischendurch!

Aber auf die Meisten mag das zutreffen was du gesagt hast. Da gebe ich dir Recht.

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du bist 1994 geboren und glaubs das dein ernährungsplan "super" ist? Wie sieht der denn aus?

Intervalle sind super aber danach ist der muskle leer. Die wirst du nicht so oft machen können. Zur Fettverbrennung eignet sich einach mal ein niedriger Puls.

Abnehmen braucht Zeit, schnelles abnehmen ist ungesund. An deiner Stelle würde ich jeden 2t tag 1h Cardio machen. Puls sollte ca 60% vom Maximum sein.

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Kommentar von Nick94
05.12.2012, 20:38

Ja ein 94er. Aber habe meinen Ernährungsplan mit einem Ex- Bodybuilder besprochen - von daher waiss ich das er gut ist (:

Ps: ich esse nicht (zu)viel

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Ok danke für die super Antworten, habe aber jetzt paar Neue. :)

Also mein Ernährungsplan ist schon sehr KH arm, habe ihn mit einem Experten besprochen.

Also dann würde ein ideales Ausdauertraining so ausehen?

Di: 1h joggen

Do: Intervall

Sa: 1h joggen

so in etwa?

Zum joggen: Kann ich auch statt die Zeit mein Lauftempo erhöhen statt die Zeit zu verlängern oder wie?

PS: trainiere Mittwochs Beine - aber kann doch trotzdem Intervall machen?

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Wenn du schon so viel trainierst, isst du glaub ich zu viel.

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zu 1) Es verbrennt einfach mehr Energie als ein lockerer Dauerlauf.

zu 2) Du kannst es sooft machen, wie Du damit klarkommst.

zu 3) Bei einem solchen Intervalltraining musst Du einfach Belastungsspitzen einbauen, um möglichst viel Energie zu verballern. Z.B. zwischendurch Steigungen hochlaufen oder einfach schneller rennen.

zu 4) Du musst die Belastung so steuern, dass Du eine optimale Grenze findest. Wenn Du nach 10min kaputt bist, hast Du kaum Energie verbraucht. Eine Stunde solltest Du das Ganze schon durchhalten können, damit Du nennenswerte Effekte erzielst. Ansonsten mach erstmal Aufbautraining......

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Kommentar von Nick94
05.12.2012, 13:54

Würdest du nur intervalltraining betreiben, oder BRAUCHE ich auch andere Ausdauerübungen? (Wenns geht will ich nur intervall)

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