Neuling hat Fragen zur der richtigen Ernährung !!!

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3 Antworten

dass du dir momentan keine supplements leisten kannst find ich ganz gut :) versteh mich nicht flasch,aber dann lernst du auch eine gesunde ernährung und das du auch ganz gut ohne irgentwelche mittelchen erfolg haben kannst. deinen eiweißgehalt von 135g kannst du sehr gut über die ernährung decken. schau mal auf der seite fddb.info da stehen alle nährwerte der jeweiligen lebensmittel und du kannst dir wunderbar einen ernährungsplan erstellen. haferflocken haben wichtige kohlenhydrate und auch Poteine,was die meisten nicht wissen.aus quark und etwas milch oder wasser (etwas obst rein) kannst du dir auch einen wunderbaren und gesunden shake selber machen ! geflügelfleisch wie hähnchenbrust oder truthahnfleisch haben auch viel proteine,ebenso wie kochschinken oder fisch/garnelen etc etc. 1g GESUNDE fette pro körpergewicht kannst du auch beruhigt essen (ungesättigte fette) findest du in hochwertigen olivenöl,leinöl,wallnussöl (oder einfach als zwischensnack eine handvoll wallnüssen reinschieben,dann haste schon einiges an gesundem fett !

den rest über gesunde langkettige kohlenhydrate .am besten in der vollkornvariante,die machen länger satt und haben mehr ballaststoffe. viel glück und ab ans eisen :)

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Laß dich nicht verrückt machen mit irgendwelchen Nahrungsvorgaben. Ernähre dich vielsweitig und achte beim Eiweiß auf mageres Fleisch, Fisch, Ei und Milchprodukte. Und du brauchst auch keine 135 g Eiweiß täglich, es sei denn du wiegst 110 kg.

Und irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel oder Aminosäuren brauchst du nicht. Mit einer ausgewogenen Ernährung bekommt dein Körper alles, was er braucht. Und es genügen auch drei Mahlzeiten am Tag.

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HI und guten Morgen,

wie alt, schwer, groß bist du? Wie lange trainierst du schon?

Eiweisshakes sind chemie und können zu akne führen wenn du empfindlich bist (so wie ich)

6 mahlzeiten sind ganz einfach und die 135g eiweis auch!

zB 1 Dose Cottage cheese + Dinkelvollkronbrot ca. 23g eiweis 50g khd und ~~ 300kcal?

100g putenbrust mit basmatjji reis und gemüse ca 25g eiweis 64g khd und ~~ 450 kcal?

im Mixer 100g haferflocken mit 0,5l Milch und 1 Banane + Leinöl / leinsamen + Kakao Pulver ca 30g eiweis, 50g khd, 10g fett ~~ 600kcal?

so in die Art sollte das aussehen, also so sieht mein Essen aus 6x am Tag

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