Versuchs mal mit Seilspringen 

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Wie Helge schon schreibt, es kommt drauf an. Falls du keine der beiden Sportarten beherrschst und mit der anstrengenderen beginnen möchtest, dann würde ich auf jeden Fall auch Badminton empfehlen, da du es viel schneller beherrschst. ALs Anfänger im Tennis kann es sehr frustrierend sein, weil man zu Beginn noch sehr viele Fehler macht und kaum Ballwechsel zustande kommen, außer, du nimmst Training und lässt dich scheuchen.

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Hallo Meck,

das klingt für mich nach einer Kombi aus schlechter Technik und muskulärer Dysbalance im Schulterbereich oder Verkrampfung. Kalkablagerungen können es natürlich auch sein oder Supraspinatussyndrom. Frag doch mal einen Trainer, ob er Deine Schlagtechnik mal überprüft bzw. falls möglich, lass mal Vorhand und Rückhand mit Handy filmen und poste es hier. 

WIe würdest Du denn selber Deine Körperhaltung beschreiben?

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Stimme Pistensau  zu. Wir haben selber nen gebrauchten Croozer gekauft (gibts schon oft bei Ebay Kleinanzeigen um die 200 €) und sind super zufrieden, sowohl als Fahrradanhänger als auch beim Joggen.

Zum Thema Babykopf- Halten: Die einzig gefährliche Bewegung wäre ein endgradiges 'Nachhintenklappen' des Kopfes, was in der Rückenlage unmöglich ist. Außerdem passt man automatisch auf, dass es keine starken Erschütterungen gibt.

Also, mein Tipp ist ein Croozer , allein schon wegen der verschiedenen Verwendungsmöglichkeiten.

Viel Erfolg!

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Ich würde mir von einem erfahrenen Sportphysio ein spezielles Übungsprogramm erstellen lassen. Ich persönlich würde erstmal Tennis und Badminton 'auf Eis legen'. Schwimmen, vor allem Rückenkraul ist absolut empfehlenswert. Ein Swissball ist ziemlich günstig und man kann da tolle Rücken- und Bauchübungen durchführen.

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Hey, ich würde weiter trainieren, aber den Daumen halt schonen. Deswegen auf alles Verzichten, wo du Boxhandschuhe trägst und eine erneute Belastung auftreten kann. Joggen, Seilspringen, situps etc. sind absolut ok. Liegestützen auf den Fäusten müssten auch gehen. Sobald du Schmerz bei einer Übung hast, sofort sein lassen.

Der Daumen wird von alleine heilen, du musst ihm nur die Zeit geben. Kühlen würde ich nur, wenn du spürst, dass er anschwillt. Ansonsten kann es sogar den Heilungsverlauf verlangsamen.

Gute Besserung!

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Du schreibst, du machst seit einem Jahr Kraftsport. Falls du dies im Fitnesstudio praktizierst, dann bitte einen Trainer, dich bei der Ausführung deiner Übungen zu beraten und zu kontrollieren. Auch im Spiegel lässt sich bei vielen Übungen kontrollieren, ob deine Körperhaltung korrekt ist.

Optimal wäre es allerdings, dir beim Orthopäden Krankengymnastik verschreiben zu lassen. Der Vorteil wäre hierbei, dass deine Haltung genauestens inspiziert wird und du einen speziellen Übungsplan erhältst, der auch kontrolliert wird.

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Schmerzen in vorderer Schulter (beidseitig)

Hallo zusammen!

Zunächst einmal ist mir klar, dass ich mit meinem Problem zum Orthopäden gehen sollte, was ich auch bald machen werde.

Phasenweise, das heißt einige Monate im Jahr, habe ich seit einigen Jahren recht instensiv Liegestütz trainiert, und es da bis zu 60 Wdh. am Stück und ersten einarmigen Liegestütz gebracht. Seit letztem Juni mache ich so einen gemischten Fitnesskurs an der Uni, bei dem pro Trainingseinheit auch mal mehrere hundert Burpees gemacht werden und noch einige Liegestütz oder ähnliche Übungen obendrauf. Außerdem gehe ich seit Oktober regelmäßig klettern.

Dabei hat es in meinen Schultern schon einige Male leicht gezwickt, was dann aber schnell wieder weg war. Aber seit Ende Januar sind die Vorderseiten beider Schultern bei mir sehr empfindlich. Das ging so weit, dass mir auch mal eine Schulter allein von der Handhabung des Geschirrs beim Spülen schmerzte. Alles Liegestützartige habe ich seitdem gelassen. Ich war nur klettern, weil das ja eher die Hinterseite der Schultern belastet, und das ging mit ordentlichem Aufwärmen (und Vermeidung der Situation, dass mein ganzes Körpergewicht an nur einer Hand hängt) auch.

So haben sich meine Schultern langsam wieder erholt und heute wollte ich mal wieder Liegestütz probieren... bis ich gestern während einer Radtour mal fünf Minuten unaufgewärmt an einer Felswand kletterte. Jetzt schmerzt meine linke Schulter wieder und ich werde nun mal eine konsequente Sportpause einlegen, wenn es anders nicht besser wird, dazu noch ein paar Diclofenac-Tabletten schlucken und mir einen Termin beim Orthopäden besorgen.

Hat jemand hier weitere Tipps, was ich tun kann? Ich muss nicht unbedingt Sport machen, der den Oberkörper belastet, nur leider ist mein Knie auch im Eimer.

Vielen Dank!

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Ohne Deinen allgemeinen Trainingsplan zu kennen, würde ich Dir vorschlagen, erstmal intensivst die hintere Kette zu trainieren. Ich kann mir vorstellen, dass sich Deine Schultermechanik durch einseitiges Training (zuviel vordere Kette) verschlechtert hat. Also erstmal hintere Schultermuskulatur, Rückenstrecker, Rhomboideen etc. trainieren.

Wenn Du nicht auf Liegestützen verzichten willst bzw. sie nach längerer Zeit mal wieder versuchen möchtest, bietet sich folgendes an:

In der Grundposition-Hände unter Schultern, Fingerspitzen zeigen gerade nach vorne- die Ellenbeugen nach vorne drehen, also die Innenseiten. Dadurch entsteht eine Außenrotation im Schultergelenk und die Schulter ist geschützter.

Viel Erfolg!

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"[...] denn ich würde gern in meine Jeans, die mir grade gut passen , rein passen."

Ich finde es immer wieder erstaunlich, welche Kritierien und Ziele manche beim Fitnesstraining haben. ;)

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Wenn du 'die' richtig hart trainierst, werden sie wohl stark sein. Aussehen ist relativ. Wäre interessant, zu wissen, welche Muskeln du meinst- es gibt sehr viele, die Über die Schultergelenke gehen. Ich vermute aber mal, du meinst den Trapezmuskel, oder?

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Hi Kuerten, den Ellbogen kurz vor oder spätestens beim Treffpunkt (der optimalerweise etwas vorm Körper liegt) vollständig strecken. Es gibt aber noch weitere wichtige Faktoren wie zb: Fusstellung - wenns geht, parallel zum Netz. Runter gehen. eine gerade Linie durch deine Schultern gibt deine Schlagrichtung vor.

Nach dem Schlag die Schwungphase betonen, indem die Brust rausgestreckt wird und der Nichtschlagarm genau in die andere Richtung geschwungen wird (schön bei Federer in Zeitlupe zu sehen)

den Treffpunkt des Balles gut und lange anvisieren.

Viel Erfolg!

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Hi Basshead. Von der Grundidee eigentlich nicht schlecht, aber ich würde noch ein paar Übungen einbauen für ein effektives Zirkeltraining und dieses nur einmal am Tag absolvieren: je nach Möglichkeit Klimmzüge (Türreck o. Ä.), Squats, nach den Liegestützen direkt Rückenübungen in Bauchlage, Planks... Such dir einfach noch ein paar raus. Ich trainiere auch hauptsächlich zu Hause, mache aber nach jeder 'Grundübung' 45 sek Ropeskipping oder Mountainklimber. Deinem Plan nach zu urteilen, möchtest du keine Pausen machen- von daher such dir eine passende Reihenfolge aus. Kannst du dadurch Muskeln aufbauen? Eher nicht- du wirst in erster Linie deine Kraftausdauer trainieren und den Körper eher stählen statt Muskelberge zu erhalten. Kommt drauf an, was du möchtest. Viel Erfolg!

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Zwei Tennisbälle in einer Socke funktionieren auch. Kannst du ja mal ausprobieren.

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Hi Eric, neben der Ernährungskontrolle würde ich dir raten, die Seilspringphase(n) zu verlängern. Du könntest im Intervall springen zB 45 sec Belastung und je 15-30 sec aktive Pause (je nach Fitnesszustand). Schwitzen und Müdigkeit gehören zum Sport dazu.

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