Wie viel Alkohol ist "ok" ?

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• Trainingsplan/Ernährungsplan Aufbau Servus Sportsfreunde,zum Anfang würde ich gerne mein Problem schildern.Ich mache momentan einen 2er Split der aus Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps und meistens noch eine Trainingseinheit Schultern/Bauch oder Beine/Bauch.Ich werde nun die Übungen und Satzzahl aufschreiben und würde gerne wissen ob der Plan sinn macht. Brust/Trizeps:Bankdrücken Kurzhanteln 4Sätze/Schrägbankdrücken Langhantel 3Sätze/Pull-Over überzüge Kurzhantel 3Sätze/Brustpresse 3Sätze/Butterfly 3sätze/Dips 4Sätze/Stirndrücken 3Sätze/Trizepsdrücken kabelzug 3Sätze Brust/Rücken:Klimmzüge 4Sätze/Latzug Rücken 4Sätze/Rudern am Gerät 3 Sätze/Lat-Pulldown am Gerät 3Sätze/Bizeps Curls sitzend 4sätze/Schrägbank Scottcurls 3Sätze/Bizepscurls Kabelzug Das ist mein Plan dazu vormerkend, dass ich Fussball spiele und daher meine Beine mehr als Überdurschnittlich sind.Beispiel von einem Tag Ernährung füge ich nun noch hinzu. Morgens:Shake:1Banane/Haferflocken/Magerquark/Himbeeren/Leinöl und aufgefüllt mit Milch. Vormittags:Nudeln/Reis mit Pute Fisch Nachmittags:wie Vormittag s Abends:Gemüse mit Pute /fisch Vor schlafen :Magerquark mit Himbeeren Zwischendurch:Nüsse /Whey Shake und Obst Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen ,die Wiederholungen sind 6-10 .Habe 4mal die Woche Fussballtraining was noch zu erwähnen ist. Würde mich sehr über Tipps oder auch Bestätigungen freuen.. Gruß Tobias

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• Fragen zu Maltodextrin hey Leute, ich betreibe Krafttraining. Neben Protein möchte ich gerne Kohlenhydrate direkt nach dem Training einnehmen. Ich habe gelesen, dass sich dazu Maltodextrin sehr gut eignet und dies nicht all zu teuer sei. Nun zu meinen Fragen: ** Wo kann ich es kaufen?** ich habe schon oft gelesen, dass es in DM-Märkten erhätlich sei. Allerdings habe ich in mehreren Filialen vergeblich gesucht. Vielleicht habe ich auch einfach in der falschen Ecke geschaut, also wo steht Maltodextrin umgefähr in DM-Märkten. und gibt es die dann in 1000g-Dosen oder wie muss man sich das vorstellen. Was muss ich beim Kauf von Maltodextrin beachten? Am besten eignet sich ja Maltodextrin 19 (oder nicht?, da dies sehr schnell vom Körper aufgenommen wird), Muss ich außerdem noch etwas beachten? Ja das wäre es eigentlich schon, ich hoffe ihr könnt mir Antworten auf die Fragen geben und ihr könnt auch gerne eure Meinung zu Maltodextrin abgeben. Ich bedanke mich bei euch.

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• Leichtathletik anfangen mit 16??? Hallo zsm, ich würde eig. gerne mit Leichtathletik anfangen, aber nur Laufen bzw. Sprints... Eigentlich war ich schon immer recht schnell, aber ich war nie im LA-Verein oder so...nur jahrelang im Fußballverein, da einer der Schnellsten oder nicht sogar der Schnellste... Aufjedenfall, mein Problem ist das ich schon sehr gerne und auch hart trainieren würde, aber ich nicht weiß ob ich noch "relativ" großen Erfolg haben werde....ist wahrscheinlich schon zu spät....bin leider ergeizig und wäre enttäuscht wenn der erfolg ausbleiben würde... So zu mir jetzt: 16 Jahre (1996), ca. 176cm, 63kg, sportliche Statur Naja richtig gemessene Zeiten hab ich jetzt nicht..^^ nur mal so grob, untrainiert, mit ipod in der hand.^^ 60m ca. 8,2sec. richtige 100m zeit hab ich nicht...am anfang waren es glaub ich nicht ganz 100m sondern nur so ca. 90-100m in ca. 11,9 sec...kann das sein?! Am ende, kurz vorm krampf..., waren es nur noch so ca. 13-15sec... Sonst so: 5km schaff ich locker in 25min, 10km locker in 60min, war mal erster im Sponsorenlauf in der Schule...1,6km in 6:34min (war 7h vorher im auto und bin vorher noch 3km gejoggt,( wahrscheinlich auch zu schnell...) vor 2-3 Jahren im Fußballverein 400m in 1:13min. (Alles UNTRAINIERT) Danke schonmal für eure Hilfe! ;-)

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• Mehr Masse an Armen? Hallo, ich habe vor 3 Monaten mit dem Training angefangen und wollte Muskeln aufbauen. Bin 1,86 groß und Hardgainer ... habe mich schon von 70 auf 78kg hochgegessen. Jedoch sind meine Arme immer noch viel zu dünn, da setzt sich einfach keine Masse an. Was kann ich tun?

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• Welcher Trainingsplan beim Kraftsport ist für Anfänger geeignet? Ein ganz klassicher Split : Montag : Brust,Schulter,Trizeps, Mittwoch: Beine : Freitag Rücken,Nacken,Bizeps oder eher Montag: Brust, Schulter,Trizeps, Dienstag: Beine, Mittwoch:Rücken,Nacken,Bizeps und dann wieder Freitag:Brust,Schulter,Trizeps Freitag:Beine Samstag : Rücken,Nacken,Bizeps Ich meine bei beiden Tagen ist ausreichend sind mindestens 3 Tage pause bis zur nächsten Muskelgruppe, jedoch habe ich angst mit dem 2plan ins Übertraining zu kommen, was ich mir wiederrum schwer vorstelle da ich eig mit sehr niedrigem Gewicht arbeite (3Kg als anfänger), Mache für jede Muskelgruppe 2-3 Übungen mit dem 2.plan würde ich auch 2mal die gleiche muskelgruppe innerhalb einer woche trainieren LG

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• Pprotein shake notwendig ? Hallo erstmal, ich mach gerade eine massephase aber esse clean an, will nicht zu viel an fett zulegen. Ich wiege so 56kg und bin 173 cm groß. Um Muskeln aufzubauen, muss ich so 2100 kcal zu mir nehmen, wenn ich mehr esse, nehme ich zu schnell zu. Mein Problem, ich hab ständig hunger und würde gerne den protein shake + Dextrose nach dem Training weglassen, weil das zusammen so über 200 kcal sind. Ich nehme so schön 130 g Proteine zu mir!! Meine Frage, Dextrose und protein shake kann ich ja weglassen, wenn ich es durch die natürliche Ernährung zu mir nehme, richtig?

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• Selbst gebackener low carb Kuchen, wieviel Kalorien? Ich hab mir einen selbst gebackenen low carb Kuchen gemacht und wollte wissen, ob meine Rechnung richtig ist ^^ Zutaten + Kalorien: 1000g Magerquark = 680 kcal 184g Kirschen (40% weniger kalorien, deswegen so wenig ^^) = 62,56 kcal 5 Eier (58g) = 446,6 kcal PuddingPulver Vanille von natreen (35g) = 23,45 kcal Backpulver (15g) = 25,2 kcal Stevia (6g) = 22,8 kcal Zitronenaroma (8ml = 8g?) = 64,08 kcal Insgesamt: 1536 g (ungebacken) und 1324, 63 kcal (der ganze Kuchen) Jetzt hab ich mir 100g genommen und 1324,64kcal ÷ 1536g gerechnet = 0, 86kcal Und dann 0,86 × 100g = 86,24 kcal Jetzt wundere ich mich, is das richtig?? Ein Stück (100g) haben nur 86,23 kcal???

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