Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan?
Hallo,
und zwar wollte ich wieder ins Fitnessstudio, nachdem ich vor einem Jahr ca. ein halbes Jahr hingegangen bin. Das heißt ich bin generell eher Anfänger weiß aber schon wie ein Fitnessstudio von innen ausschaut ;)
Mein Ziel ist erstmal Muskelaufbau und ich versuche meinen Körper in eine athletische be Richtung zu bewegen, also nicht Bulky sondern einfach gut definiert.
Habe jetzt soweit einen Trainingsplan für ein Training 4 mal die Woche erstellt der wie folgt aussieht:
Tag 1: Brust und Trizeps
- Bankdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Fliegende Bewegungen: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Dips für Trizeps: 3 Sätze bis zur Erschöpfung
- Trizeps Pushdowns: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Tag 2: Rücken und Bizeps
- Klimmzüge: 3 Sätze bis zur Erschöpfung
- Langhantel-Rudern: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Einarmiges Hantelrudern: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Arm
- Langhantel-Curls: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Hammer-Curls: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Tag 3: Beine und Schultern
- Kniebeugen: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Beinpressen: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Wadenheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Schulterdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Seitenheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Tag 4: Ganzkörper
- Kreuzheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Kniebeugen oder Ausfallschritte: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Bankdrücken oder Dips: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Klimmzüge oder Langhantelrudern: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Schulterdrücken oder Seitenheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Natürlich immer mit vorherigem Aufwärmen etc.
Was hält ihr davon? Roaster mich gerne, bin sehr offen für jegliche Kritik.
Vielen lieben Dank!
2 Antworten
3 x Bizeps die Woche ist Quatsch und zeigt mir, dass du gar nicht richtig trainierst sondern nur Luschentraining machst.
Muskelgruppentraining mit Ganzkörpertrainung zu kombinieren ist wie Döner auf Pizza; besser: entweder oder. Du kannst 4 x Ganzkörper machen oder 4 x Gruppe.
Die Trainings sind alle viel zu kurz (naja Luschentraining eben). 3 x 5 Sätze mach ich in 20min. Und dann? Gehst du wieder nach Hause oder was? Erweiter mal auf mindestens 10 Übungen. Das heisst 2 Tage in einem. Ist auch effizienter.
10 Wiederholungen ist zu viel (Lusch....) mach mal maximal 6 wobei die 5 und die 6 geradeso gehen kurz vor der Bewusstlosigkeit. Das machst du in 5 Sätzen pro Übung. Also 10 mal 5 x 5-6. Das reicht dann drei mal die Woche, der Rest geht für die Regeneration drauf. Wenn du supermotiviert bist gehst du eine Runde schwimmen, wandern, joggen.
Die Übungen sind alle Jacke wie Hose, entscheidend ist saubere Ausführung und alle 6 Wochen wechseln.
Dein Trainingsplan kann gut, aber auch schlecht sein, da niemand dich kennt und keiner weiß, mit welcher Intensität du trainierst. Auch weiß niemand, wie lange du schläfst und wie du dich ernährst!
Ein Trainingsplan ist immer nur so gut, wie das, was man daraus macht!!!