trainingsprogramm für einen 100m sprinter nach der intensiven intervallmethode
hallo,die überschrift sagt eigentlich schon alles...ich suche ein training in form der intensiven intervallmethode um den 100m sprint zu trainieren,es sollte aber nicht länger als eine halbe stunde dauern,hat einer von euch vielleicht einen vorschlag...?
danke schon mal
1 Antwort
eine halbe stunde? bischen sehr wenig!zuerstlauf dich 10min locker ein, dann machst du 3 steigerungsläufe über 70m.als training machst du folgendes.1. 3xsehr schnelle plötzliche antritte aus dem gehen mit 20m sprinten. 2.3xsprints über 40 - 60 - 80m volle kanne.entweder aus dem block oder mit hochstart. pause zwischen den läufen (zurückgehen)jeweils mindestens 2 min. am schluss 5 minuten locker auslaufen. weltrekord mit dem programm ist aber nicht drin.