unsere bundesligavolleyballer trainieren viel mit plyometrischen sprüngen (meist vom kasten). sie verbessern so ihre sprungkraft am netz und erreichen auch sehr gute werte im standweitsprung. beim vergleich mit unseren (mittelmäßigen) sprintern und weitspringern (kein spezielles plyometrisches krafttraining) hinken sie aber im sprint und weitsprung mit anlauf, regelmäßig arg hinterher.

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bei uns ist die bahn neu gemacht worden und ich habe dauernd vorbei geschaut. die einzelnen schritte kann ich nicht erklären aber worauf ihr achten sollt: 1. wasserundurchlässig taugt nix, es steht in jeder kleinen vertiefung lange wasser. unsere alte war durchlässig und hat 25 jahre gehalten. es kommt sehr auf das produkt an. das ist aber bei euch ja gelaufen. 2. auf der innenbahn MUSS das wasser einwandfrei abließen können. das haben sie bei uns trotz mehrfachen nachbesserns nicht hingekriegt. jetzt steht lange wasser, so dass selbst in wettbewerben die läufer an manchen stellen freiwillig auf die 2. bahn ausweichen. ist das wasser dann endlich weg, haben sich allmählich schön rutschige schwarze algenflächen gebildet. im winter hatten wir letztes jahr innen wochenlang glatteis. sprich die bauaufsicht eures stadions darauf an. wenn die arbeiten fertig sind lässt sich kaum noch was verbessern. da hilft die gewährleistung nicht weiter.

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die erlaubten dornenlängen sind vom verband vorgeschrieben. erlaubt sind 9mm (die kurzen?), beim hochsprung und speerwurf bis 12mm an der ferse (die langen?). Viele Veranstalter erlauben jedoch nur 6mm und bei hoch/speer 9mm auf der ferse.nachgemessen wird allerdings sehr selten, außer in großen hallen. in sindelfingen bekommst du mit längeren als 6mm kein startrecht.

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da kannst du leider nur abwarten, bis dein körper sich selbst geheilt hat. vermeide alle bewegungen, die schmerzen. normalerweise dauert sowas aber nicht monatelang. geh mal zu einem anderen arzt oder physio, vielleicht war die diagnose nicht ganz richtig.schmerzmittel sprichst du mit dem arzt ab.

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von hier aus kann niemand sagen ob es stimmt. theoretisch ist es möglich. ob es auch praktisch stimmt, lässt sich ganz einfach feststellen. du gehst mal zu einem leichtathletikverein und bittest, dass sie dich für einen 100m lauf anmelden. so in 4 wochen beginnt die bahnsaison. das mit den 11,3 würde ich an deiner stelle aber erstmal nicht sagen. dann meldest du dich wieder hier und wir besprechen deine weitere karriere.

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wir haben uns einen selbst gebaut: stück küchenplatte, loch und rundholz rein für gewichtsscheiben drauf, unten möbelrollen dran (1vorn, 2 hinten), gurt zum ziehen so wie hosenträger. eher ungeeignet für verbesserung der frequenz, gut für schrittlänge. für antritte würde ich eher reifen für den rasen nehmen. aber nicht direkt aus dem stand sondern aus dem traben. die schritte dürfen nicht "ziehend" sein, also gewicht nicht zu schwer.

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was heißt "hochsprung usw"? beim hochsprung kommt es vor allem auf das sprunggefühl an, beim weitsprung mehr auf die sprungkraft. es kann also durchaus verschieden sein. mach folgenden test: leg dich gestreckt auf den bauch und sprinte auf kommando los. den ersten schritt wird du mit deinem bevorzugten bein machen, also das nach vorn. und dann gibt es noch die ausnahmen.

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es gibt kein entweder oder oder. die frequenz ist weitgehend angeboren und wenig trainierbar ("zum sprinter wird man geboren"). die Schrittlänge ist dagegen gut trainierbar, hilft aber ohne entsprechende frequenz auch nicht sehr viel. wenn du sehr gut werden willst, solltest du deine schrittfrequenz optimieren und die schrittlänge deutlich steigern.

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dein immunsystem schlägt sich zur zeit mit viren rum und das kostet eben kraft. mit normalen hausmittelchen (holunder- oder sanddornsaft, kräutertee, bonbons, heiße milch mit honig) ist in ein paar tagen alles wieder ok. nur superzeiten darfst du halt nicht erwarten. anders sieht es aus, wenn du fieber hast, dann darfst du auf keinen fall starten. trainieren geht, aber nur ein bischen bewegungstherapie. vielleicht technik.(lauf ABC, Start). frische luft hilft dem immunsystem und der psyche, die ja mit der virenabwehr zusammen arbeitet.

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du darfst immer sicher mit der a-norm starten. mit der b-norm nur, wenn die anzahl der gemeldeten a-normler noch platz für weitere starter lässt. das ist meistens der fall. dein verein bekommt dann eine nachricht. geh mal davon aus, dass du starten darfst.

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hallo wurststurm, du bedienst ein nicht ausrottbares vorurteil, laufen würde langsam machen. bei den olympischen spielen 1960 haben die deutschen 10-kämpfer die weltelite aufgemischt, warum? sie waren die ersten, die 10 wettbewerbe trainierten und nicht nur 9 ohne die 1500m. als abfallprodukt ihrer verbesserten grundlagenausdauer (GA1)konnten sie insgesamt härter und öfter trainieren, da ihre erholungszeit geringer wurde. es stimmt jedoch, dass man langsamer wird, aber nur wenn man die schnelligkeit vernachlässigt. es ist schon erstaunlich, wie lange sich bei manchen bahnleichtathleten uralte vorurteile halten können.besuche mal einen qualifizierten sprintlehrgang!

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wadenprobleme können dauern. leider erkennt kaum ein arzt, auch nicht orthopäde, was ist. auf jeden fall erst ruhig joggen, wenn du nichts mehr spürst und dann nur 10-15 minuten. wenn das gut geht, am übernächsten tag 20 min und dann 30 .... läufst du gleich wieder zuviel, geht alles von vorn los. manche dehnen auch bei geringem schmerz, aber nur sehr vorsichtig. die methode besprichst du aber besser mit einem physio.

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wenn du dich ausreichend aufwärmst, also mindestens 20 min bis du etwas schwitzt, ist das eigentlich kein problem. die intervalle werden halt etwas langsamer gelaufen, vielleicht auch gesteigert. bei uns gibt es weit und breit keine halle, sollen die läufer dann bis märz in den süden?

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es kommt auf die räumlichkeiten (sporthalle?) an und den rahmen (zuschauer aus anderen Abteilungen?). bei uns wurden fast immer attraktive trainingsinhalte gezeigt. gut angekommen ist hürdenmethodik, von den kleinsten angefangen. aber lustig war es eher nicht. außerdem darf es nicht zu lang dauern. es hatte eher den charakter einer werbeveranstaltung für den verein und die abteilungen. kommt der nikolaus?

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skigymnastik und mountain-bike, step-gymnastik. steffi graf ist übrigens im training mit harald schmid mal eine super zeit über 800m gelaufen, ich glaube es waren so 2:12. das kommt nicht nur vom tennis, ein bischen gelaufen ist offensichtlich auch

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stundenbeispiele helfen selten weiter, du solltest immer spontan auf die kinder eingehen. dann läuft eine super stunde am ende ganz anders wie geplant. ein richtiger fachmann auf dem gebiet der kinderleichtathletik ist hans katzenbogner (bitte googlen). spaßig zum anfang sind spiele wie kettenfangen, schwarzer mann o.ä. bitte immer mit viel rumrennen. mein top-favorit ist mannschafts-jägerball. die parteien müssen aber unbedingt farblich gut unterscheidbar sein. wer abgeworfen wird muss auf die bank und ist wieder frei, wenn sein abwerfer selbst getroffen wurde. nachdem nur immer eine mannschaft abwerfen darf, muss die andere (hasen) zusehen, dass sie den ball fangen. dann sind sie jäger. mein rekord: 45 minuten bis zur totalen erschöpfung. manchmal funktioniert es dagegen gar nicht. ausprobieren.

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wenn du jetzt wieder leichtathletik machen willst, sollte dein schwerpunkt nicht auf weiterem krafttraining liegen. sprinte, springe, werfe. es kann leicht sein, dass du vor lauter kraft deine technik und schnelligkeit verloren hast. ein guter trainer wird dir sagen, wie du die sache angehen kannst. es sollen doch zeiten und weiten rauskommen, oder etwa nicht?

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"hohe knie" bedeutet, dass man beim laufen die knie hoch nimmt. wer die knie nicht hoch bekommt, kann auch nicht schnell laufen und weit springen. mit der unterschenkellänge hat das gar nichts zu tun. der trainer sagt "nimm die knie hoch" - die beinproportionen sind nicht trainierbar.

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auf jeden fall was zum austoben und alle müssen mitmachen können: kettenfangen, wer hat angst vorm schwarzen mann (könnte man vielleicht umbenennen). 2 mannschaften stehen im feld (richtig geht es nur in der halle), du wirfst einen softball rein und die mannschaft, die den ball hat, darf sich den ball zuspielen und gegner abwerfen, wer abgeworfen ist, geht auf die bank. er wird wieder frei, wenn derjenige, der ihn abgeworfen hat, selbst raus muss. beide mannschaften haben farbige leibchen an, mit dem ball zu laufen ist verboten. wie bei allen spielen: manchmal klappt es gar nicht und andere gruppen wollen gar nicht aufhören.

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das liegt nicht am griff sondern an der abwurftechnik. du kannst nicht geradeaus werfen, weil deine schulterbeweglichkeit nicht ausreicht oder wenn die handinnenfläche nicht genau nach oben zeigt.. hilfreich kann der sog. zangengriff sein. da fasst man den speer zwischen mittel- und zeigefinger. diese technik schont auch den ellbogen bei unsauberer technik..

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