Rauchen aufgeört, trotz Sport und gesundes Essen Gewichtszunahme

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8 Antworten

Hab eine Woche Computer-Pause gemacht (Kiste einfach nicht eingeschaltet), deshalb meine Antwort erst jetzt.

Dein Körper und Deine Psyche sind ja jetzt sehr beschäftigt mit der Umstellung - die gewohnte Vergiftung fällt weg, eingelagerte Gifte ausschwemmen, (vorübergehend) die Sucht-Gelüste ersetzen durch andere Gelüste, neu ist wohl auch der Sport ...

Bei dem vermehrten Gewicht kann es sich (zumindest teilweise) auch um Muskeln handeln. Muskeln sind ja schwerer als anderes Gewebe. Denk bitte auch daran.

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Trinkst Du reichlich? Um Deinen Körper beim Abtransport der eingelagerten Gifte zu unterstützen, ist es sinnvoll, viel zu trinken. Die meisten Menschen trinken zu wenig Wasser.

Unsere Körper brauchen täglich pro Kilogramm des Körpergewichts 30 ml Wasser:

50 kg = 1,5 Liter

60 kg = 1,8 Liter

70 kg = 2,1 Liter

80 kg = 2,4 Liter

90 kg = 2,7 Liter

100 kg = 3 Liter

usw.

Wenn salzreich und / oder viel Süßes gegessen wird, braucht der Körper mehr Wasser.

(15 bis 20 Minuten vor jedem Essen ein bis zwei Gläser Wasser, damit sind wir schon ganz gut dabei - zum Essen ist der Magen dann wieder leer. Der Rest ist im Laufe des Tages allgemein leicht zuschaffen.)

Gut ist, stets eine ½-Liter-Wasserflasche bei sich zu haben. Eine ganze Weile kann sie mit Leitungswasser aufgefüllt werden. Meine Erfahrung: Die leere Flasche wird in Cafés und Restaurants vom Personal im allgemeinen freundlich mit Leitungswasser aufgefüllt.

Ein sehr gutes Buch zu diesem Thema ist das von dem Arzt Batmanghelidj (gesprochen: bat-man-gsche-lidsch): Wasser - die gesunde Lösung. Darin wird sehr gut erklärt, wie es dem Körper geht mit zu wenig und wie mit genug Wasser.

Er beschreibt viele Fallbeispiele, wie Menschen gesundeten, nachdem sie ihren Körper mit ausreichend Wasser versorgten und zweimal täglich eine halbe Stunde flott spazierengingen. - Wenn Du googelst mit

amazon wasser die gesunde lösung

und Dich da reinklickst, kannst Du viele positive Kundenrezensionen lesen ((klick dort neben die gelben Sterne).

(Wenn Du gerne liest: Dieses Buch ist echt klasse.)

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Hier ein Interview mit Dr. Batmanghelidj:

http://www.wassertrinken.de/

Klick dort links an Dr. Batmanghelidj und dort wiederum auf Interview.

cyracus 10.04.2012, 16:05

Sehr gut die Motivation unterstützend dieser Blog-Eintrag mit vielen lesenswerten Kommentaren darunter:

Welche Begleiterscheinungen hat der Nikotinentzug?

http://nichtraucher-zigaretten.de/nikotin/welche-begleiterscheungen-hat-der-nikotinentzug/

Auch warum Süßigkeitshunger verstärkt auftreten kann, und wie man am besten damit umgeht, wird hier sehr gut erklärt.

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cyracus 10.04.2012, 16:10
@cyracus

Falls Du Dir etwas wünschst, das Deine Motivation untersützt und stärkt:

Klick hier zum Buch von

Bauer: Die Rauchgiftfalle

http://www.amazon.de/Rauchgiftfalle-heimliche-Angst-Raucher-Nichtrauchen/dp/3833439459

Mach Dir die Freude und klick dort die Kundenrezensionen (neben den Sternen) an.

Sehr angenehm ist der Stil, in dem Franz Wilhelm Bauer sein Buch schrieb: absolut ohne erhobenen Zeigefinger, sehr informativ und mit angenehmem Humor. - Bauer hat selbst einen Nikotindrogenentzug gemacht und wunderte sich, dass er so eine seltsame Angst bei sich bemerkte: Angst vor dem Nichtrauchen. - Das fand er sehr ulkig und hat dann mitgekriegt, dass viele Raucher diese seltsame Angst haben.

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Es gibt auch gute Foren, in denen Aufhörwillige sich liebevoll unterstützen. Schau mal unverbindlich hier rein, google mit

carookee rauchen forum

kicknic forum

nichtraucher de forum

nichtraucherforum rauchfrei

rauchfrei info forum

rauchfrei portal forum

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Bist Du schon drüber hinaus, dass sich manchmal so ein kleiner frecher Schmacht meldet? Falls nicht:

Mehrfach wurde auch schon berichtet, dass Aufhörwillige eine Dose mit alter Zigarettenasche bei sich haben. Kriegten die einen Schmacht - so berichten sie -, dann

Dose auf, Nase rein - Schmacht weg.

Probier's aus, falls sich 'n Schmacht bei Dir meldet.

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cyracus 10.04.2012, 16:12
@cyracus

Vermutlich ist Dir bekannt, dass der größte Teil des Suchtfaktors die Gewohnheit ist. Die Nikotinsucht hat sich in Dir ja wohl schon längst verabschiedet. - Hier über die Gewohnheiten in uns aus besonderer Sicht:

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Wir haben in uns so etwas wie einen Autopiloten, man kann auch sagen „Gewohnheitsviech“. Dieser Autopilot ist sehr wertvoll, denn ohne ihn müssten wir täglich alles neu lernen: essen, sitzen, laufen, Nase putzen - einfach alles. Sobald unser Unterbewusstsein eine erlernte Handlung für lebenserleichternd oder lebenserhaltend befunden hat, wird diese Handlung in den „Autopiloten“ integriert.

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Willst Du nun eine fest integrierte Handlung im Autopiloten ändern, und das Unterbewusstsein sieht keinen zwingenden Überlebensgrund dafür, wird es versuchen, Dich (= Wachbewusstsein) mit aller Kraft daran zu hindern. Denn das Unterbewusstsein ist sich sicher, dass Du MIT dieser Handlung überlebst (schließlich lebst Du ja), und es weiß nicht, ob Du auch mit der neuen Handlung überlebst. (Es will also Dein Leben schützen und weiß nicht, dass es in diesem Fall so Dein Leben erschwert.)

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Das Unterbewusstsein hat den Verstand eines etwa vierjährigen Kindes. Du als erwachsene Person, die erkannt hat, dass Deine alte Handlung Dein Leben erschwert und Dich vielleicht sogar krank macht und überhaupt willst Du jetzt damit aufhören, musst jetzt die Führung übernehmen.

Dazu brauchst Du Geduld und Durchhaltevermögen. - Das Unterbewusstsein ist natürlich nicht faul und versucht mit aller Raffinesse, Dich von Deiner Verhaltensänderung abzubringen (schließlich weiß es ja nicht, ob Du mit Deiner neuen Art zu handeln überlebst). Sei wachsam! Es wird sich vermutlich allerlei Tricks einfallen lassen, um Dich wieder zur alten Gewohnheit zu locken.

Boss über Dein Leben bist aber Du, nicht Dein Autopilot! Der ist nämlich Dein Diener.

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Unser Autopilot reagiert wie ein großer Dampfer auf dem Meer: Will der Kapitän (also Du) den Kurs ändern, muss er (anders als beim Fahren eines Autos) lange das Steuer in die neue Richtung lenken. Hält er das Steuer nur kurze Zeit (wie bei einem Auto) in die neue Richtung, ändert sich sein Kurs nicht.

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Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg!

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Hi,

willkommen im Club - warum sollte es Dir anders ergehen als Deinen Mitmenschen? Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel . Hört man nun auf zu rauchen, so verlangsamt sich der Stoffwechsel bzw. er wird wieder normalwertig. Auch wenn man nun sein Essverhalten ändert und intensiver Sport treibt, kann man wegen des verlangsamen Stoffwechsels zunehmen.

Wie viel man zunimmt, hängt von der individuellen Veranlagung ab und wie lange man wie viele Zigaretten geraucht hat. Bei einigen sind es nur 3 kg, bei anderen 10 bis 15 kg – das lässt sich nicht voraussagen. Es soll auch Leute geben, die ihr Gewicht problemlos halten können.

Generell heißt es, dass Leute, die mit dem Rauchen aufhören, pro Tag zwischen 200 bis 600 Kalorien weniger verbrauchen. Das heißt, man müsste diese Kalorienanzahl entweder durch die tägliche Ernährung und/oder durch täglichen Sport einsparen.

Konzentriere Dich jetzt schwerpunktmäßig auf die Nikotin-Entwöhnung und erst später auf die Gewichtsreduktion.

Ach ja: Herzlichen Glückwunsch, dass Du Dich zu dem Schritt entschlossen hast, mit dre Qualmerei aufzuhören!

Gruß Blue

2-3 Kilo ist doch gar nichts. Ich habe 8 Kilo zugenommen, nachdem ich aufgehoert habe zu rauchen. Man isst einfach mehr. Ob gesund oder nicht ist irrelevant( auch gesunde sachen haben kalorien). Da du so oft Sport treibst , wachsen auch deine Muskeln. 2 Monate ist eine kurze Zeit und alles wird wieder in die Balance kommen. Mach weiter Sport, iss am Abend (20-24)uhr wenn du mal Hunger bekommst, Apfel und Karotte und das wichtigste fang nicht wieder an zu rauchen! Alles wird gut. Nur etwas mehr Geduld

Das ist eine alt bekannte Thematik das man nach dem Absetzen des Nikotins oftmals an Gewicht zu nimmst. Das Rauchen zügelt zum Einen gerne mal den Apettit und zum anderen greift das Rauchen auch in deinen Stoffwechsel ein. Das relativiert sich nach einiger Zeit allerdings wenn der Körper sich daran gewöhnt hat keinen Nikotin mehr zugeführt zu bekommen. Von daher nicht in Frust versinken und das Rauchen wieder anfangen sondern in Geduld und Disziplin übern. Nach ein paar Monaten sollte sich das ganze eingependelt haben. Wichtig ist jetzt Ernährungstechnisch am Ball zu bleiben und es mit der Kalorienzufuhr nicht zu übertreiben. Der Rest kommt dann nach und nach.

Also 1. nach dem du aufgehört hast zu rauchen lebst du schon mal gesünder. Das ist ein Fakt, den man nicht kleinreden darf. Der Körper dankt es dir mit vielen Freuden. Viele davon merkst du gar nicht, trotzdem sind sie da. Und du merkst ja auch nicht, dass du in 5 Jahren kein Krebst bekommst. Du bekommst einfach keinen und merkst es nicht. Der Körper atmet buchstäblich auf und holt vielen nach. Das merkt man am gesteigerten Appetit. Das ist etwas sehr positives und zeigt, wie sich der Körper gut weiterentwickelt, nachdem er nicht mehr dem Teer und Gift des Nikotins ausgesetzt ist. Man sollte das nicht einfach abklemmen sondern sich ruhig die Freude gönnen und schöne Sachen essen. Damit sie nicht zu übermässigem Gewicht führen ist Sport gut. Du machst also ALLES RICHTIG! Du musst einfach die falsche Vorstellung beenden, rauchen-schlank-gut, das ist falsch weil krank. Deine Vorstellung muss sein gesund-sportlich-gut fühlen. Wenn das bedeutet, dass du 2 Kilo mehr wiegst dann ist das egal. Das ist hinterherjagen von falschen Schlankheitsidealen. Wenn du also regelmässig Sport treibst, dich gesund ernährst und gut fühlst kann deine Frustration nur im Kopf liegen. Da solltest du ansetzen. Der Körper ist ok.

Es ist normal, dass man nach dem Rauchstopp erst mal zunimmt, der Körper war durch das Rauchen "vergiftet" und nun regeneriert er erst mal. Bleib bei Deinem Konzept, denn die richtige Ernährung und Sport sind der richtige Weg auf Dauer. Freu Dich, dass Du es geschafft hast mit dem Rauchen aufzuhören.

DANKE leute für eure Unterstützung! Jetzt bin ich wieder motiviert zum weitermachen :)

cyracus 10.04.2012, 16:15

Wenn Dir jemand auf Deine Frage antwortet, und Du willst etwas zur Antwort schreiben, musst Du direkt unter der Antwort auf Antwort kommentieren klicken (oder auf Kommentar hinzufügen, jeweils was da steht). Dann bekommt derjenige automatisch eine Mail und weiß, dass Du etwas geschrieben hast. - Wenn Du es so machst wie hier, kriegt derjenige Deine vermutlich gar nicht mit.

Weil Du ja selbst die Frage gestellt hast, bekommst Du ja zu allem, was dazu geschrieben wird, eine Mail.

Und

wenn jemand anders eine Frage stellt, und da antwortet jemand, und genau darauf willst Du einen Kommentar schreiben, dann mach's genauso UND klick auf die Zeile "Mail-Nachricht bei Kommentar erhalten", damit Du eine Mail bekommst, wenn dann nochmal zu Deinem Kommentar jemand was schreibt.

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Es gibt 2 mögliche Gründe:

  1. du isst einfach mehr, bzw. vermehrt ungesund (beides bei Menschen die gerade mit dem Rauchen aufgehört haben ziemlich oft der Fall)

  2. du warst bevor du mit dem Rauchen angefangen hast relativ untrainiert und hast durch dein (Kraft-?) Training kg Muskelmasse zugelegt.

Andere Möglichkeiten sehe ich nicht, denn Rauchen beeinflusst den Stoffwechsel nicht (abgesehen davon dass die Leber geschädigt wird, dann müssten Raucher aber aufgrund des daraus resultierenden schlechteren Fettstoffwechsels, Proteinsynthese einen weitaus schlechter funktionierenden Stoffwechsel haben)

wurststurm 04.04.2012, 10:12

Was, rauchen schädigt die Leber? Hab ich ja noch nie gehört.

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wurststurm 04.04.2012, 14:16
@DeepBlue

Ah, deshalb haben unsere Raucher immer Leisten- und Lendenprobleme, leiden unter Lippenherpes und hinken auf dem linken Raucher-Bein.

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