Oberschenkel dicker durch Muskelaufbau--falsches Training?

2 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Also grundsätzlich: Um abzunehmen musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Wenn du Cardio machst, werden bei eintsprechendem Puls hauptsächlich freie Fettsäuren verbrannt. Das Krafttraining hat aber zwei Vorteile: 1. Der Nachbrenneffekt: Denn auch noch mehrere Stunden nach dem Training ist der Stoffwechsel aktiv und du verbrennst mehr Kalorien. 2. Muskeln verbrennen rund um die Uhr Energie. Mehr Muskeln --> Dein Grundumsatz steigt! Das heisst du verbrennst täglich mehr Kalorien, einfach weil du mehr Muskeln hast. Langfristig also eine gute Methode um abzunehmen. Außerdem sieht es auch besser aus.

Lass das Krafttraining auf jeden Fall drin! Denn wenn du das Krafttraining weglässt und mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst (Kaloriendefizit), dann macht der Körper einfach folgendes: Er verbrennt Muskelmasse. Damit sinkt dein Grundumsatz (s.o) und du hast abgenommen, aber nicht Fett, sondern Muskeln! Und deshalb sieht man danach sogar schlimmer aus. Wenn man jetzt wieder anfangen würde normal zu essen, spricht man vom sogenannten Jojo-Effekt, weil der Körper wieder viel Kalorien bekommt, aber weil er weniger Muskeln hat als vorher, auch viel mehr Fett ansetzt!

So, ich hoffe ich konnte dir helfen, jetzt gehts ab ins Bett ^^

Danke!

Waren übrigens alle antworten sehr hilfreich ':)

0

strong text

Hallooo :) die einträge hier sind nun älter, hoffe jedoch trotzdem das mir hier jemand antwortet :D

also, ich habe seit paar tagen an beiden oberschenkeln an gleicher stelle jeweils 1 delle, von der mitte bis etwas nach innen des oberschenkels. ist fühlbar und sichtbar, wenn ich daran rumdrücke merkt man, das die stellen nicht so von fettgewebe wie der rest umgeben ist. wie kann das sein? woher kommt sowas? ich mache nun kein sport, beanspruche meine beine jedoch auf der arbeit! ist wie sport ;) sieht jedoch echt komisch aus, sieht man auch durch die jeans wenn man es weiss... kommt das davon?

bekommt man das auch wieder weg?

freue mich wirklich sehr wenn mir jemand antortet ;) VG

HILFE!!! Alleine ratlos beim Ziel Sixpack bis Sommer

Hi Leute!

Seit über einem Jahr trainiere ich regelmäßig und es tut sich NICHTS!! Ich habe die Freude am Training und den Glauben an mich verloren... Man muss sagen ich hab meinen Körper einigen Dingen ausgesetzt... erst viel Fleisch und Milchprodukte, dann von 100 auf Null von einem Tag auf den anderen aus moralischen und gesundheitlichen Überzeugungen ein halbes Jahr Veganer... jetzt seit paar Monaten Vegetarier... mal Proteinpulver, dann wieder nicht.. erst Mehrkomponenten, dann Whey und Casein, dann Soja und dann Reisprotein... weil ich irgendwie alles nicht vertragen hab... irgendwann wurde ein Darmpilz bei mir festgestellt - ob die auftretenden Blähungen an dem liegen?? Oder vertrag ich keine Lactose und Fructose?? Das muss ich noch testen lassen... Aber jetzt konkreter zum Problem: Ich bin 1.64 m "groß" und wiege etwa 63 KG, habe quasi fast null an Muskulatur aber dafür gut sichtbar Körperfett, vor allem unterer Rücken, Hüfte, Bauch und Brust. Ich war immer hin- und hergerissen ob ich erst auf Masse gehen soll oder abnehmen... nun bin ich aber soweit, dass ich meinen Körper im Spiegel nicht mehr sehen kann. Wenn ich meinen Speck sehe und sehe, dass sich weder in Sachen Fettabbau noch Muskelaufbau etwas tut, macht mich das traurig!! Ich möchte zunächst mein Körperfett abbauen und einen Sixpack aufbauen bis zum Sommer. Ich kenne aber meinen Kalorienbedarf nicht und kann so kaum effektiv gezielt abnehmen oder danach Muskeln aufbauen... von den Rechnern im Internet halte ich nichts, da die mir alle unterschiedliche Kalorienwerte ausspucken.. mal 2.600 Kcal, mal sind es 2.900 Kcal... kennt ihr einen guten Rechner oder eine Methode, den Kalorienbedarf zu errechnen - am besten aus eigener positiver Erfahrung..?? Und was ratet ihr mir im Bezug auf Training und Ernährung?? Ich möchte wie gesagt mein Fett komplett abbauen und danach an Muskelmasse zulegen, ohne aber Fett anzusetzen... ich möchte lieber definierter und fit sein.. deshalb fange ich gerade wieder an, zwei Mal die Woche zu laufen. Das könnte ich nach einigen Wochen nach Bedarf steigern.. Ich habe seit kurzem einen neuen Plan vom Trainer, da ein weiteres Problem bei mir ist, dass ich keine Kraft hab und beim Bankdrücken bei jämmerlichen 40 KG Schluss ist... ich habe die Übung und allgemein die Übungen glaube ich immer zu schnell gemacht und habe nie auf Kraftausdauer trainiert... jetzt hab ich ein 10-Wochen-Plan, der nach den 10 wochen von vorn beginnt.. Hierbei trainiert man Mo und Do Brust, vordere Schulter und Trizeps, Di und Fr Rücken, Bizeps und hintere Schulter, Mi und So trainiert man etwas die Beine und macht Cardio. An diesen Bein- + Cardiotagen mache ich noch 2 Übungen für den Bauch. Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sind in meinem Plan enthalten, auch ernähre ich mich eigentlich gesund... kein Weißmehl, kein Kristallzucker... täglich Obst... meine einzige Sucht und Sünde besteht in Cola Light.. aber auch schon reduziert.

Hoffe ich finde endlich Hilfe!

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?