Moin, ich denke ich habe für mein Ganzkörper Training ein Guten Trainingsplan kann ich den so fahren oder ist die Reihenfolge nicht ganz so sinnvoll?
Moin, ich denke ich habe für mein Ganzkörper Training ein Guten Trainingsplan kann ich den so fahren oder ist die Reihenfolge nicht ganz so sinnvoll?
Um die wiederholungen soll es garnicht gehen in erste Linie, ich möchte Abnehmen und dabei gut Trainieren, Kaloriendifizit bin ich und Ernährung auch umgestellt sowie Proteine und Kreatin
Hier der Plan:
Crosstrainer 10min
Rudersitzend 59kg 12x3
BeinPresse 108kg 15x3
Brustpresse 54kg 12x3
Trizepsmaschine 72kg 12x3
Beinstrecker 50kg 11x3
TricepsExtension 50kg 10x3
Bauchmuskeln 50kg 15x3
Treppen 5min
Kann man noch den Latzug, Schulterpresse oder Butterfly Reverse unterbringen oder andere Übungen raus?
Vielen Dank schonmal
Ps:Ich Traniere 3-4x in der Woche
3 Antworten
Ich denke der Plan klappt sehr gut. Musst nur gucken, dass du genug Zeit für Regeneration lässt. Sonst vielleicht mal einen Tag kein Ganzkörpertraining, sondern eher nur nen HIIT Workout von YouTube vielleicht.
Die Übungen kann man so unterbringen:
Crosstrainer 10min
Rudersitzend 59kg 12x3
BeinPresse 108kg 15x3
Latzug
Brustpresse 54kg 12x3
Trizepsmaschine 72kg 12x3
Butterfly Reverse
Beinstrecker 50kg 11x3
Schulterpresse
TricepsExtension 50kg 10x3
Bauchmuskeln 50kg 15x3
Treppen 5min
Wenn du noch mehr allgemeine Infos zu dem Thema Trainingspläne haben möchtest, kannst du gerne hier vorbeischauen: Trainingspläne
Beinbizeps, Bizeps, Schultern, Trapez, fehlen ganz!
Ausdauer (Rudermaschine, Crosstrainer) IMMER nach dem Kraftsport!!
Der Plan ist unausgereift!
Das ist kein Trainingsplan
Crosstrainer ist zum aufwärmen...
Aber wenn du es besser weißt wäre es nicht schöner eine Alternative zu schreiben anstatt zu sagen das fehlt und ist unausgereift damit kann man auch nicht arbeiten.
Denke das solche Antworten für niemanden hilfreich sind