Meso und Makrozyklen im Kraftsport
Hallo ,
Ich habe im Internet nach Meso und Makrozyklen im Kraftsport gesucht und leider nichts gefunden. Kann mir jemand ganz einfach und schlicht erklären was das bedeutet ? Fange demnächst eine Ausbildung als Sport und Fitnesskaufmann an und muss meinem Chef davon berichten. Leider finde ich nichts dazu.
Bisher habe ich folgendes gefunden: -Makrozyklus , langfristiger Zyklus 3-12 Monat -Mesozyklus, mittelfristiger Zyklus 4-12 Wochen Ich würde mich über sinnvolle Antworten freuen
1 Antwort
Dein Kunde möchte in 6 Monaten 100kg im Bankdrücken erreichen = 1 Makrozyklus von 6 Monaten
Dieser Makrozyklus besteht in unserem Beispiel aus 6 Mesozyklen
- Mesozyklus:1 Monat Hypertrophie (Muskelwachstum)
- Mesozyklus:1 Monat IK Training (Muskelstärkung)
- Mesozyklus:1 Monat Regeneration
- Mesozyklus:1 Monat wieder Hypertrophie
- Mesozyklus:1 Monat IK Training
- Mesozyklus:1 Monat Kraftausdauertraining
Diese einzelnen Mesozyklen haben dann jeweils noch Mikrozyklen z.B bei Mesozyklus 1 (Hypertrophie) unterteilen wir noch in
- Mikrozyklus: 1 Woche 10-12 Wiederholungen 70% Belastung
- Mikrozyklus: 1 Woche 10-12 Wiederholungen 80% Belastung
- Mikrozyklus: 1 Woche 10-12 Wiederholungen 90% Belastung
- Mikrozyklus: 1 Woche 10-12 Wiederholungen 100% Belastung
Weitere Fragen kannst du auch auf meiner Seite bodyneo.com stellen
Danke dir, sehr gut erkärt. Jetzt hab ichs sehr gut verstanden. Ich schau mal in deiner Seite rein ... :D