Servus Leute

Ich leg dann mal los. Ich habe mit meinem Cousin und langzeitigem Trainingspartner eine Wette abgeschlossen. Wer kann bis zum Sommer besser aussehen bzw. trainierter sprich mehr muskulös, vaskulär, definiert. Entschieden wird das letztlich von aussen stehenden Personen. Mit dem Training und der Ernährung komm ich soweit klar. Was mich letztendlich beschäftigt ist:"Wie kann ich das letzte aus mir rausholen?"

Laktose Diät/Natrium arm essen/Entwässern etc.

Bin offen für alles. Danke vorab, freue mich schon^^

Hallo,

Ich mache momentan meisten 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining mit Gewichten ( Grundübungen: Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Kniebeugen ... ) und steigere mich da ganz gut. Ich möchte aber unbedingt Calisthenics üben sowas wie L-Sit, Handstand Push Ups und auch Human Flags. Das Problem ist aber das ich die Tage nach dem Training meistens ein gutes erschöpftes Muskelkatergefühl im Muskel spüre. Wenn ich jetzt noch die Calisthenics üben würde an den Off-Days, würde das nicht zu viel sein ? Ich will nicht das mein Muskelwachstum eingeschränkt wird weil sich die Muskeln nicht regenerieren oder das ich dann noch übertraniere? :o

Hey, Ich bin 1.86 groß und wiege 65kg. Ich habe das rauchen vor ein paar Tagen erfolgreich aufgegeben und möchte nun durch eine vernünftige Ernährung zunehmen und dabei meinen Körper in Form bringen OHNE ins Studio gehen zu müssen da mein Beruf meine Zeit genug auslastet und ich es gerne zuhause machen wuerde. Ich bräuchte einen vernünftigen Erährungsplan und einen ordentlichen Trainingsplan den ich zuhause gut ausüben könnte. Ich bedanke mich schonmal für Hilfe falls ich welche bekommen :)

mfg Oli

Hallo,

ich wollte 2 mal die Woche Krafttraining mit Ganzkörpertrainingsplan machen und 2 mal die Woche laufen. Montag und Donnerstag Kraft Mittwoch und Sonntag laufen. Ist das sinnvoll oder beisst sich das? Nach Kraft ist immerhin 1 Tag Ruhe. Wie ist eure Meinung? 

Hey Sportbegeisterte, ich habe mal eine kurze Frage zur Ernährung,spezieller zum Magerquark. Ich esse relativ häufig Magerquark zur Unterstützung des Muskelaufbaus. nun habe ich vorhin aber ein Video gesehen,in dem gesagt wird,dass Magerquark an sich gar nicht so gut ist,da es (durch Wassereinlagerungen unterhalb der Fettschicht) ein eher schwammiges äußeres unterstützt. Selbiges ist mir an mir in letzter Zeit in der Bauchpartie auch aufgefallen.

Ich hab dazu jetzt 3 Fragen: 1.Ist da was dran oder liegt die Schwammigkeit vllt an anderen Ernährungskomponenten? (ohne die jetzt unbedingt aufzählen zu müssen) 2.Was habt ihr für Erfahrungen mit Magerquark gemacht? 3.Wodurch könnte man Magerquark ersetzen,wenn man mal lust auf ne kleine (süße) Zwischenmahlzeit oder ein leckeres Abendbrot hat? Danke im voraus!

Hallo ,

Ich habe im Internet nach Meso und Makrozyklen im Kraftsport gesucht und leider nichts gefunden. Kann mir jemand ganz einfach und schlicht erklären was das bedeutet ? Fange demnächst eine Ausbildung als Sport und Fitnesskaufmann an und muss meinem Chef davon berichten. Leider finde ich nichts dazu.

Bisher habe ich folgendes gefunden: -Makrozyklus , langfristiger Zyklus 3-12 Monat -Mesozyklus, mittelfristiger Zyklus 4-12 Wochen Ich würde mich über sinnvolle Antworten freuen

Guten Morgen zusammen,

Ich mach nun schon seit einiger Zeit Sport um den Körperfettanteil zu reduzieren. Basis war eine Almased Diät mit der ich in 2 Monaten rund 13 Kilo abgenommen habe. Genau genommen von 84 Kilo auf 71. Nach dem Ende der Diät habe ich ca 3 Kilo zugenommen und bin nun wieder auf 74 Kilo hoch (bei 183cm Körpergröße und 30 Jahren). Mein Körperfettanteil liegt bei 14% laut Caliper Messung.

Um den Körpferfettanteil zusätzlich zu reduzieren habe ich mich zu meinem normalen Sport nun zusätzlich im Fitnessstudio angemeldet.

Mein Sportprogramm sieht wie folgt aus:

Montags: Fitnessstudio Cardio + Kraft (10 Minuten warmmachen auf dem Laufband, dann 30 Minuten Kraftraining, 30 Minuten Rudermaschiene und 30 Minuten Laufband zum Abschluss) Dienstags: 120 Minuten Badmintontraining, Einzel und Doppel auf Wettbewerbsniveau Mittwochs: 60 Minuten Reiten (Leicht traben + galopp) Donnerstag: Fitnessstudio Cardio + Kraft (wie oben) Freitag: Fitnessstudio Cardio Samstag: Fitnesstudio Cardio + Kraft Sonntag: Badminton 90 Minuten (+ Ab und an nochmal 120 Minuten Reiten)

Ernährung: Morgens Rührei (3 Eier); Mittags Salat mit Zubehör (z.B. Thunfisch oder Hähnchenbrust) Abends vor dem Training: Hähnchenbrust gebraten, nach dem Training: 250g Quark (20% Fett) mit einem Esslöffel Honig verrührt. Snacks: ca 50gramm Nussmischung. Trinken ca 4 -4,5Liter am Tag Tee oder Leitungswasser.

Nomminalbedarf an Kalorien (Bürojob) ca 2500kcal pro Tag. Durch den Sport den ich mache rechne ich ca 600kcal dazu, also 3100kcal Realbedarf pro Tag. Essensmäßig komme ich auf ~2000 Kalorien Pro Tag. Habe also ein Kaloriendefizit von ~1k kcal.

Seit 3 Wochen trainiere ich also zusätzlich zum Badminton und reiten 4 mal die im Studio. Eine Sache verstehe ich jedoch nicht: Das Gewicht steht Fix bei 74,1 Kilo. Jeden Morgen wenn ich aufstehe wiege ich mich und jeden Morgen habe ich das selbe Gewicht auf der Waage (Im fitnesstudio die Waage bestätigt mein Gewicht)

Calipermessung zeigt auch keine Reduzierung an (sowohl die 3 Falten als auch die 9 Faltenmessung). Brust/Bauch/Bein und Armumfang sind ebenfalls gleich geblieben.

Woran kann das liegen? Was mache ich falsch? (Achja, ich mache den Sport nicht um auf biegen und brechen dn Körperfettanteil zu reduzieren, sondern weil ich einen Ausgleich zu meinem bürojob brauche)

Hey Leute

was hält ihr von meinem Rückenplan ? Habt ihr Verbesserungsvorschläge, hab das Gefühl da fehlt was :D ?

Klimmzüge 3 Sätze 8-10 Wh. Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10 Wh. Einarmiges Rudern 3 Sätze 8 Wh. Hyperextensions 3 Sätze 12 Wh.

PS: Mein Rückentraining ist leider nicht so erfolgreich, habe zwar ne gute Defi aber die Breite fehlt leider.

Vielen Dank