Kreuzheben etc.

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Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Kniebeugen und Kreuzheben gehören zu den Grundübungen und sind mit zu den besten Übungen zu zählen. Das aber letztlich auch nur dann wenn sie richtig ausgeführt werden. Von daher ist es sehr wichtig das du die richtige Technik anwendest. Laß hier bei deinen ersten Übungsausführungen einen Trainer drüber schauen. Dein Körperlängenwachstum wird von diversen Übungen nicht beeinflußt. Selbst wenn du diese Übungen falsch ausführst, ändert das nichts an deiner Körpergröße, denn die ist genetisch vorbestimmt. Allerdings kann eine falsche Bewegungsausfühung bei dauerhafter Anwendung zu Problemen an den Gelenken und der WS führen und das sollte vermieden werden.

Uh danke schön weiß ich sehr zu schätzen das ein Ratgeberheld es mir beantwortet :) fühle mich geehrt :D

Die richtige Ausführung habe ich vor ein Trainer gezeigt und ..ist alles top :D

ich hatte gehofft das ich so ein Antwort bekäme .. Kreuzheben ist einfach wow :D

danke für die antwort !! Juergen63 :)

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Die Frage ist, ob der Trainer die richtige Ausführung auch beurteilen kann. Die Jungs bei Mc Fit sind da wohl nicht alle in der Lage zu. Zudem führen solche komplexen Übungen auch schon mal zu Problemen im Rücken, selbst wenn Sie korrekt ausgeführt werden. Dafür kann es dann wieder ein Dutzend Ursachen geben. Klar Sie sind effektiv. Notwendig für Kondition und Kraft (letzteres ist ja ein Teil der Kondition) sind Sie nicht. Mann kann auch mit Geräten oder Isolationsübungen starke Beine und einen gesunden starken Rücken erschaffen- auch wenn unserer Hardcore "Freie-Gewichte-Stero-Fraktion" das natürlich nicht so sieht. Wenn Du einmal später Strongest Man werden willst, wirst Du wohl um die Übungen nicht herumkommen...Wie immer gibt es keine 100% richtige Antwort. Wenns nicht zwickt, mehr als ein Trainer sagt es ist ok und Du Spaß hast, dann ist es wohl OK!

Ja das ist ja klar wenn ich ja merke das ich Probleme bekomme im Rücken werde ich selbstverständlich ja auch aufhören mit dieser Übungen und andere Übungen machen

Ist ja klar ! :)

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Worauf ich hinaus will: Ist mein Trainingsplan für meine Ziele bei meinen Lebensumständen so ok?

Mo: Cardio 80 min (Intervall 5x 6 min GA1, 3 min. GA2)
Di: KT ca. 1std 20
Mi: Bauchtraining (ca. 10 min) + Cardio 80 min (Intervall) - beginne nachts nach Feierabend um ca 0030 Uhr und bin gegen 2h dann ferig
Do: Pause
Fr: Cardio GA1 80 min
Sa: KT (plus Bauchtraining 10 min) ca. 1std 30 (Kann ich vor der Arbeit machen, da ich Sa erst um 1630 anfangen muss)
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Mein GK Plan:

Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken 3x12
vorgebeugtes KH Rudern 3x12 je Seite
Kreuzheben 3x12
Schulterdrücken 3x12
vorgebeugtes Seitheben 3x12
Bizepscurls 3x12
Trizepsdrücken (beidarmig) 3x12

Langer Text, kurzer Sinn. Ich hoffe, ich konnte klarmachen, worauf ich hinaus möchte. Freue mich auf Antworten

Chris

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