Kann man Rundrücken wieder gerade beckommen?

1 Antwort

Fang sobald wie möglich damit an gegen den Rundrücken zu wirken!!!
Gedehnt werden müssen vor allem die großen vorderen Brustmuskeln und die Bauchmuskulatur. Ebenfalls ganz wichtig ist, dass du dich selbst immer zusammenreisst und aufrecht stehst, quasi im Kopf dem Rundrücken entgegenwirkst.
Was noch hilft ist Katzenbuckel machen. Also im Vierfüßlerstand auf dem Boden einmal Katzenbuckel, dann Rücken nach unten drücken Richtung Boden, wieder Katzenbuckel usw...
Die hintere Schultermuskulatur sollte trainiert werden, damit es dir die Schulter nach hinten unten zieht.

Danke! und noch eine Frage: Kann Liegestütze helfen, a)um die Brustmuskulatur zu dehnen, und b) die Schultermuskulatur zu kräftigen? Eigentlich habe ich einen sehr muskulösen Rücken, was im Schwimmbad allen auffällt. Diese sind aber anscheinend überdehnt oder so, denke ich.

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@Antilop

Hallo Antilop,
eine Überdehnung der Rückenmuskulatur ist fast nicht möglich :)
Aber vorsicht: Durch Liegestützen verkürzt sich dein vorderer Brustmuskel, was dich noch mehr in den Rundrücken bringt. Deshalb vorwiegend die hintere Schultermuskulatur kräftigen, vor allem jene Muskeln die den Rücken, bzw. Schultern nach hinten-unten ziehen!
Und weiterhin fleißig die Brustmuskulatur dehnen!
Gute Übungen zur Kräftigung der hinteren Schultermuskeln sind z.B. Butterfly auf dem Bauch liegend, Bankziehen nur mit den Schultern.

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@robert85

Herzlichen DAnk Robert85

Mit Butterfly meinst du Delphine Schwimmen, nehme ich an. Delphine soll ab bestimmten alter nicht gut sein. Stimmt es? Was Bankziehen mit Schultern ist, weiß ich leider nicht so recht.

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@Antilop

Hallo Antilop, mit Butterfly meine ich nicht den Schwimmstil, sondern die Übung im Kraftraum. Dabei liegst du auf dem Bauch auf einer Bank (ca. 1m hoch) und hebst die Arme dann seitlich im 90° Winkel zum Körper bis ca. 10cm über Schulterhöhe nach oben.
Hier ein gutes Video zur Erklärung:
http://de.youtube.com/watch?v=DiItT4rIzuk
Im Video wird der Butterfly im stehen ausgeführt, du kannst es aber auch im liegen auf einer Bank machen.
Wenn du den sog. 'Reverse Dumbell Fly' im stehen machst, achte auf einen geraden Rücken und mach die Übung genauso wie der Mann im Video.

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Knieschnackeln beim Brustschwimmen

Ich schwimme schon lange und gerne meine 100 Bahnen. So drei, vier Mal die Woche. Nun hat es sich neuerfings leider so ergeben dass so nach den ersten ca 500 Metern mein Knie beim Beinschlag "schnackelt". Also eher eine Art leises und dumpferes Knacken. Unangenehm anfühlen tut es sich leider auch, so dass ich kaum noch Spaß am Schwimmen finden kann..

Ich weiß schon, Umsteigen auf Kraulen anstatt Brustschwimmen würde das Problem schon lösen, aber das macht das mit meinem Knie auch nicht bessert.. Mein Orthopäde meint ich hätte nichts und er könne mir maximal Schmerzmittel verschreiben, aber ich hätte lieber die Ursache des Problems bekämpft als nur die Symptome.

Was mein ihr, woran kann dieses Schnackel liegen und was kann ich gegebenenfalls dagegen tun?

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