Bin vor 5 Monaten auf einen split gewechselt:
Montag:
Training I, Chest and Triceps:
1. Dips (3, 7)
2. Wide Grip Bench press (3, 7)
3. Close grip Bench press (3, 7)
4. Laying Flys (3, 7)
5. Incline Bench press (3, 7)
6. Dumbel push (3, 7)
7. Triceps Push (3, 7)
8. Triceps Pull (3, 7)
+Bauch
Dienstag:
Training II, (Back and Biceps):
1. Seated Rows (3, 7)
2. Hammer Curls (3, 7)
3. Bar Curls (3, 7)
4. Bar Rows (3, 7)
5. Havy Pants (3, 7)
6. Dumble curls (3, 8)
7. Back pull (3, 7)
8. Drop sets (3, -)
Mittwoch:
Training III, (Legs):
1. Back Squads (3, 15)
2. Leg Curls (4, 12)
3. Leg Extension (3, 8)
3. Jumps with weight bands (3, 10)
4. Calf raises (4, 12)
5. 5 minutes incline run
+Bauch
Donnerstag:
Training I, Chest and Triceps:
1. Dips (3, 7)
2. Wide Grip Bench press (3, 7)
3. Close grip Bench press (3, 7)
4. Laying Flys (3, 7)
5. Incline Bench press (3, 7)
6. Dumbel push (3, 7)
7. Triceps Pull (3, 7)
Freitag;
Training II, (Back and Biceps):
1. Seated Rows (3, 7)
2. Hammer Curls (3, 7)
3. Bar Curls (3, 7)
4. Bar Rows (3, 7)
5. Havy Pants (3, 7)
6. Dumble curls (3, 8)
7. Back pull (3, 7) (Latziehen, hinter dem Ruecken)
8. Drop sets, Kurzhantel curls (3, -)
+Bauch
Samstag:
Trainibg III, (Legs):
1. Back Squads (3, 15)
2. Leg Curls (4, 12)
3. Leg Extension (3, 8)
3. Jumps with weight bands (3, 10)
4. Calf raises (4, 12)
5. 5 minutes incline run
(Wenn Jemand Hilfe braucht, mit den englischen Begriffen, einfach in die Kommentare reinschreiben. Trainieren und befinde mich in den USA.)
Mit diesem Plan habe ich krasse Fortschritte gemacht, in allen Muskelgruppen außer den Armen:-(
Woran liegt es?
Wie kann meinen Plan verändern?
Wenn ueberhaupt?
Danke für alle Antworten!
Gruss
