HIIT oder High Volume Low intensity?
Hallo, meine Frage ist, ob jemand weiß, ob jemals HIIT mit hohen Umfängen an niedrigintensivem Training verglichen wurden? Wenn man sich damit beschäftigt, liest man ja überall HIIT sei trotz geringerer Umfänge effektiver. Meistens stellt man dann aber auf den zweiten Blick fest, dass sich die Umfänge nicht SO extrem unterscheiden, wie man erstmal denkt. Dann geht es um bspw. 3x30 Minuten HIIT vs 3x40 Minuten Zone 2 o.ä.
Wenn ich jetzt aber bedenke, dass bei HIIT bei einem solchen Umfang schon die Höchstgrenze ausgereizt ist, die man aus medizinischer Sicht machen sollte, man Umfänge von niedrigintensivem Training ja aber locker um ein Vielfaches steigern kann, stellt sich mir die Frage:
Ab wieviel Umfang niedrigintensivem Training pro Woche hat man damit bessere gesundheitliche Effekte als mit 3x30 Minuten HIIT?
(Bitte keine Antworten über polarisiertes Training :D Mein Interesse an HIIT liegt wirklich hauptsächlich daran, ob sich dadurch wirklich soviel Zeit sparen lässt, wie man immer sagt, ohne dabei Trainingseffekte einzubüßen. Ich mag HIIT nicht besonders, wenn man damit aber so gesund und fit bleiben könnte wie beispielsweise mit 10 Stunden Zone 2 die Woche und aber viel mehr Zeit für andere Dinge hat, wäre das aber eine Überlegung wert. Ein polarisierter Approach, wo man zwar HIIT macht, aber dadurch trotzdem kaum Zeit spart, weil man eh weiter zeitintensive Einheiten macht, interessiert mich aus praktischen Gründen nicht. Da würde ich dann lieber bei Zone 2 bleiben, Sport machen, wie ich ihn angenehm finde und erstmal in Kauf nehmen, dass das viel Zeit in Anspruch nimmt.)
2 Antworten
Hochintensives Training mit viel Gewicbt, ist IMMER zu bevorzugen!
Erfahrung eben...
Moin Moin,
ich bin Trainer einer Handball Damenmannschaft und wir trainieren regelmäßig HIIT
Für mich hat sich gezeigt, dass HIIT tatsächlich zeiteffizient sein kann und ähnliche oder sogar bessere gesundheitliche Vorteile im Vergleich zu längeren, niedrigintensiven Trainingseinheiten bietet. Allerdings hängt die Effektivität von vielen Faktoren ab, einschließlich deiner persönlichen Fitnessziele, Gesundheit und wie dein Körper auf verschiedene Trainingsarten reagiert.
Für reine Zeitersparnis und erhebliche Fitnessvorteile kann HIIT eine sehr effektive Methode sein. Wenn du jedoch länger und in einer niedrigeren Intensität trainieren kannst und dies bevorzugst, könnten die gesundheitlichen Vorteile ähnlich sein, besonders wenn du bereit bist, mehr Zeit zu investieren. Es kommt wirklich darauf an, was du persönlich bevorzugst und was für deinen Körper am besten funktioniert.