Alternative zur Gesäßmaschine , bzw. kickbacks?

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1 Antwort

Ich gehe davon aus, dass du noch am Anfang bist(Weniger als 2 jahre konstante Trainingserfahrung). Sollte dies der Fall sein, dann ist dein Volumen im Training viel zu groß. Legpress geht nur auf den Quadrizeps, also den vorderen Beinmuskel. Dein Hintern ist dort nur sehr minimal als Synnergist(Hilfsmuskel) tätig. Mache Squats 3x6-8 mit schwerem Gewicht (UNBEDINGT deine Ausführung von Trainern kontrollieren lassen!!). Wenn du danach noch Kraft hast, kannst du Hüftheben an der Multipresse oder mit der Langhantel für 2x10-12 Wiederholungen machen.

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