Alternative zur Gesäßmaschine , bzw. kickbacks?
Hey Leute,
Für mein Unterkörper Training, insbesondere den Po , hab ich bislang die leg press und das kick back gerät benutzt. Allerdings kann ich bei der Kick back Maschine keine ausreichende spannung im Po aufbauen. Ich würde dann die kikbacks eventuell durch Squats mit Gewicht ersetzen, also für den Po dann die leg press 3x15 und Squats 3x15.
Oder ist das ZU wenig für den Po?
Eventuell villt. Noch dead Lift dazu ?
Was meint ihr ? Ich will Muskeln aufbauen
Grüßeee
1 Antwort
Ich gehe davon aus, dass du noch am Anfang bist(Weniger als 2 jahre konstante Trainingserfahrung). Sollte dies der Fall sein, dann ist dein Volumen im Training viel zu groß. Legpress geht nur auf den Quadrizeps, also den vorderen Beinmuskel. Dein Hintern ist dort nur sehr minimal als Synnergist(Hilfsmuskel) tätig. Mache Squats 3x6-8 mit schwerem Gewicht (UNBEDINGT deine Ausführung von Trainern kontrollieren lassen!!). Wenn du danach noch Kraft hast, kannst du Hüftheben an der Multipresse oder mit der Langhantel für 2x10-12 Wiederholungen machen.