Ich möchte endlich meinen Rundrücken angehen und für eine gerade Haltung trainieren. Es gibt sehr viele Videos dazu, die Übungen zeigen, aber eines hat auf YouTube besonders viel Aufmerksamkeit bekommen:

https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U

Kennt irgendjemand zufälligerweise ein Video, wo genau diese 4 Übungen in deutsch gezeigt werden? Denn ich verstehe leider nicht 100% alles. Und was haltet ihr von dieser Kombination? (gerade weil das unter den Videos und Trainern so stark voneinander abweichen kann)

Hey Also mein Problem ist das mir seit meiner Geburt eine hand fehlt aber nur die hand der arm ist noch da sieht man auch auf dem Bild. Dadurch und durch meine generell schlechte Haltung habe ich einen rundrücken bzw. Ein Hohlkreuz bekomme. im Internet habe ich zwar hunderte Übungen gefunden aber für die meiste muss ich entweder ins Fitnessstudio (zurzeit finanzielle nicht möglich) oder brauche beide Hände. Kennt jemand Übungen für die ich meine Hände nicht brauche. Wenn ihr etwas nicht versteht sagt bescheid und ich Versuche zu erklären wie ich das meine

Danke schon Mal fürs lesen und für jede Hilfe :D

Hallo,

Ich habe neulich herausgefunden, dass ich ein Hohlkreuz und einen Rundrücken habe. Ich möchte diese beiden jetzt wegtrainieren, jedoch wollte ich mich erkundigen, was die besten Übungen dafür wären. Ich bin 16 Jahre alt, weshalb ich nicht ins Gym gehe. Heißt: Ich trainiere zu Hause. Die einzigen Trainingsgeräte, die ich noch habe, sind zwei Kurzhanteln.

Ich würde mich um schnelle Antworten freuen, da ich diesen Mist so schnell wie möglich loswerden will, da es unästhetisch aussieht und mein Rücken ziemlich weh tut.

Danke im Vorraus

Mfg

Hey, Bin 17 Jahre alt und meine Körperhaltung ist nicht wirklich gut woran ich nun was ändern will. Mein Problem ist zum einen ein Hohlkreuz habe, einen Rundrücken und auch meine Schultern dadurch ziemlich nach vorne hängen. Hat vielleicht jemand Übungen die man Zuhause machen kann ohne Geräte, ein Theraband habe ich allerdings da falls es da gute Übungen gibt. Hoffe mir kann jemand helfen Vielen dank schon mal im Vorraus

Hallo, ich habe meinen Trainingsplan auf ausgelegt, meinen Rücken zu stärken und mein Hohlkreuz zu mindern. 

Ich trainieren z.B. 

Frontkniebeugen 

rumänisches Kreuzheben 

Beincurls 

keinen Beinstrecker 

viel Rücken 

Bauchübungen ohne den Hüftbeuger 

Dehnübungen 

bei der Abduktorenübung (Beine nach außen) am Gerät verkrampft mein Hüftbeuger und nach der Übung habe ich ein Ziehen im unteren Rücken. Entweder ist die Übung für meine Situation Mist oder ich muss mich an das Training erst wieder gewöhnen (ich hatte das letzte halbe Jahr kein Sport gemacht). Kann da jemand weiterhelfen?

So ich hatte als Kind ein Hohlkreuz, dass ich jetzt durch intensives Training beseitigt habe! Also mein Bauch ist straff und mein Oberkörper sieht seht athletisch aus trainiert aus. Das einzige Problem ist meine Hüfte/Hintern, der überhaupt nicht zu meinem Körper zu passen scheint, denn er hat diese typische Entenarsch Form/Stellung! Habe jetzt lange bei Google gesucht und bleibe nun eig immer bei den Begriffen Verkürzten Hüftbeuger, Beckenwippe und Muskuläre Dysbalancen hängen. Ich spiele seit ich laufen kann Fußball und denke das es auch davon kommt. (Einseitiges Training!!) (Bauch, Unterer Rücken sind gut trainiert) Also an denen kann es nicht liegen!! Vielleicht Beinbizeps weil ich ja nur den Gegenmuskel im Fußballtarining trainiere?! Welche Übungen kann ich nun machen um diese Fehlhaltung zu richten?

Hallo,

Ich bin nun fast 18 Jahre alt und wie man auf dem Bild etwas weiter unten sehen kann habe ich ein Hohlkreuz, wobei sich mein Hals auch nach vorne beugt. Einen Buckel bekomme ich auch langsam, besonders an der rechten Seite. In echt sieht das ganze nochmal etwas schlimmer aus. Das ganze spüre ich besonders beim laufen und es sieht ... wie soll man denn sagen unmenschlich aus, wie ich mittlerweile laufe.

Ich war auch schon bei 2 verschiedenen Othophäden, jedoch wurde mir da nur Krankgymnastik verschrieben. Ja, zu dem soll ich auch eine Sportart machen. Aber wenn ich nun 1-2 mal in der Woche Tischtennis spiele oder eine Ballsportart. Naja, mein Hohlkreuz wird davon wohl kaum verschwinden oder sich bessern. Ich bin mir sicher, ich brauche nun spezielle Übungen für meinen Rücken.

An erster Stelle weiß ich auch nicht, ob man das überhaupt noch heilen kann bzw. zumindest eine gerade Haltung eintrainiert und diese dann versucht zu halten. Gibt es da spezielle Übungen die ich gegen ein Holhkreuz anweden kann? Bestenfalls von zu Hause aus. Besonders stark bin ich auch nicht. Ich habe mir auch schon ein Theraband zugelegt, wenn das dabei auch irgendwie nützlich sein kann.

Hey :)

habe aber ein hohlkreuz und nen rundrücken. ich versuche jetzt schon immer meine schultern nach hinten zu nehmen und mein becken nach vorne zu kippen, hilft aber nicht wirklich ^^ Ich bin eigentlich gut trainiert, also sportlich usw... (da ich gehört hab, das ein hohlkreuz die ursache eines untertrainierten bauchs sein kann, was bei mir aber nicht der fall is..)

also meine frage ist: kann es sein, das mein hohlkreuz sich durch das krafttraining verstärkt? (jedoch trainiere ich meinen kompletten körper) gibt es muskeln auf die ich mich konzentrieren sollte? oder übungen die ich zum beispiel jeden abend vorm schlafngehn machen sollte um da irgendwie was zu retten? übungen die ich lieber nicht mehr machen sollte? oder sollte ich lieber gar nichts dergleichen machen, und direkt zum arzt laufen? :D

Danke im vorraus :)

Mit welchen Übungen kann ich hängenden Schultern entgegen wirken und wie oft am Tag sollte ich diese Übungen dann ausführen? Klimmzüge gehen nicht, weil ich die Zuhause nicht machen kann.

Gegen mein Hohlkreuz mache ich seit einer Woche jeden Tag 50 Crunches und lege mich 10 Minuten auf meinen Rücken und strecke die Beine nach oben.

Guten Abend miteinander.

Ich (Männlich 17) gehe nun seit ca. 6 Wochen ins Fitness-Center und betreibe dort Krafttraining. Leider habe ich seit einer Woche komische Beschwerden im Bauchbereich. Als ich also vor einer Woche nach dem Fitness nach Hause gefahren bin (mit dem Fahrrad ca. 3km) fühlte ich zu Hause ein Stechen rund um den Bauchnabel (an diesem Abend habe ich den Bauch stark trainiert mit Situps ec.). Nach diesem Ereigniss habe ich einmal aufs Training verzichtet um mich zu schohnen. Am nächsten Tag fühle ich das Stechen immernoch, jedoch nur schwach. 3 Tage später as ich von der Arbeit nach Hause fuhr (wieder mit dem Fahrrad) kamen plötzlich akute Bauchschmerzen auf. Es fühlte sich wie ein Brennen im mittleren bis unteren Bereich des Bauches an. Daraufhin bin ich sofort abgestiegen und weitergelaufen. Es wurde mit jedem Schritt schlimmer bis mich schliesslich jemand mit dem Auto abholen musste. Eine Stunde ins Bett liegen und der Schmerz war so gut wie weg. Nach einer weiteren Woche ohne Training und ohne grosse Probleme hab ich wieder mit dem Training begonnen und ganz vorsichtig jede Übung kontrolliert und mich vom Fitnessrainer beobachten lassen. Soweit habe ich jede Übung richtig ausgeführt. Eine weitere Woche vergeht one Probleme. Ich trainiere 3 Mal in der Woche. Heute war nun der Schlitteltag in meiner Berufsfachschule. Als ich nach dieser Woche ohne Probleme gehofft habe, dass das Problem nun behoben sei, trat es heute wieder auf.

Beschreibung: Ein Brennen im mittleren Bauchmuskelbereich, gefolgt von einem Stechen im Bauchnabel. Unwohles Gefühl im Bauch. Im mittleren bereich der Bauchmuskeln steht der Bauch hervor. Dies ist auf beiden Seiten fast gleich stark ausgeprägt wobei es auf der linken Seite noch etwas schlimmer ist.

Hoffentlich geben die zwei Bilder noch ein wenig Auskunft.

Weiss jemand was das sein könnte?

Vielen Dank für jede Hilfe!!

Sollte man bei einem Hohlkreuz Bauchmuskeltraining machen? Bei Wikipedia steht das es sich dadurch verschlimmern kann. Auf anderen Seiten das es sich verbessert. Was nun?

Bei mir sieht das genauso wie hier aus : http://www.bilder-hochladen.net/files/8qm7-4-jpg.html

Nur das mein oberer Rücken nicht ganz so nach hinten zeigt. Aber sonst sieht es genauso aus(mein bauch geht auch so komisch nach vorne und ich habe so ein entenpo)

Hilft Bauchmuskelltraining gegen ein Hohlkreuz? Oder ist es eher schädlich?

Guten Tag,

hatte bis vor 4 Monaten ein Hohlkreuz, welches ich recht erfolgreich wegtrainiert habe (Bauchmuskel gestärkt, unteren Rücken gedehnt, vordere Oberschenkelmuskeln gedehnt, Beincurls)

Nun möchte ich gerne mit Karate anfangen und müsste dazu sehr stark die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen, um das Bein einigermaßen hoch zu bekommen( im Moment erreiche ich mit den Fingerspitzen grade so den Boden^^). Nun die Frage: Ist es bei einer Neigung zum Hohlkreuz bedenklich, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen? Schließlich sorgt sie ja dafür, dass das Becken nicht nach vorne kippt!

hey (:

hab ein bild hochgeladen und würde gernen wissen ob ich ein Hohlkreuz habe. Hab nen dicken Hintern und jz bin ich mir nicht sicher. Schulärztin sagt das ich keines habe...sieht aber i.wie aus als hätt ich eines. Vllt. ist es einfacher nur der dicke Hintern der es so aussehen lässt :D

danke für die antworten.

Hallo Leute,

folgende Situation: bis vor kurzem habe ich regelmäßig Hanteltraining, Liegestützen und gezieltes Bauchmuskeltraining gemacht.

Da mein Arzt aber einen Anbruch meiner Bauchdecke vermutet hat, habe ich das ganze Training auf Eis gelegt. Nach einer Ultraschalluntersuchung wurde mir vom Chirurg gesagt das es kein Anbruch sei, sondern eine "unsymmetrische Bauchdecke". Liegestützen und gezieltes Bauchtraining würde ich trotzdem vermeiden wollen, da während des Trainigs immer diese unschöne Beule heraussticht. Selten gibts auch mal einen ziehnden Schmerz an der Stelle, auch wenn ich zurzeit eben nicht mehr trainiere.

Abgesehen von der Bauchdecke habe ich ein Hohlkreuz und muss Muskeln am Rücken aufbauen.

Hanteltraining will ich aufjedenfall weitermachen, doch welche Übungen noch?

Klimmzüge trainieren ja ziemlich viel, nur hilfts auch gegen Hohlkreuz bzw. ist es Kontraproduktiv?

Vielen Dank.

Hallo Leute !!

Was kann ich machen gegen mein Hohlkreuz ??? Habe wieder mit Boxen angefangen und nun habe ich ein Problem und das ist ,ich habe ein Hohlkreuz hat mein Trainer gesagt ,und nun brauch ich mal ein paar Tipps bzw Übungen, wie ich das besser machen kann das ich kein Holkreuz mehr habe !!! Habe auch manchmal Rückenproblem nach dem Boxen kann das damit zusammen hängen das ich ein Holkreuz habe ??? Oder bin ich das nicht mehr gewöhnt mit dem Boxen und mein Körper muss sich erst wieder ans Boxen gewöhnen ??

sage schon mal DANKE für eure Antworten !! LG Marcel

Kann durch Unterarmstützen ein Hohlkreuz entstehen, bei falscher Ausführung versteht sich? Worauf muss man bei der Ausführung besonders achten?

Hallo,

ich habe das letzte halbe Jahr jeden Wochentag im Vollzeitlehrgang gesessen und dadurch hat sich mein Entenarsch verstärkt. Ich merke regelrecht, wie das Becken nach vorn kippt. Ich bin schlank und treibe auch mind. 2x in der Woche Sport und gehe auch schon mal 10 km laufen. Nun habe ich gehört, dass sich dadurch der Oberschenkelmuskel noch verkürzt und das Becken also noch mehr in Schieflage gerät. Ich müsste also die Muskeln trainieren, die das Becken wieder aufrichten (Oberschenkel hinten, Bauchmuskeln gerade, schräge?), aber ich weiss nicht recht welche Muskeln das genau sind und welche Übungen ich ohne große Gerätschaften machen könnte. Hat jemand von Euch Ahnung davon? Würde mich sehr freuen über helfende Antworten.

sportliche Grüße Ball..

Bei fast jeder Kräftigungsübung wird davor gewarnt, ins Hohlkreuz zu fallen.
Bei Liegestütz und in Bauchlage Bein anheben (Superman) und Unterarmstütz ist das z.B. der Fall. Es soll regelmäßig die Bauchmuskulatur angespannt werden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Was ist denn so schlimm daran, ins Hohlkreuz zu fallen?
Geht es nur darum, dass dann bestimmte Muskeln nicht trainiert werden, die mit den Übungen erreicht werden sollen oder ist die Hohlkreuzhaltung wirklich schädlich?

Gegenbeispiel:
Bei Indischen Liegestütz (Dands/ Hindu Push-up) werden nach dem kompletten Absenken des Körpers die Arme durchgestreckt. Das ist doch die sonst gemiedene Hohlkreuzposition! Allerdings wird auch hier geraten, durchgehend die Körperspannung zu halten.

Können Positionen eigentlich schädlich sein?

Es wird ja öfter diskutiert was die Ursachen für ein Hohlkreuz sind. Aber das ist mal nicht die Frage. ;)

Ich bin 16 Jahre alt, 1.74m groß, wiege 66kg und habe einen durchtrainierten Körper. Ich mache Krafttraining, Joggen und fahre Mountainbike (seit April 2010, bis Dezember 2009 Fußball). Aber ich habe ein Hohlkreuz. Jetzt wollte ich mache fragen ob ein Hohlkreuz denn schädlich ist oder ob es nur ein "optischer Fehler" ist? Wenn es schädlich ist, wie schädlich genau? Würde es Sinn machen zu einem Arzt zu gehen deshalb?

Hallo zusammen, ich habe drei Fragen über ein paar grundlegende Dinge beim BB oder Krafttraining.

1.) Letztens habe ich ein Video von einem so genannten Mr. Universum gesehen auf Youtube. In diesem Video präsentierte er das Latziehen zum Nacken. Daber sagte er, dass man nie bis runter in den Nacken ziehen sollte, sondern nur bis zum Kopf. Also Latziehen zum Kopf. Dann fragte ich darauf mal einen Trainer im Studio und der sagte darauf, dass man ruhig bis zum Nacken ziehen kann und dass man so nicht das Schultereckgelenk schädigt. Ich muss sagen, dass ich die Übung bereits ersetzt habe durch latziehen zur Brust. Verkürzen sich nicht auch die Muskeln, wenn man nur 2/3 der Bewegung bei dieser Übung ausführt?

2.) Frage zum Bankdrücken: Soll man die Hantel immer bis auf die Brust runterlassen, oder nur bis zum 90° Winkel der Ellenbogen absenken? Dabei muss ich auch sagen, dass ich die Hantel immer auf Höhe der Brustwarzen runterlasse. Was gibt es für Gründe, die Bewegung schon vorzeitig umzulenken?

3.) Bei Übungen wzb. dem Kreuzheben, dem Rudern vorgebeugt, dem Latziehen zur Brust und den Kniebeugen hat man meist ein leichtes Hohlkreuz? Ist das schädlich? Oder muss der Rücken Kerzengerade sein? Könnt ihr mir mal sagen, wann ein Hohlkreuz schädlich ist und wann nicht?

Hey

ich lerne den Handstand jetzt seit ca einem MOnat und jeden Tag versuche ich so 5-10 Minuten einen hinzubekommen abe rich schaffe es nicht. Ich verliere immer die Balance nach 1 Sekunde(vorausgesetzt ich kippe nicht nach vorne/hinten)

Könnt ihr mir helfen? Ich kann ja nichtmal richtig stehen :(

Habe mir x Tutorials angeschaut und mache auch alles richtig abe rich mache immer ein Hohlkreuz und deswegen klappt es einfach nicht :(

Wie lange braucht man denn eig. für nen Handstand? 1 Tag?

:(

Ich habe das Gefühl, dass ich beim Klettern immer in ein Hohlkreuz gedrückt werde. Und dadurch bekomme ich Rückenschmerzen. Was kann ich gegen das Hohlkreuz unternehmen?

Welche Sportart könnt ihr bei einem Hohlkreuz empfehlen? Vom Laufen und Joggen bekomme ich leider oft Rückenschmerzen. Was könnte eine bessere Alternative sein?

Es gibt ja viele Leute, mich eingeschlossen, die ein Hohlkreuz haben. Hat man damit eigentlich irgendwelche anatomischen Nachteile bzw. Anfälligkeiten gegenüber einem "normalen" Kreuzverlauf? Sollte man eventuell bestimmte Übungen machen, damit sich ein Hohlkreuz nicht noch weiter ausprägt, oder hat das anatomisch keine grosse Relevanz und man kann es einfach so hinnehmen? Danke

Ich schwimme sehr gerne, habe aber das Gefühl, da sehr ins Hohlkreuz zu kommen. Da ich eh zu Rückenschmerzen neige, ist das bestimmt nicht gut. Gibt es eine Möglichkeit das beim Brustschwimmen zu verhindern? Eine andere Schwimmtechnik beherrsche ich leider nicht.

Habe beim roll down nich so die Schwierigkeiten. Aber beim roll up ist die Bewegung ab dem mittleren Rücken muss ich irgendwie abrupt hoch. Und die Beine gehen dann auch gleichzeitig hoch. Habe ein leichtes Hohlkreuz, könnte es daran liegen? Was kann ich dagegen tun?

Hallo an alle,

ich habe ein Problem mit meinem Rücken, speziell mit dem unteren Bereich. Ich spiele mindestes 2 mal die Woche Basketball und spüre immer, nach ungefähr einer Stunde, eine unangenehmes Gefühl im unteren Rückenbereich. Das gleiche Gefühl habe ich auch wenn ich weite strecken gehe oder einfach nur lange stehe. Mir wurden einige Übungen empfolen die meinen unteren Rücken stärken sollen (z.B. auf den bauch legen und schwimmende Bewegungen machen) ,aber ich spüre keine Verbesserung. Ich persönlich finde auch das meine Wirbelsäule schon eine ziemlich krumme Form bekommen hat, die sie vorher nich hatte. Dazu wollte ich auch gerne eure Meinung wissen

Danke im Voraus

Hallo Leute!

Wenn ich einen Handstand mache oder im Handstand rumlaufe, habe ich immer das Problem, dass ich ein Hohlkreuz mache. Was kann ich dagegen tun?

Wenn ich den Kopf zwischen den Schultern halte und sozusagen nicht auf den Boden schaue, verliere ich leicht die Balance und muss absetzen. Es scheint mir aber die einzige logische Lösung zu sein.......

Vielen Dank für Eure Tipps!

Ich habe ein Hohlkreuz und auch häufiger Rückenschmerzen. Muss ich beim Laufen da auf irgendetwas achten?