Servus,

ich habe gerade mal so grob alle Kalorien zusammengezählt, welche ich heute zu mir genommen habe. Ich bin auf 1700-1800 Kalorien gekommen. Hinzu kommt nachher vorm Schlafen gehen noch 200kcal Magerquark.

Ich bin 19 Jahre alt und trainiere jeden Tag hart. Habe eigentlich vor Muskeln aufzubauen.

Ich glaube das ist zu wenig, oder? :)

Gruß

Hallo,

um der abfallenden Motivation beim Training zu Hause entgegenzuwirken, schreibe ich mir jeweils alle 4-6 Monate einen neuen Trainingsplan. Die Variationen aus verschiedenen Übungen, sowie die "neuen Reihenfolge" geben mir persönlich immer den nötigen Ehrgeizschub und dadurch habe ich immer Spaß am trainieren.

Ich wollte nun einmal fragen, ob folgender Trainingsplan sinnvoll ist, oder ob es irgendwas auszusetzen gibt. Meine Ziele sind keine Bodybuilder-Muskeln, sondern eher athletische Muskeln, funktionelle Muskeln, definierte Muskeln, ein gutes Aussehen, allgemeine Fitness und natürlich auch Gesundheit:

In meinem Trainingsplan gibt es 5 verschiedene Wochen - A,B,C,D und E (in dieser Reihenfolge). Woche A und B dienen dem Kraftausdauertraining und der Muskelkoordination. Der Inhalt der beiden Wochen ist der gleiche. Einen Großteil nimmt das Schlingentraining ein (TRX). Zusätzlich gehe ich einmal die Woche joggen (5-10 Km).

Woche C und D dienen dem Muskelaufbau. Die Übungen sind jeweils ein bisschen verschieden, um mehr Variationen einzubringen. Sie sind aber von der Intensität der Belastung und der Reihenfolge der angesprochenen Muskeln ungefähr gleich. Auch in diesen 2 Wochen gehe ich einmal die Woche Joggen.

Woche E dient abschließend dem (leichten) Ausdauertraining und Ausgleichtraining und der "Erholung". In der E Woche gehe ich 2-3x die Woche joggen. Hier wende ich auch verschiedene Ausdauertrainingsmethoden an. Neben 2-3 joggen, ziehe ich noch ein leichtes Ganzkörpermuskeltraining (2x pro Woche) durch, um nicht "einzustauben".

Dann geht der Zyklus wieder von vorne los.

Jede Woche (bis auf E) trainiere ich im 3er-Split:

A/B-Woche: (TRX, Kraftausdauer, Koordination > viele WH)

• Mo: Brust, Bauch/Rumpf
• Mi: Rücken (Delta und Lat.)
• Fr: (Schulter), Beine und Bauch

C/D-Woche: (Muskelaufbau > wenige WH)

• Mo: Brust, Bizeps, Bauch (Fokus auf gerade Bauchmuskel)
• Mi: Rücken/Rumpf, Trizeps
• Fr: Schulter, Beine, Bauch (Fokus auf seitliche Bauchmuskel)

Pro Muskelgruppe habe ich ca. 4-5 verschiedene Übungen (mit Aufwärmen und Dehnen). Macht pro Trainingstag ca. 10-12 Übungen à 3-5 Sätze. Das Gewicht wird so gewählt, dass ich in der A/B Woche 20-25 Wiederholungen schaffe (oder mehr, je nach Übung) und in der C/D-Woche 8-12 Wiederholungen. Die Übungen für Kraftausdauer und Muskelaufbau sind verschieden! Pro Tag geht das Training etwa 60 bis (max.) 90 min.

Das besondere an Woche A/B ist, dass soviel Muskeln wie möglich pro Einheit beansprucht werden (Koordination), während Woche C/D eher gezielt Muskelgruppen anspricht.

Die einzelnen Übungen möchte ich jetzt hier nicht aufführen. Zur Verfügung habe ich aber eine Hantelbank, 2 KH, 1 LH, eine Klimmzugstange, Gummibänder (mit viel Phantasie: Kabelzüge) und TRX (nicht-elastische Bander mit Schlaufen).

Was sagt ein Experte dazu? Für Tipps, Räte, Anregungen und Kommentare wäre ich sehr dankbar!

Liebe Grüße

Hallo. Ich betreibe schon seit 2 jahren Hanteltraining und ich wollte mal fragen ob es stimmt das man durchs Hanteltraining nicht mehr wächst. Bis jetzt kann ich nur sagen das dies ganz und garnicht der fall ist da ich immer noch sehr viel wachse (bin momentan 1,90 groß). Aber ist dies auch bei anspruchsvollerem Training der Fall (also höheren Gewichten)? Vielen Dank für eure Hilfe. Grüße Hoppegarten

Hey Leute

Kennt jemand da draußen vielleicht ein gutes Supplement mit dem ihr vielleicht schon gute Erfahrungen hattet. Der Preis soll am besten nicht über 20 euro gehen.

Bedank mich für eure Antworten

Ich habe viel von dem Mittel gehört und dachte mal ihr könntet mir vilt Erfahrungen mitteilen. Ich bin 19 Jahre alt gehe 3 mal in der woche ins Fittnes und Trainiere mehr Muskelaufbau als fettverbrennung obwohk ich auf 1,86 95 kilo wiege. Trinke nach dem training immer einen eiweißshake und ernähre mich gesund d.h Obst, Gemüse und mageres fleisch. Danke schon mal!

Hallo Leute Ich habe mein neuen trainingsplan und zwar mein erster split trainingsplan es ist ein 2er split und ich wollte fragen ob der so gut ist. Und ich wollte auch noch wissen wie viel tage pause ich zwischen den trainingstagen machen soll ich poste erstmal mejn split plan. Tag 1

Beine,Bauch,Rücken,Bizeps

Tag 2

Bauch,Brust ,Schultern,Trizeps

ich mache das wie folgt:

Montag: Tag 1

Dienstag: pause

Mittwoch: Tag 2

Donnestag: Pause

und dann wieder von vorne halt ein tag dazwischen pause ist das oke??

Zu mir ich bin 19 Jahre alt etwa 170, - 172 cm griß und wiege so um die 73 Kg und mein zle ist der muskelaufbau

Pro tag brauche ich für den split plan immer 1 stunde auch mal 1 stunde und 20 minuten ist das von der trainingszeit oke?

P.S für jede muskelgruppe habe ich immer 2-3 übungen

Hallo , undzwar wollte ich meine Frage auch mal hier stellen dürfen .

Nun , zu meiner Person , ich bin 16 Jahre 1,85 Meter groß und wiege nun 98 Kilo .

Und ich möchte schnell paar KIlos runter , ich ernähre mich wie folgt :

Frühstück : 0,25 l Milch + mandeln ( 1 Hand voll ) + Leinsamen u. Haferflocken (1 Hand voll ) + Magerquark (100 gramm ) + 1 Banane + Erdbeeren ( Halbe hand voll )

Ab in den MIxer damit und so kommt man dann zu dem leckeren "Eiweiß Shake " .

Danach esse ich was kleines ,wie z.b. 2 Toasts mit beleg.

Zum Abend esse ich dann nen Salat mit Ziegenkäse .

Ich gehe 2x die Woche ins Fitnessstudio und dann hab ich noch 2 Stunden Sport in der Schule .

Im Fitnessstudio gehe ich erstmal aus Laufband zum Warmup 15 Minuten , danach gleich an die Maschinen und am Ende nochmal aufs Laufband 15 Minuten zum Coolup , danach gibts dann noch einen Whey Shake .

So , nun ist meine Frage , ob ich das so richtig mache , und so auch abnehmen kann + Muskel aufbauen kann und ob ich das auch richtig mache mit dem Eiweiß , also viel Eiweißzeugs essen .

Das wäre dann meine Frage :)

Danke im Vorraus :P

Hi ich bin m , 14 , und trainiere jetzt seit 3-4 Wochen meinen ganzen Körper! Also ich habe ja schon oft gelesen , dass es zu 60% auf die Ernährung ankommt! Wolte mal fragen ob ihr irgendwelche Sachen kennt , die man vor dem Training oder nach dem Training essen sollte? Zudem ob das so in Ordnung ist : Morgens : 3-4 Zwiebäcke mit Schokolade überzogen Vormittags : Apfel oder Banane Mittagessen : Nudeln , Kartoffeln mit Fleisch oder Fisch Nachmittags : 1-2 Kekse ( manchmal ) Abends : höchstens 1 Toast ( oder nichts )

Ist das so in Ordnung? Wäre auch bereit mich umzustellen! Zudem habe ich 4 von 7 Tagen Fußball Training , 3-4 Tage in der Woche trainiere ich noch mein Körper!

Hallo zusammen!

ich benutze zurzeit bcaa+glutamin+AAKG und natürlich mein Whey.

Wisst Ihr ob das schädlich für die Leber oder nieren sind? Oder kann ich das so weiter nehmen?

Danke für Eure Hilfe!!!!

Hallo zusammen.

Ich hab mehrere Monate einen GK-Plan trainiert, jetzt möchte ich auf einen 2er Split umsteigen.

Ich finde im Web nur 2 Pläne, Push-Pull und Ober-/Unterkörper.

Kann ich nicht einfach an Trainingstag 1 3 Gruppen trainieren und an Trainingstag 2 die restlichen 3 Gruppen?

Ich meine mit 6 Gruppen Rücken, Beine, Schulter, Brust, Biceps, Triceps, (Bauch)

Wie sähe denn eine sinnvolle Teilung aus?

ich trainiere schon seit 3 monaten und habe trotzdem zu wenig muskeln aufgebaut. ich nehe jeden tag 5g creatin. 2,5 am morgen und 2,5 nach dem training. ich nehme an jedem tag, an dem ich trainiere 500g quark am abend vor dem schlafen (ich mache einen 3er split: mo: brust,bizeps ; mi: bauch, rücken, beine ; fr: schultern,trizeps). kann es an der ernährung liegen? was kann man außer gemüse, obst, shakes, milch, quark, fleisch sonst noch zwischendurch essen? ich esse auch weniger süßwaren zur zeit, und trinke viel wasser am tag! was kann mein problem sein? bitte helft mir :(

Hallo,

bin neu hier und hätte gleich eine Frage:

Habe die letzten Jahre immer wieder unregelmäßig über ein paar Monate Fitnesstraining gemacht (meist im 3er Split), zusätzlich immer wieder Laufeinheiten bis zu 1,5 Stunden. Also ist schon eine Grundfitness vorhanden was Kraft und Ausdauer angeht.

Möchte jetzt aber für die Allgemeinfitness eine Kombination aus kleinen Joggingeinheiten und einem GK-Training machen. Hätt mir das so vorgestellt:

Trainingstage sind immer Mo, Mi, Fr - also 3 mal die Woche.

Morgens nach dem aufstehen auf leeren Magen 30 Minuten joggen.

Abends GK-Training (jeweils 3 Sätze)

Brust: Schrägbankdrücken, Butterlys

Rücken: Seilzug zum Nacken, Rudern sitzend, Hyperextensions

Schultern: Seitheben

Bizeps: Bizepscurls SZ-Stange

Trizeps: Trizepsdrücken am Seilzug

Beine: Kniebeugen, Beincurls

Bauch: Crunches

Was haltet ihr davon? Das GK-Training dauert bei mir nur ca. 60 Minuten da ich nur kurze Pausen zwischen den Sätzen mache und alleine trainiere.

Danke für euer Feedback.

lg

Hallo, ich habe in letzter Zeit mit den Gedanken gespielt Eiweiß zu mir zunehmen. Ich habe gelesen, dass man 2 Gramm pro Körpergewicht zunehmen soll, was bei mir 170 Gramm ergibt und das halt pro Tag. Jetzt meine Frage. Wie finde ich heraus wie viel Gramm Eiweiß ich pro Tag an Nahrung zu mir nehme. Ich esse viel! Und sind diese 170 Gramm die Gramm von meiner Nahrung + den Shake oder nur der Shake sollte alleine schon 170 Gramm haben? Könnt ihr mir einen guten Hersteller empfehlen?

Danke für die Antworten ;)

Hallo an alle, ich bin 15 Jahre und würde gerne ein Sixpack haben. Naja leider ist das leichter gesagt also getan. Wie schon geschrieben bin ich 15 Jahre alt, ich bin etwas über 190cm lang und wiege 63kg, bin also eher schlank. Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich für ein Sixpack trainiere? Außerden wüsste ich gerne was ich für meinen Armumfang und meine Brust tun kann (ich habe nur eine Kurzhantel und kriege demnächst ne SZ-Hantel). Bin mir nicht sicher, ob das wichtig ist, aber ich gehe alle 2 Tage rudern, in den Sommerferien werde ich öfter gehen. Glaubt ihr ich schaffe es in 6 Wochen ein Sixpack zu erreichen? Danke schon mal an alle.

Also hab paar fragen:D

1.sind diese Produkte gut?: http://www.power-system-sport.de/produkte-power-system-sport.html wenn nicht kennt jm eine besser aber günstige Marke? Die Proteinshakes sollten halt 4eiweiß quellen haben: Ei,Soja,Milch und Molke.

2.Welche dieser/anderer Produkte sind sinnvol?(Shakes,Iso drinks, Eiweiß Tabletten,Glutamin,Magnesium,Booster etc...)

3.Wie sinnvoll sind solche Produkte überhaupt bzw wann sollte man was nehmen??

Danke im Voraus;D

Hallo. =) Ich traniere schon länger und wollte eigentlich nur fragen ob man den selben muskel auch 2 mal in der woche beanspruchen kann ?

Wenn ich z.B. so Traniere :

Montag: Brust und Bizeps

Mittwoch: Rücken und Schultern

Freitag Brust und Bizeps

Kann ich dann fortschritte erziehlen oder sollte ich Lieber doch jeden muskel nur 1 mal pro woche belasten?

Wäre sehr erfreut eure ansicht und meinung dazu zu erfahren und würde mich auch sehr über eure tipps freuen ;-)

Hallo, Ich übe jetzt schon seit genau 1 Monat Kraftsport aus. So jetzt meine Frage : In diesem vergangenen Monat habe ich immer 3 mal die Woche Ganzkörpertraining gemacht. Das heißt 3 Tage die Woche (Montag,Mittwoch und Freitag) den ganzen Körper trainiert. Hab mir hier und da mal Tipps geholt und jetzt in ich an einen Punkt gelangt und hab mich gefragt mit dem splitten beginnen oder noch ein paar Monate Ganzkörpertraining machen? Ich merke jetzt schon, dass mein Bizeps und Trizeps sehr schnell gewachsen sind. Mein Rücken ist auch definierter als vor einem Monat! Die letzte Woche (derzeitige Woche) von diesem vergangenen Monat habe ich angefangen auf Masse zu trainieren. Die vorherigen Wochen habe ich halt auf Kraft trainiert! So, ich habe im Netz gelesen, dass man erstmal auf Masse trainieren kann und diese dann definieren (auf Kraft trainieren). Ich bin mit der Masse an Muskeln an meinen Körper noch nicht ganz zufrieden könnte ein bisschen mehr sein. Ich bin 1.82 groß und wiege 84kg. Jetzt meine Frage, könnte ich jetzt einfach weiter auf Masse trainieren bis mir dann die Masse gefällt und die dann definieren? Und wann sollte ich mit dem splitten anfangen? Ist es nach einiger Zeit sinnvoll Aminosäure zu nehmen oder andere Mittel? Bitte sinnvolle Antworten geben und wenn möglich auch eigene Erfahrungen aufschreiben Danke ! ! ! ;)

wäre über Kritik sehr dankbar:) hier meine daten: 1,83 groß, 78 kg, Training seit 1 1/2 Jahren Ziel: Muskelaufbau

Trainingsplan A (Brust, Schultern, Trizeps, Bauch )

Übung Sätze Schrägbankdrücken 4 Butterfly 3 Schulterdrücken 3 Seitenheben 3 Dips 3 Trizepsdrücken am Kabel 3 Crunches 3

Trainingsplan B ( Rücken, Bizeps, Bauch, Beine) Übung Sätze Klimmzüge 3 Latziehen 3 Rudern an der Zugmaschine 3 Bizepscurls 4 Abdominal 3 Beinpresse 3 Wadenheben 3

Auf welche Supplement Marke vertraut ihr? Erfahrungen, Erfolge

Guten Tag Sportlerfrage.net Mitglieder! Ich suche einen guten Trainingsplan, um Kraft/Muskeln aufzubauen, und nebenbei noch meine Ausdauer/Kondition zu verbessern. Ich hätte so gedacht, 3x in der Woche in das Fitnessstudio zu gehen (Wie ich es derzeit auch mache, nur mit einem anderen Plan). Nur weiß ich leider nicht, ob das alles so richtig ist, wie ich es mir denke. Derzeit trainiere ich eigentlich alles pro Training, und dies 3x in der Woche. Wenn ich dies nun aufteile, heißt 1x bizeps, 1x bauch, 1x ausdauer (als beispiel), ist dies dann immernoch effektiv? Also bauen sich die Muskeln trotz des nur 1x wöchentlichem Trainings auf?

Ich hoffe Ihr könnt mir folgen, vllt. sollte ich noch anmerken das ich 17 bin, und seit 2 Monaten ins Fitnesstudio gehe.