Kraftsport 1. Masse aufbauen 2. Definieren !?

4 Antworten

du brauchst keinen split. du machst einen ganzkörperplan und hast damit erfolg, also kannst du ihn auch weiter machen :) profis ziehen auch die erste zeit, 1-2 jahre, einen ganzkörperplan durch...

du trainierst erst 1 monat, würdes du jetzt splitten, kannst es sein dass du ausgepowerter bist und einfach übertrainiert, was ehr kontraproduktiv arbeitet... mit nahrungsergänzungsmitteln kannst du 1-2 jahre ruhig noch warten, solltes du auch mit der ernärhung hinbekommen...

erst masse aufbauen, dann definieren, wobei definieren nicht mehr wiederholungen heißt, sondern laufen laufen laufen und abnehmen

hi,

erst Masse aufbaun und dann definieren. Lese doch mal das Buch vom Arnold über Bodybuilding

Mfg

Nach einem Monat Training kannst du durchaus in ein Splittraining übergehen, was in Punkto Masseaufbau auch sinnvoller ist da du so deine einzelnen Muskelpartien intensiver trainieren kannst. Von daher stelle dir hier einen guten Plan zusammen und sehe zu das du strukturiert, regelmäßig und intensiv trainierst. Was die Ernährung betrifft so ernähre dich ausgewogen und Eiweißreich. Gute Eiweißquellen sind Magerquark, Fisch, Pute, Geflügel sowie Hülsenfrüchte und Sojaprodukte als pflanzliche Quelle. Das was du über die herkömmliche Nahrung nicht decken kannst kannst du über ein Eiweißsupplement ergänzen. Hier reicht ein gutes Eiweißpulver. Aminsosäuren sind die aufgespaltenen Bestandteile des Eiweißes. Ob du nun Eiweißpulver oder Aminosäuren nimmst ist an sich egal. Versuche den Hauptteil über die herkömmliche Nahrungsmittelpalette zu zuführen.

Was möchtest Du wissen?