Denke dass jeder da mal seine Probleme mit dem Körper hat und ich muss sagen dass ich seit einiger Zeit wirklich zugenommen habe. Ich will das alles auch nicht so lassen aber darum bin ich jetzt auch auf Diät ^^ Will mir aber natürlich auch Hilfe holen und habe mir gedacht dass ich mal hier die Leute frage. Könnte mir denn jemand helfen und mir auch einen kleinen Rat geben ? Sollte aber auch ein hilfreicher Tipp sein denn ich gebe nicht umsonst mein Geld aus oder so :S Welches Mittel konnte euch helfen oder habt ihr da auch kleine Ratschläge an mich ? Diese sollten aber ehrlich gemeint sein ;)

Hallo ihr Lieben!

Ich gehe seit ca. 4 Wochen regelmäßig schwimmen. Drei mal die Woche 45 Minuten Brustschwimmen.

Meine Frage: WANN SIEHT MAN ERFOLGE? Heißt, wann haben sich vielleicht ein paar schöne Muskeln aufgebaut, wann werden die Winkearme kleiner oder der Po fester? ;) Oder reicht da schwimmen nicht und ich komme ums Krafttraining nicht herum?

Fragen über Fragen.

Vielleicht wichtig: weiblich, 32 jahre, 75kg

Bin gespannt!!!

Hallo liebe Community Ich werde bald 20 Jahre alt und bin ca 1,83 m groß und wiege 89KG.(M) Wie man sehen kann bin ich im Übergewicht und will die los werden. Hab noch nie eine Diät probiert und bin sportlich nie wirklich aktiv gewesen. Da ich ein verfluchter Faulpelz bin und ich das gerne ändern möchte. Wollte ich mal fragen ob ihr paar Tipps für mich habt.

Hallo

Ich gehe momentan 4 mal die Woche (MO, Mi, FR, SO) ins Krafttraining (Hanteltraining). Zusätzlich gehe ich an den drei verbleibenden Tagen für ca. 30 Minuten locker joggen. Meine Frage ist nun ob dies so in Ordnung ist oder ob der Körper 1 vlt. 2 Tage absolute Ruhe benötigt um Muskeln aufzubauen.

Besten Dank im Voraus.

hallo ich möchte mehr sport machen aber mir fehlt die motivation leider, wie macht ihr das ?

Hi Leute, ich wollte fragen, ob ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben könnt, wie man als 14-jähriger ein bisschen Bauchfett verlieren kann. Wenn ich meinen Bauch nicht anspanne, sehe ich etwas dicklich aus, aber beim anspannen kommt meine Bauchmuskulatur voll raus. Zum Sport: neben 2 Schulstunden Sportunterricht in der Woche habe ich dreimal in der Woche Fußballtraining (jeweils 1,5 Std.), am Wochenende ein Spiel und spiele auch 1 Stunde Tennis. ich dachte mir immer das das reicht, weil meine Kumpels aus meiner Fußballmannschaft auch schon einen Sixpack kriegen und die nur Fussball spielen, aber mein Bauchfett ist immer noch da. Zu meiner Ernährung: ich mag kein Salat und auch nicht viel Gemüse und Obst. morgens ein Kakao und 2 Brote, mittags normales Mittagessen (mal nudeln, mal kartoffeln usw). abends wieder Brot oder Müsli. Habt ihr irgendwelche Ernährungstipps? was man essen darf und was nicht? bis zur freibadsaison würde ich gerne mein sixpack auch ohne anspannen sehen können, weil es auch anstrengend ist 3 stunden lang anzuspannen... langsam auchten auch die mädchen auf den bauch und da seh ich ein bisschen doof aus unter meinen freunden. bitte keine sachen wie "dafür bist du noch zu jung" oder "das kommt mit der zeit". danke schon im vorraus :)

Hallo zusammen, Ich bin 18 Jahre alt und wiege bei 187cm gesunde 78kg. Ich bin aktiver Fussballspieler und besitze eine gute körperliche Fitness. Ich möchte aber meine Schnelligkeit beim Fussball steigern. Gleichzeitig möchte ich aber ein Ausdauertraining und Krafttraining hinzufügen. Aktuell sieht es bei mir so aus, dass ich 2 mal in der Woche ca 90-100 Minuten Fussballtraining habe und am Wochenende 90 Minuten Spiel. Durch das kommende Studium, werde ich nur noch auf das Wochenendspiel zurückgreifen können. Also sind noch 6 Tage in der Woche für Sport frei. Und in dieser Zeit möchte ich mich fit halten und v.a. die Schnelligkeit trainieren.

Unabghängig vom Fussball möchte ich deshalb gerne einen Trainingsplan für die oben genannten Bereiche erstellen. Dabei wäre es interessant, wann welcher Teil trainiert wird und wann genau eine Pause sinnvoll ist. Bisher hielt ich mich mit einigen Waldläufen, Radfahren, Situps, Liegestützen und halt Fussball fit. (8km kann ich in unter 37 Minuten laufen, bei einigen Höhenmetern und ca. 50 Liegestütze schaffe ich auch).

Besonders interessiert bin ich an sinnvollen Übungen für Schnelligkeit und an der Kombination in einem Trainingsplan mit Kraft und Ausdauer. Das Training sollte möglichst ohne Hilfsmittel möglich sein (Hanteln wären verfügbar, Springseil und diverse andere Trainingsmittel besitze ich auch).

Hoffentlich ist verständlich, was ich machen will und ich wäre über nützliche Antworten sehr dankbar :)

Hallo Ihr,

brauche euren Rat, bezüglich Trainingsgestaltung für Marathon. Ich laufe nun seit einigen Jahren Marathon, und trainiere auch dem entsprechend. Nun ist mir aber folgendes passiert: Ich wurde 6 Tage vor einem Marathonwettkampf krank. Sehr starke Erkältung, mit leicht erhöhter Temperatur, völlig platt, Bett gehütet ,sodass ich den Wettkampf kurzerhand absagen musste ( Paris Marathon, am 12.04.15 ). Meine Vorbereitung war - bis auf 2 kleine Aufwärmläufe 5km und 6km - abgeschlossen. War schon im tapern, und richtig gut vorbereitet. Die 42km waren überhaupt kein Problem, da ich im Herbst/Winter für einen Ultralauf trainiert hatte, und davon diesmal super profitierte. Vor allem bei den langen 35km+ Läufen.

Nun ist diese Erkältung auskuriert, und eigentlich wollte ich kommenden Sonntag wieder anfangen zu laufen. Da Paris ja jetzt um´s Eck ist, überlege ich mir, in 2-3 Wochen einen Marathon zu laufen.

Nun bin ich ein wenig ratlos wie ich meine Umfänge, bzw. mein Training gestalten soll, um in 2-3 Wochen einen Marathon zu laufen. Die Vorbereitung sollte mein Körper ja nach 2 Wochen nicht ganz vergessen haben. Kenne diese Situation nicht, da ich noch nie einen Wettkampf wegen Erkältung oder gar Verletzung absagen musste. Wenn Erkältung oder Verletzung, dann während der Vorbereitung. Und das konnte ich kompensieren, bzw. hatte das für mich als Freizeitläufer keine gravierenden Auswirkungen auf das Endresultat.

Habt Ihr einen Rat? Soll ich einfach die letzten 3-4 Trainingswochen des Trainingsplans wiederholen?......

Bedanke mich schon jetzt für Eure Hilfe. ( P.s.: Kenn einer von Euch einen schönen Marathon Mitte Mai, im Rhein-Main-Gebiet? )

Gruß Jochen

Hallo Leute, ich suche Ratschläge was meinen Trainingsplan angeht!

Ich bin nie so ganz zufrieden und habe immer das Gefühl, dass noch viel mehr Leistung drin wäre, wenn denn der Trainingsplan optimiert wäre. Zunächst möchte ich die Ziele aufzählen, die ich mit diesem Trainingsplan erreichen möchte:

• Cooperlauf (12 Min.) - mind. 3500m
• 5.000m - mind. unter 20 Minuten
• 10.000m - unter 40 Minuten
• Steigerung Sprintfähigkeit
• Klimmzüge: ~20 Wiederholungen (Obergriff, Schulterbreit)
• Liegestütze: ~70 Wiederholungen
• Erhöhung der Sprungkraft
• Weiterhin Krafttraining mit Gewichten bzw. TRX-Bändern

Dazu meinen aktuellen Trainingsplan und einige Werte von mir:

Alter: 22 Jahre Größe: 184cm Gewicht: 81,5kg Körperfett: im einstelligen Bereich VO2 Max: ~ 70 Ruhepuls: 55

Montag: Laufen 10-12km zügig mit Fahrtspielen

Dienstag: Krafttraining (Push) - Gewichte

Mittwoch: Laufen (Intervall und Sprints) + Sprungkraft

Donnerstag: Krafttraining (Pull) - Körpergewicht

Freitag: Krafttraining (Push) - Körpergewicht

Samstag: Laufen 16-21km (langsam)

Sonntag: Krafttraining (Pull) - Gewichte

Würde mich sehr freuen, wenn mir jemand helfen könnte!

Sportliche Grüße

Hallo !

Ich bin w, 16, wiege 51 kg und bin 1,62 m groß. Mein Fettanteil liegt bei ca. 20% und meine Gesamtmuskelmasse beträgt 38 kg. Zumal bin ich Vegetarierin, und achte erst seit kurzem darauf, mehr Eiweiß zu mir zu nehmen. Allerdings habe ich ständig Angst dass ich zunehme und bedecke nur meinen Tagesbedarf von ca. 1360 kcal.

Wie viel kann ich essen, damit ich kein Fett zunehme und Muskeln aufbaue? Mein Trainer meinte so wenig Kohlenhydrate wie möglich, dafür so viel Eiweiß und Fett wie möglich. Kann ich dem tatsächlich so nachgehen?

Seit einigen Wochen frage ich mich schon, wieso die ganzen Fitnessmädchen so viel Kohlenhydrate essen können und trotzdem so eine gute Figur haben und halten können. Ich weiß, das hängt mit den Muskeln zusammen.

Ich bin 1,62m groß, weiblich, wiege rund 52kg, mein Körperfettgehalt liegt bei ca: 19%.ich finde das leider immer noch zu viel. Ich möchte auch schließlich meine Muskelmasse aufbauen und dabei schlanker und sportlicher aussehen, nur i.wie gelingt mir das nicht. Ich probiere mich schon, recht eiweißreich zu ernähren. Trinken tue ich auch mehr als 3 liter am tag. Wie viel Kohlenhydrate, Proteine, Fette sollte ich zu mir nehmen, damit endlich Effekte sichtbar werden?

Ich mache gerade eine Diät und treibe auch wirklich viel Sport nebenher. Trotzdem nehme ich nicht wirklich viel ab. Mein Freund meinte, dass ich vlt ein Problem mit meinem Stoffwechsel habe. Vielleicht ist mein Stoffwechsel einfach zu langsam? Was könnte ich dagegen tun?

Danke!

Hallo, in 12 Tagen beginnt mein Halbmarathon (mein erster). Ich habe leider sehr spät erst damit bekonnen meine Kohlenhydrate nach unten zu schrauben (vor 3 Tagen, um genau zu sein - vermutlich zu spät, damit der Körper umsteigt auf Fett) und las wollte 7 Tage vor dem Halbmarthon mit der Saltin-Diät beginnen (7 Tage vorher: Langer Lauf um die KH-Speicher zu leeren, 7-4 Tage vor Wettkampf extrem wenige KH, die letzten 3 Tage dann wieder extrem viele Kohlenhydrate).

Was haltet ihr von der Saltin-Diät? Ist meine Handhabung der Low Carb Diät so kurz vor dem Wettkampf bzw. vor der Saltin-Diät jetzt überhaupt noch sinnvoll oder soll ich lieber "normal" essen um dann in der Saltin Diät richtig "reinzuhauen"?

Ich freue mich über Eure Tipps!

LG, Bakerman

Hallo zusammen, man findet überall Laufpläne für Anfänger. Wie aber sieht die ideale Woche aus, wenn man schon ein "fortgeschrittenerer" Läufer ist und man gerade aber NICHT auf einen Wettkampf hintrainiert?

Ich war in den letzten Wochen so mit der Vorbereitung auf meinen Halbmarathon beschäftigt - derzeit erhole ich mich noch von dem Wettkampf - dass ich nun gar nicht weiß, wie ich mein Lauftraining weiterführen soll, wenn ich mich nicht auf einen Wettkampf vorebereite. Gibt es da Tipps von Euch? Sozusagen einen ganz normalen Läuferplan für NICHT-Anfänger, ohne einen aktuellen Wettkampf vor der Tür? Z.b. 1 x langen Dauerlauf mit wochentlich steigender Dauer, 1 x Fahrtenspiel/Itnervalltraining, 1x Tempolauf mit 80-95% der maximalen HF, 1x??? Wie oft trainieren, jeden zweiten Tag? Und wie haltet Ihr es mit der Steigerung der einzelnen Trainingsläufe?

Ich werde in 2 Monaten mit der Vorbereitung auf den nächsten HM anfangen, dann habe ich j wieder einen Plan - aber wenn Ihr Tipps bis dahin für mich habt, würde ich mich sehr freuen! =)

Vielen Dank!