Frage
12.01.2017, 02:43
Werde ich schneller bzw bekomme ich einen stärkeren Schuss im Fußball wenn ich meine Beine im Fitnessstudio trainiere?

hallo. ich besuche momentan ein fitnessstudio und wollte fragen , ob sich meine schnelligkeit und meine schusskraft im fußball steigen würde , wenn ich meine beine trainiere. Mein trainingsplan sieht so : 10 min laufen, Kniebeugen mit gewichten ( 3 sätze ) , Beinpresse ( 3 Sätze ), Beinzieher ( 3 Sätze ), Beinstrecker ( 3 Sätze ) und Wadenheben ( 4 Sätze ), fange mit 10 wiederholungen an und gehe bei jeden neuem satz um 2 runter , aber dafür benutz ich mehr gewichte . Ich würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet und mir auch paar tipps geben würdet

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07.02.2017, 10:13

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/stroops-accelerator/a-1512/

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/power-bands/a-1509/

Hey apoderEchte,

um die schnellen und starken Muskelfasern (fast twitch) anzusprechen braucht es stärkere Reize um die nötige Innovationsschwelle zu erreichen. 

Ein Schnelligkeitstraining oder Schnellkrafttraining solltest du aber nur machen wenn du dich absolut gut und erholt fühlst. Eine gute Übung ist einen leichten Berg in hohem Tempo herunter zu laufen, dadurch kannst du deine Schrittfrequenz trainieren und steigern - steig dich aber langsam.

Sprinten gegen einen Widerstand ist auch zu empfehlen, hier gibt es dehnfähige Seile die du an einem Baum befestigen kannst und dann gegen diesen Widerstand läufst.

Auch eine tolle Übung sind Kniebeugen gegen einen Widerstand, hier kannst du in ein sogenanntes Powerband steigen und Kniebeugen machen. DIe Streckbewegung machst du schnell (konzentrische Kraft) und die Bewegung zurück in die Kniebeuge machst du langsam (exzentrische Kraft).

Generell mach dich viele Muskeln auch zum Teil langsamer und du bist nicht mehr so dynamisch. Du kannst also deinen Trainingsplan so beibehalten, bei diesem Training werden aber hauptsächlich die langsamen Muskelfasern beansprucht. Du musst also auch ein Schnelligkeits- und Schnellkrafttraining machen! Am besten ein Funktionelles, wie ich dir oben beschrieben habe.

Ich selbst trainiere auch so.

Die passenden Artikel hab ich im Internet gefunden :)

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11.01.2017, 15:27
Welche Übungen gibt es um die Adduktoren nach einer seit 4 Monaten anhaltenden Adduktorenzerrung für die kommende Vorbereitung (Fußball) aufzubauen?

Hallo.

Es fing alles so an: Ich (M21) habe im Sommer den Verein gewechselt und um meinen guten Willen zu zeigen, war ich jedes Training (4 mal die Woche + wöchentliches Testspiel) zu 100% dabei. Die ersten paar Spiele in der Saison war alles gut und ich war topfit. Doch Ende September fing alles mit den Schmerzen im linken Leistenbereich an, die bei sehr starker Belastung bis ins Schambein und teilweise in die Po-Region ausstrahlten. So ehrgeizig wie man ist, habe ich immer weiter gespielt und vor jedem Spiel 2-3 Schmerztabletten eingeworfen - mittlerweile weiß ich, dass das der größte Fehler war. Die Schmerzen waren sehr stark und ich konnte teilweise nicht ruhig schlafen. Ich habe immer wieder versucht eine längere Pause einzulegen, aber habe es einfach nicht länger als 3 Wochen ohne Fußball ausgehalten. Das Problem kam immer wieder, wobei ich mittlerweile wieder ohne Schmerzen gehen kann. Lange Rede, kurzer Sinn... Welche effektiven Übungen helfen mir meine Adduktoren langsam wieder an die Belastung eines 90 minütigen Fußballspiels zu gewöhnen? Fühle mich auf der betroffenen Seite richtig "schwach".

Vielen Dank für eure Antworten!

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23.01.2017, 12:14

Hey, ich glaube dieses Problem kennt jeder Fußballer, ich selber hatte auch schon Probleme mit den Adduktoren (vor allem zur kalten Jahreszeit, wenn man viel auf hartem Boden trainiert). 

Wichtig ist ein regelmäßiges Training! Ein gutes Training kann man mit Bändern machen, ganz einfach daheim. Du brauchst nur einen Gegenstand wo du das Band festmachen kannst. In die andere Schlaufe stellst du dich rein und ziehst das gestreckte Bein zum Körper, das machst du 15-20 x dann 1-2 min Pause und nochmals 2-3 Sätze davon.

https://www.anstoss24.de/?ActionCall=WebActionArticleSearch&BranchId=0&multishop_id=&Params%5BSearchParam%5D=rubber&Params%5BSearchInDescription%5D=1

dieses Band hab ich.

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31.03.2008, 11:19
Kann man Reflexe trainieren?

Machen Torwarte (z.B. Handball) so was?

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23.01.2017, 12:08

Hey,

ich bin selbst Torwart in der A-Jugend des FC Oberau und hab mir ein eigenes Trainingsprogramm zusammen gestellt. Ich trainiere eigentlich jedes mal im Training meine Refelexe! Mit einem Trampolin und einem Refelxball, und ja ich würde sagen meine Reflexe haben sich ziemlich gut verbessert.

Man muss nur dranbleiben und regelmäßig Reize setzen!

(.....)

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25.03.2016, 14:19
Wie kann man sich im 100m Sprint verbessern?

Heyy :) Und zwar möchte ich mich im Sprint verbessern, da ich mit meiner Leistung (ohne Training) extrem verschlechtert habe (17,0sek). Habt ihr vllt Tipps wie ich schon beim Start Zeit 'einsparen' kann? Und mir nicht schon nach 75m die Puste ausgeht? Ich gehe fast regelmäßig schwimmen bewirkt schwimmen da auch was?

Lg Fuerstin

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30.03.2016, 12:01

Schnelligkeit ist schwer bis gar nicht zu trainieren. Der Mensch besitzt 2 Arten von Muskelfasern - Slow Twitch und Fast Twitch Fasern. Jeder Mensch ist bei der Verteilung ganz individuell! Es ist daher nicht möglich aus Slow Twitch Fasern Fast Twitch Fasern zu generieren! Umgekehrt ist es jedoch möglich, wenn man zu viel Krafttraining macht und zusätzlich die Bewegungen langsam ausführt! Der Körper gewöhnt sich an diese Bewegung und man kann sie später nicht mehr aus dem Gehirn löschen.

Desweiteren solltest du nur Schnelligkeit trainieren wenn du absolut fit und ausgeruht bist! Bist du erschöpft kann dein Körper keine maximale Leistung bringen und falls du doch trainierst merkt sich das Gehirn wieder das du nicht ausreichend fit bist und deshalb nicht mehr leisten kannst - dadurch wirst du deine Schnelligkeit nicht erhöhen können.

Am besten trainierst du in dem du gegen einen kleinen Widerstand maximal Kraft aufwendest - dies ist zum Beispiel durch ein kleines Zusatzgewicht möglich - ich habe sehr oft mit einem Bremsschirm gearbeitet und war damit sehr zufrieden (.....)

LG Dominik

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22.11.2015, 13:02
Was tun gegen Wadenkrämpfe beim Fußball?

Servus,

wie in der Überschrift beschrieben leide ich an Wadenkrämpfen beim Fußball. Diese treten manchmal schon nach 30 Minuten auf. Ich bin 17 Jahre alt, 186cm groß und 70 kg schwer. Ich bin relativ fit, nehme täglich hochdosiertes Magnesium und mir wurde vor 3 Wochen eine IBS-Blockade oder wie des heisst entfernt. Das Magnesium nehme ich seit 4 Monaten. Ich trinke auf täglich 2-3 Liter, bei sportlicher Anstrengung natürlich mehr. An was kann es liegen dass ich trotzdem jedes mal im Training oder während des Spiels Wadenkrämpfe bekomme? Sollte ich nochmal einen Arzt auffsuchen und ein Blutbild machen lassen?

Mfg

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23.03.2016, 14:42

Hey,

Magnesium vor dem Spiel (3-4h vorher), aktiv dynamisches Dehnen um den Muskeltonus zu erhalten und möglicherweise eine Bandage (Kompression: https://www.anstoss24.de/teambekleidung/funktionswaesche-und-zubehoer/derbystar-kompression-wadenbandage/a-1337/ )

lg

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03.01.2016, 16:25
Wie trainiere ich meine Sprints (Beschleunigung, Ausdauer etc.)?

Hallo Leute,

ich habe mich schon im Internet schlau gemacht, dennoch finde ich eher Methoden als Rezensionen zu den jeweiligen Übungen.

Erstmal zu mir:

Offensiver Mittelfeldspieler, der oft außen eingesetzt wird.

19 Jahre 1,69 m 59 kg

Mein Schwerpunkt möchte ich haben in Sprints u.a. auch Sprintausdauer, Geschwindigkeitserhöhung inkluse Beschleunigungsverbesserung und in Technik (Fokus: Enge Ballführung und 1-2 Tricks, die immer gut anwendbar sind). Ich möchte aber auch auf eine gute Ernährung achten: Welche sind empfehlenswert nach bzw. vor dem Training?

Ich habe ganze 3 Monate Zeit, bevor die Vorbereitung in Fußball beginnen und bis dahin, will ich mich schon verbessert, was auch bemerkbar sein sollte, da die Kokurrenz in der 1. Mannschaft sehr hoch ist.

Könnte einer mir helfen? Am Besten einer, der diese Art von Übungen vollzieht bzw. vollzogen hat. Sind 3 Monate zu wenig? Ein paar Tipps würden nicht schaden, da ich leider noch unsicher bin, was gut und schlecht ist.

Ich trainiere allein.

Danke für eure Zeit.

Mit freundlichen Grüßen

Sven

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23.03.2016, 14:38

Hey Svenmuss966,

die Sprintkraft ist sicher ein entscheidender Faktor beim Fußball! Du solltest jedoch beachten, das man ein Sprinttraining immer nur im komplett ausgeruhten Zustand machen sollte! 

Ist dein Körper erschöpft und du machst dann noch Sprints brennt sich dies im Gehirn ein und dein Körper denkt er kann nicht schneller laufen, aufgrund der Ermüdung!

Weiter solltest du nur Sprints über maximal 20m machen! Das du im Spiel 20 oder mehrere Meter sprintest ist äußerst selten! Die häufigsten Sprints im Fußball gehen über 3-5m ums sich vom Gegner zu Lösen.

Wichtig ist auch noch, das du sehr selten einfach nur gerade aus läufst! Man sprintet im Fußball meistens in einer Kurve oder aus der Drehung heraus!

Hier bekommst du ein super Equipment um deine Sprintfähigkeit zu trainieren: https://www.anstoss24.de/sprintfallschirm/a-91/

LG  

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09.07.2012, 09:48
Mit was kann ich Fussball Linien zeichen???

Hallo ich bin 13,werde jz 14 und ich möchte mit vielen Freunden/innen und auch cosin und cosine eine eigene Liga erstellen... ...Jetzt muss ich wissen mit was kann man Linien auf normalen Gras zeichnen?Es sollte am besten einfach zu kaufen sein und vielleicht gesagt werden wo genau man es kaufen kann. Am besten wenn so schnell wie möglich geantwortet wird,weil ich in 4 Tagen weg bin(im Urlaub). Ich bedanke mich schonmal :)

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23.03.2016, 14:25

Hey Chris204 -> https://www.anstoss24.de/sportplatzbedarf/markierwagen/markierungsfarbe-r2000-universal/a-235/

hier kannst du die Linien super genau und hell leuchtend aufzeichnen.

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