Hey,

also ein Futsal-Ball hat meistens die Gr. 4 und ein Gewicht von 290-420 Gramm, je nach Altersklasse der Kicker. Futsal ist sehr technisch und deshalb haben diese Bälle ein reduziertes Sprungverhalten, dies funktioniert, weil im Inneren der Bälle kein Hohlraum ist sondern Watte ;)

Wenn du mal mit einem kicken willst, dann kauf dir einfach einen

Hab für meine Jugendspieler die Bälle hier gekauft:

https://www.anstoss24.de/fussbaelle-trainingsbaelle-zubehoer/futsalbaelle/

Hi CocaCoke,

also bei den Jugendmannschaften gibt es von Verband zu Verband unterschiedliche Richtlinien, welche auch dieses Jahr reformiert wurden.

Ich hab selbst mal eine kleine Recherche gemacht und bin auf eine super Tabelle gestoßen. Ich selbst bin Jugendtrainer in meinem Heimatverein, jetzt haben wir die richtigen Bälle und können super mit den Kids trainieren.

Hier der Link:

https://www.anstoss24.de/blog/Tabelle-mit-Ballgr-ouml-ssen-und-Gewicht-je-Altersklasse-und-Fussballverband/b-24/#Tabelle

Lg Dominik

Hi loni2,

also bei den Jugendmannschaften gibt es von Verband zu Verband unterschiedliche Richtlinien, welche auch dieses Jahr reformiert wurden.

Ich hab selbst mal eine kleine Recherche gemacht und bin auf eine super Tabelle gestoßen. Ich selbst bin Jugendtrainer in meinem Heimatverein, jetzt haben wir die richtigen Bälle und können super mit den Kids trainieren.

Hier der Link:

https://www.anstoss24.de/blog/Tabelle-mit-Ballgr-ouml-ssen-und-Gewicht-je-Altersklasse-und-Fussballverband/b-24/#Tabelle

Lg Dominik

Hey BBLeo,

es kommt ganz darauf an wie die Muskelfasern verteilt sind, zum einen ist dies genetisch bedingt, zum anderen kannst du selbst durch gezieltes Training daran arbeiten. 

Der menschliche Köper verfügt über zwei Arten von Muskelfasern FT (fast twitch) und SL (slow twitch) Muskelfasern. Um die schnellen Muskelfasern zu trainieren muss man einen höheren Reiz generieren und damit die Innovationsschwelle der anzusteuernden Motoneuronen überwinden.

Wenn du ins Fitness-Studio gehst und mit viel Gewicht trainierst und die Bewegungsamplitude in einem monotonen Tempo vollziehst werden deine Muskeln sicher nicht schneller.

Um ein Schnellkraftraining kommst du nicht drumrum. Am besten trainierst du funktionell und über mehrere Gelenke. Kniebeugen gegen einen Widerstand ist hier sicher eine gute Alternative. Es gibt sogenannte Powerbänder, in diese steigt man hinein und macht Kniebeugen. Die Streckung (konzentrisch) machst du im maximalen Tempo, den Weg zurück in die Ausgangsposition machst du dann sehr langsam (exzentrisch). Wenn du zusätzlich bei der Streckung dein Sprunggelenk streckst, dann trainierst du auch noch gleichzeitig deine Waden.

Ich habe im Internet so ein Band gekauft und bin absolut zufrieden damit.

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/power-bands/a-1509/

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/stroops-accelerator/a-1512/

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/power-bands/a-1509/

Hey apoderEchte,

um die schnellen und starken Muskelfasern (fast twitch) anzusprechen braucht es stärkere Reize um die nötige Innovationsschwelle zu erreichen. 

Ein Schnelligkeitstraining oder Schnellkrafttraining solltest du aber nur machen wenn du dich absolut gut und erholt fühlst. Eine gute Übung ist einen leichten Berg in hohem Tempo herunter zu laufen, dadurch kannst du deine Schrittfrequenz trainieren und steigern - steig dich aber langsam.

Sprinten gegen einen Widerstand ist auch zu empfehlen, hier gibt es dehnfähige Seile die du an einem Baum befestigen kannst und dann gegen diesen Widerstand läufst.

Auch eine tolle Übung sind Kniebeugen gegen einen Widerstand, hier kannst du in ein sogenanntes Powerband steigen und Kniebeugen machen. DIe Streckbewegung machst du schnell (konzentrische Kraft) und die Bewegung zurück in die Kniebeuge machst du langsam (exzentrische Kraft).

Generell mach dich viele Muskeln auch zum Teil langsamer und du bist nicht mehr so dynamisch. Du kannst also deinen Trainingsplan so beibehalten, bei diesem Training werden aber hauptsächlich die langsamen Muskelfasern beansprucht. Du musst also auch ein Schnelligkeits- und Schnellkrafttraining machen! Am besten ein Funktionelles, wie ich dir oben beschrieben habe.

Ich selbst trainiere auch so.

Die passenden Artikel hab ich im Internet gefunden :)

Hallo zachi04,

um die schnellen Muskelfasern (fast twitch) anzusprechen braucht es stärkere Reize um die nötige Innovationsschwelle zu erreichen. 

Ein Schnelligkeitstraining solltest du aber nur machen wenn du dich absolut gut und erholt fühlst. Eine gute Übung ist einen leichten Berg in hohem Tempo herunter zu laufen, dadurch kannst du deine Schrittfrequenz trainieren und steigern - steig dich aber langsam.

Sprinten gegen einen Widerstand ist auch zu empfehlen, hier gibt es dehnfähige Seile die du an einem Baum befestigen kannst und dann gegen diesen Widerstand läufst.

Auch eine tolle Übung sind Kniebeugen gegen einen Widerstand, hier kannst du in ein sogenanntes Powerband steigen und Kniebeugen machen. DIe Streckbewegung machst du schnell (konzentrische Kraft) und die Bewegung zurück in die Kniebeuge machst du langsam (exzentrische Kraft).

Ich selbst trainiere auch so.

Die passenden Artikel hab ich im Internet gefunden :)

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/stroops-accelerator/a-1512/

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/power-bands/a-1509/

Hey,

ich würde mir ein paar Kettlebells kaufen um ein Krafttraining zu machen, durch die Schwungübungen trainierst du auch gleichzeitig deine Koordination, Intermuskulärekoordination und deine Stabilität - was ich mir auch noch kaufen würde -> Power- und Therabänder, mit diesen Utensilien kannst ein super Kraftausdauer und Cardio-Training machen.

Die ganzen Trainingshilfen kosten auch nicht die Welt, ich habe für alles zusammen 80€ bezahlt.

Hier habe ich es gekauft

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/kettlebell/a-1510/

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/power-bands/a-1509/

Hey,

beim Fußball ist die Athletik sehr wichtig jedoch wirken sich zu große Muskelberge negativ auf deine Dynamik aus. Wenn du Krafttraining machen willst dann geh lieber in die Richtung Kraftausdauer, d.h. viele Wiederholungen und weniger Gewicht -> ca. 20-30 Wiederholungen bei 3-5 Sätzen und einer Satzpause von 1-2 min.

Was ich dir auch empfehlen kann ist das Training mit Bändern und dem eigenen Körpergewicht, dies ist schonender für deine Gelenke.

Wenn du Kraftausdauertraining machst regst du auch gleichzeitig die Fettverbrennung mehr an als bei einem Muskel-Aufbau-Training mit wenigen Wiederholungen und höherem Gewicht.

Um deine Schnellkraft zu verbessern kannst du auch mit negativ-Sprüngen trainieren -> stell dich auf einen kniehohen Kasten und springe nach unten und dann gleich weiter über eine Hürde.

Ich trainiere auch so und komme damit sehr gut zurecht. Meine Bänder habe ich hier gekauft,

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/?aoff=30

https://www.anstoss24.de/trainingshilfen/?aoff=60

Hey,

als erstes solltest du dir eine gute Fitness-Grundlage schaffen:

als Grundlage solltest du mal deine Ausdauer verbesser, am besten du gehst 2-3x die Woche locker eine Stunde laufen (Puls bei ca. 140). Wenn du dich dadurch schon besser fühlst kannst du ein ganzheitliches 

Kraftausdauertraining machen, ebenfalls 2-3x die Woche. Als Trainingshilfe kannst du Thera-Bänder oder die sogenannten Power-Bänder, diese Bänder bieten dir einen guten, individuellen Widerstand.

Um die Kraftausdauer zu trainieren solltest du möglichst viele Wiederholungen machen am besten 4-5 Sätze a 20-25 Wiederholungen.

Mit diesen Bändern hab ich auch trainiert:

https://www.anstoss24.de/?ActionCall=WebActionArticleSearch&BranchId=26&multishop_id=&Params%5BSearchParam%5D=band&Params%5BSearchInDescription%5D=1

Hey,

als Grundlage solltest du mal deine Ausdauer verbesser, am besten du gehst 2-3x die Woche locker eine Stunde laufen (Puls bei ca. 140). Wenn du dich dadurch schon besser fühlst kannst du ein ganzheitliches 

Kraftausdauertraining machen, ebenfalls 2-3x die Woche. Als Trainingshilfe kannst du Thera-Bänder oder die sogenannten Power-Bänder, diese Bänder bieten dir einen guten, individuellen Widerstand.

Um die Kraftausdauer zu trainieren solltest du möglichst viele Wiederholungen machen am besten 4-5 Sätze a 20-25 Wiederholungen.

https://www.anstoss24.de/?ActionCall=WebActionArticleSearch&BranchId=26&multishop_id=&Params%5BSearchParam%5D=band&Params%5BSearchInDescription%5D=1

Hey,

die Schnelligkeit kann man nur schwer trainieren, jeder Mensch besitzt 3 verschiedene Muskelfasern (SL = Slow twitch, FT = Fast Twich, die FT Fasern haben noch 2 Unterkategorien, diese werden nur durch die Energiebereitstellung unterschieden).

Man sollte ein Schnelligkeitstraining nur machen wenn man komplett erholt ist und auch fit im Kopf ist! Der Körper merkt es sich wenn man trainiert und eigentlich nicht zu 100% fit ist - dadurch merkt der Köper sich das er eigentlich nur zu 80% fit ist und diese Schwelle kannst du dann nicht überwinden - Also verbesserst du dich auch nicht.

Du kannst die Schnelligkeit gut trainieren, wenn du gegen einen Widerstand läufst (Sprint-Fallschirm) oder du benützt ein Band, welches du dir um die Hüfte legst und dein Partner dich festhält - du selbst machst einen maximal schnellen Kniehebelauf über 20-25 sekunden.

https://www.anstoss24.de/?ActionCall=WebActionArticleSearch&BranchId=0&multishop_id=&Params%5BSearchParam%5D=power&Params%5BSearchInDescription%5D=1

https://www.anstoss24.de/?ActionCall=WebActionArticleSearch&BranchId=0&multishop_id=&Params%5BSearchParam%5D=sprint&Params%5BSearchInDescription%5D=1

Hey, ich glaube dieses Problem kennt jeder Fußballer, ich selber hatte auch schon Probleme mit den Adduktoren (vor allem zur kalten Jahreszeit, wenn man viel auf hartem Boden trainiert). 

Wichtig ist ein regelmäßiges Training! Ein gutes Training kann man mit Bändern machen, ganz einfach daheim. Du brauchst nur einen Gegenstand wo du das Band festmachen kannst. In die andere Schlaufe stellst du dich rein und ziehst das gestreckte Bein zum Körper, das machst du 15-20 x dann 1-2 min Pause und nochmals 2-3 Sätze davon.

https://www.anstoss24.de/?ActionCall=WebActionArticleSearch&BranchId=0&multishop_id=&Params%5BSearchParam%5D=rubber&Params%5BSearchInDescription%5D=1

dieses Band hab ich.

Hey,

ich bin selbst Torwart in der A-Jugend des FC Oberau und hab mir ein eigenes Trainingsprogramm zusammen gestellt. Ich trainiere eigentlich jedes mal im Training meine Refelexe! Mit einem Trampolin und einem Refelxball, und ja ich würde sagen meine Reflexe haben sich ziemlich gut verbessert.

Man muss nur dranbleiben und regelmäßig Reize setzen!

(.....)

Hey, ich hab meine Taktiktafel hier gefunden! Ich bin Trainer in einem großen Verein in der Nähe von München. Ich hab mich für die Taktiktafel 45x30cm entschieden da die Größenverhältnisse sehr gut sind! 

Es waren Magnete ein klasse Schwamm und ein super Stift dabei. Was auch cool ist, dass es auch eine Tasche für den Transport gibt, da ich pro Saison auf 18 Auswärtsspiele fahre und die Tafel immer dabei habe ist so eine Tasche extrem cool und erleichtert den Transport!

Ich habe die Taktiktafel jetzt seit 2 1/2 Jahren und sie ist nach wie vor in einem super Zustand - sehr zu empfehlen!

Hier habe ich sie gefunden!

https://www.anstoss24.de/taktiktafeln/

Lg Dominik

hi,

diese Hosen unterstützen auf jeden Fall die Muskulatur in dem sie die Muskeln durch Kompression unterstützen. Dadurch wird die Durchblutung angeregt und die Abfallprodukte (Laktat) werden schneller abgebaut.

Vor allem beim Tischtennis, wo man viele kurze schnelle Schritte macht bewegt man sich stark im bereich der kurzfristigen Energiebereistellung anaerob-laktazid -> Laktat wird produziert und lässt den Muskel nach einer gewissen Zeit ermüden. 

Ich habe selbst ein paar Kompressionshosen zu hause! Ich spiele Fußball und fahre Ski. Verletzungsprophylaktisch sind diese Hosen ebenfalls.

(.....)

lg dominik

Schnelligkeit ist schwer bis gar nicht zu trainieren. Der Mensch besitzt 2 Arten von Muskelfasern - Slow Twitch und Fast Twitch Fasern. Jeder Mensch ist bei der Verteilung ganz individuell! Es ist daher nicht möglich aus Slow Twitch Fasern Fast Twitch Fasern zu generieren! Umgekehrt ist es jedoch möglich, wenn man zu viel Krafttraining macht und zusätzlich die Bewegungen langsam ausführt! Der Körper gewöhnt sich an diese Bewegung und man kann sie später nicht mehr aus dem Gehirn löschen.

Desweiteren solltest du nur Schnelligkeit trainieren wenn du absolut fit und ausgeruht bist! Bist du erschöpft kann dein Körper keine maximale Leistung bringen und falls du doch trainierst merkt sich das Gehirn wieder das du nicht ausreichend fit bist und deshalb nicht mehr leisten kannst - dadurch wirst du deine Schnelligkeit nicht erhöhen können.

Am besten trainierst du in dem du gegen einen kleinen Widerstand maximal Kraft aufwendest - dies ist zum Beispiel durch ein kleines Zusatzgewicht möglich - ich habe sehr oft mit einem Bremsschirm gearbeitet und war damit sehr zufrieden -> 

LG Dominik

Schnelligkeit ist schwer bis gar nicht zu trainieren. Der Mensch besitzt 2 Arten von Muskelfasern - Slow Twitch und Fast Twitch Fasern. Jeder Mensch ist bei der Verteilung ganz individuell! Es ist daher nicht möglich aus Slow Twitch Fasern Fast Twitch Fasern zu generieren! Umgekehrt ist es jedoch möglich, wenn man zu viel Krafttraining macht und zusätzlich die Bewegungen langsam ausführt! Der Körper gewöhnt sich an diese Bewegung und man kann sie später nicht mehr aus dem Gehirn löschen.

Desweiteren solltest du nur Schnelligkeit trainieren wenn du absolut fit und ausgeruht bist! Bist du erschöpft kann dein Körper keine maximale Leistung bringen und falls du doch trainierst merkt sich das Gehirn wieder das du nicht ausreichend fit bist und deshalb nicht mehr leisten kannst - dadurch wirst du deine Schnelligkeit nicht erhöhen können.

Am besten trainierst du in dem du gegen einen kleinen Widerstand maximal Kraft aufwendest - dies ist zum Beispiel durch ein kleines Zusatzgewicht möglich - ich habe sehr oft mit einem Bremsschirm gearbeitet und war damit sehr zufrieden (.....)

LG Dominik

Hey,

Magnesium vor dem Spiel (3-4h vorher), aktiv dynamisches Dehnen um den Muskeltonus zu erhalten und möglicherweise eine Bandage (Kompression: https://www.anstoss24.de/teambekleidung/funktionswaesche-und-zubehoer/derbystar-kompression-wadenbandage/a-1337/ )

lg

klasse Handschuh!

Wir haben hier noch viele weitere Torwarthandschuhe: https://www.anstoss24.de/teambekleidung/torwarthandschuhe-bekleidung/

Lg

Hey Svenmuss966,

die Sprintkraft ist sicher ein entscheidender Faktor beim Fußball! Du solltest jedoch beachten, das man ein Sprinttraining immer nur im komplett ausgeruhten Zustand machen sollte! 

Ist dein Körper erschöpft und du machst dann noch Sprints brennt sich dies im Gehirn ein und dein Körper denkt er kann nicht schneller laufen, aufgrund der Ermüdung!

Weiter solltest du nur Sprints über maximal 20m machen! Das du im Spiel 20 oder mehrere Meter sprintest ist äußerst selten! Die häufigsten Sprints im Fußball gehen über 3-5m ums sich vom Gegner zu Lösen.

Wichtig ist auch noch, das du sehr selten einfach nur gerade aus läufst! Man sprintet im Fußball meistens in einer Kurve oder aus der Drehung heraus!

Hier bekommst du ein super Equipment um deine Sprintfähigkeit zu trainieren: https://www.anstoss24.de/sprintfallschirm/a-91/

LG