Wir wollen einer Freundin ein Set mit Minihanteln schenken, wer kann das was empfehlen, welche Gewichte sollten dabei sein?

Hallo,

ich bin männl., 30Jahre alt und betreibe 2 mal in der Woche Sport auf Anraten meines Arztes. Seit etwa 6 Monaten werde ich mit einem ACE Hemmer behandelt, da mein Blutdruck immer so im Bereich 135 -145 zu 85 - 95 lag. Seitdem hat sich der Blutdruck auch gut normalisiert auf etwa 130 zu 80.

Nun ist es aber so, dass wenn ich Sport mache (meistens 45 Minuten Crosstrainer oder Rad bei ~125 Watt, Puls dabei anfangs 120 am Ende etwa 135), dass zwar am gleichen Abend der Blutdruck noch einmal auf 120/75 abfällt, ich aber an den beiden darauf folgenden Tagen ungewöhnlich hohen Blutdruck habe. Meistens 160/100 in den Morgenstunden und immernoch 140/90 abends. Außerdem schlafe ich dann schlecht ein und verspüre leichtes Kribbeln in den Beinen.

Übertraining kann ich mMn ausschließen, da dieser Effekt auch nach langen Erhohlungsphasen (3 Wochen Urlaub) und anschließend sehr moderatem Training auftritt. Außerdem habe ich festgestellt, dass der Effekt schwächer wird, wenn ich weniger Ausdauersport betreibe (z.B. nur 15 min aufwärmen) und dafür 30 Minuten leichtes Gerätetraining mache.

Laut meinem Arzt sollte das nicht so sein, er vermutet "zufällige" Überscheidung mit berufl. Stress und rät mir auch davon ab Gerätetraining zu betreiben, ich sollte ausschließlich Ausdauersport machen.

Organische Ursachen meines Bluthochdrucks wurden weitestgehend ausgeschlossen (keine Stenose oder Nierenschaden, Schilddrüse ok, Herz alles bestens laut Belastungs EKG)

• kennt jemand dieses Phänomen oder hat es bei sich selbst beobachtet?
• sollte ich den Sport anders betreiben oder bis zur Klärung aussetzen?
• handelt es sich vlt. um eine Überschussreaktion oder bestandteil der Rekonvaleszenz, welches nach mehreren Monaten Traning verschwindet?

Ich bitte um Rat, da ich mich nicht mit Sport "kaputt machen" möchte und diese Phasen auch als unangenehm empfinde (Schlafstörungen).

LG Stefan

Wer kann mir hierzu etwas sagen? Mache kürzere Läufe, so bis zu einer 1/2 Stunde überhaupt Sinn ?

Hi ich will abnehmen aber auch gleichzeitig Muskeln aufbauen???Ich esse seit 2 oder 3 Woche ziemlich viele Proteine und etwas weniger Kalorien und bis jetzt hab ich drei Kilo abgenommen.Und ich trainiere ung. seit 3 Monaten auf Masse und habe mich bei viele Übungen um ung. 20 Kilo gesteigert.Bei meinchen mehr bei meinchen weniger.Ich esse etwas 5 mal am Tag.Morgens esse ich glaubich am meisten Kalorien und je später es wird desto weniger Kalorien esse ich.Und ja meine Frage steht eig. schon oben.Bruach ich wirklich wie ich oft höre einen Kalorien überschuss???Das meine Muskels über haupt wachsen???

Hallo!

immer wenn ich ins Fitnessstudio gehe, gehe ich erst für 45-75 Minuten auf's Laufband, danach drehe ich 1-3 Runden im Kraft-Ausdauerbereich.

Wäre es sinnvoller, erst ~15 Minuten auf dem Laufband warm zu machen, dann Kraft-Ausdauer und dann ~45-60 Minuten "auslaufen"? Oder ist es egal wie?

MfG

Welche Kraftübungen sind sinnvoll um beim Speerwerfen besser zu werden. Was könnt Ihr empfehlen, damit die Technik nicht leidet?

Hallo,

ich gehe seit circa einem Monat regelmäßig laufen [alle 2 Tage, abwechselnd zwischen Ausdauerlauf (5 km) und eher schnellerem Laufen (3km)] und seit einer Woche habe ich Schmerzen im linken Unterschenkel. Anfangs hielten sich die Schmerzen in Grenzen, doch inzwischen schmerzt es sogar schon beim Stufensteigen und nachdem ich heute Laufen war (was whs keine so gute Idee war) kann ich das Bein eigentlich gar nicht mehr bewegen. Was ich weiß ist, dass ich keinen Muskelkater habe, denn das sind andere Schmerzen. Wisst ihr was das sein könnte, bzw was ich dagegen machen kann? Ich dehne eigentlich schon immer nach dem laufen, also von daher ...

Letztens im Training hatte ich einen Puls von 225! Ist das normal?

Ich wollt mal fragen wie ih mich am besten aufwärmen kann . Ich mach zuhause ein bisschen krafttraining ! Und nun wollte ich euch fragen welche übungen oder so dazu am besten sind ! Ich freu mich auf eure antworten Lg BahamaJack

Ist das zu wenig?

Kann man Crosslaufschuhe auch für Bergtouren nutzen? Wer hat Erfahrungen, ob die stabil genug sind?

Es gibt doch so allgemeine Richtlinien wann der Körper ein Tief oder ein Hoch für geistige oder körperliche Aktivitäten hat, wie schlüssig ist dann der Biorhythmus und wie kann man den herausfinden?

Hallo zusammen,

Ich würde gerne mal von euch wissen, ob mein Sportprogramm für mich in Ordnung ist oder ich etwas ändern sollte. Ich bin 16 Jahre alt, wiege 66 kg und bin 1.84 m groß. Ich mache seit ich 13 bin Sport und habe natürlich klein angefangen. Ich mache 5x die Woche Sport und fahre Mo-Fr immer mit dem Fahrrad zur Schule (ca. 10 min pro Fahrt), jedoch bin ich durch die Schule (11 Klasse, Gymnasium) etwas eingeschränkt, versuche aber trotzdem möglichst effizient Sport zu treiben!

Zum Programm:

Mo: Frei / Di: Kraftsport / Mi: Laufen / Do: Schulsport / Fr: Frei / Sa: Kraftsport / So: Laufen

Ich mache ca. 45 min bis 1 Std intensiv Kraftsport bei mir zu Hause (Geräte, Matten, etc. vorhanden), laufe so ungefähr 20-30 min und Schulsport 1,5 Std. Beim Kraftsport versuche ich jeden Muskel zu trainieren (Arme, Bauch, Beine, etc.) und arbeite mich von den Beinen nach oben hoch, wobei ich pro "Körperteil" ca. 4-6 Übungen mit Wiederholung mache.

Nun meine Frage: Ist mein Trainingsprogramm gut bzw. effizient oder sollte ich etwas ändern?

Liebe Grüße, Marvin!

Weitere Info: Kalorienzählen und negative Kalorienbilanz funktionieren bei mir nicht so gut, denn ich esse viel zu gern. Deshalb will ich auf den Stepper - halt nur nicht mehr so lange!

Danke für Eure Antworten

ich will mal ein neues Produkt ausprobieren von weider 80 Plus. Ich habe gehört das da Aspartam drin ist. Krebserregend soll es ja nicht sein aber wachsen die Muskeln dadurch langsamer? zurzeit benutze ich Whey Proteine.

Lohnt sich die Mitgliedschaft in einer billigen Fitness Center Kette nur für Leute, die viel reisen und an anderen Orten trainieren wollen, oder ist das auch für "normale Menschen" interessant?

Hallo, seit einiger Zeit nordic walke ich regelmäßig. Die zurückgelegte Strecke wird immer länger, was mich natürlich sehr freut. Jetzt hätte ich gerne mal gewusst, wie schnell andere so unterwegs sind. Ich freue mich über jede Antwort.

Hey,

kennt ihr gute Lebensmittel mit gesunden Kalorien?

Ich würde jetzt spontan diese Lebensmittel dazu einordnen:

• Haferflocken
• Banane , Apfel, Birne
• Eier
• Milch
• Magerquark
• Nudeln
• Reis
• Kartoffeln
• Mais
• Bohnen
• Himbeeren

Kann ich von denen alle so viel essen wie ich will, wenn ich 4-5 mal die Woche trainiere, um möglichst großen Muskelwachstum hervorzurufen? Ich möchte dabei aber kein Fett zunehmen.

Gruß

Wie oft sollte man als kompletter Anfänger joggen?

Habe gestern 3 Stunden lang gejoggt und jetzt habe ich daran gedacht, heute eine Pause einzulegn, weil ich heftigen Muskelkater hab, und morgen nochmal jogge aber weniger und langsamer, damit ich öfter kann.

Ist das ausreichend, wenn ich das so weiter mache, jeden zweiten Tag joggen zu gehen, um abzunehmen und all die andren Vorteile vom laufen zu kriegen?

Danke

Hallo, ich gehe 4 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Wird es zu viel wenn ich an den restlichen Tagen Jogge ?