Welche Arten von Muskulatur sollte vor dem Armdrücken trainiert werden?
Ich und meine Freundin sind total Fitness begeistert und wir machen taeglich gegeneinander Armdrücken, wobei sie immer gewinnt.Welche Art von Muskulatur sollte ich trainieren, um in Zukunft nicht gegen sie zu verlieren,sodass ich erstmal ein Unentschieden gegen Sie erreichen kann?
1 Antwort
Hi,
beim Armdrücken werden viele Muskeln beansprucht, primär: Bizeps, Trizeps, Schulter, Unterarme und Brust. Welche Muskeln die meiste Arbeit leisten, hängt von der Armdrück-Technik ab (Hook, Press, Toproll …?). In der Regel sind es aber Unterarme und Schultern.
Deshalb würde ich zum Aufwärmen bewegungsspezifische Mobilisations-Übungen wählen, z.B. leichte Kickbacks ohne (!) Hanteln, Bizeps-Curl ohne (!) Hanteln, Innenrotation wie beim "echten" Armdrücken aber ohne Gegner und ohne Gewicht, Butterfly natürlich auch ohne Gewicht.
Mit Gewicht eignen sich alle Übungen gut als Kräftigungsübungen zusätzlich noch: Liegestütze und Bankdrücken.
Aber nie vergessen: gerade beim Armdrücken kommt es auf das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln und eine gute Technik an.
Gruß Blue