Was erzielt einen größeren Trainingseffekt?

Die Frage ist, was willst du erreichen. Willst du hauptsächlich die Muskulatur aufbauen, dann ist die Antwort von Juergen63 genau passend, hast du aber im Sinn, durch sportliche Tätigkeit etwas für deine Gesundheit zu tun, oder bist ein Anfänger, dann bietet sich auch das Zirkeltraining an, bei dem nacheinander verschiedene Muskelgruppen mit einer Übung trainiert werden.