Unterschied zwischen intramuskulärem (IK) und hypertrophie Training?
Intramuskuläres Training (IK Training) und Hypertrophietraining gehören soweit ich weiß beide zum Maximalkrafttraining. Was ist der Unterschied sowohl beim Training selbst als auch bei der muskulären Anpassung?
1 Antwort
Hypertrophietraining ist ein Muskelaufbautraining, du versuchst dass deine muskelfasern an Dicke gewinnen, also der Muskelquerschnitt und somit die Kraft steigt. Es kommt also noch etwas Masse hinzu. Beim IK- Training versucht man die vorhandene Muskelmasse auszutrainieren, also den Muskel durch extrem hohe Intensitäten dazu zu bringen, dass alle Fasern gleichzeitig und mit gleicher Kraft kontrahieren.
Nachtrag: Beim IK- Training hat man Intensitäten von 90% oder mehr, 1-3 Wiederholungen und lange Pausen von 3-5 Minuten. Beim Hypertrophietraining muss man den Muskel komplett ausbelasten und die Energiespeicher entleeren, daher sind die pausen kürzer (2-3 min), 8-12 Wdh und 5-8 Serien.