Mehr Muskulatur durch Creatine mit 14?
Hallo zusammen, wollte nun mal frage ob es sinnvoll ist mit 14 bereits creatine zu nehmen. Trainiere mittlerweile seit 2 Jahren hart und regelmäßig (rudern). Da ich zunehmen muss / möchte und gleichzeitig leitsungssteigerung und mehr muskulatur haben möchte kam ich auf diese creatine... Kann mir da jemand vll einen tipp geben wie ich es ohne schaffen könnte mehr muskulatur etc zu bekommen, oder wie ich creatine richtig einnehmen soll...
besten dank Kristian
1 Antwort
hallo christian, eine kreatinkur ist nicht so ohne... vor allem in deinem alter. dosierung und dauer der kur sollten genau auf dich abgestimmt sein, aber mit 14 finde ich solltest du noch die finger davon lassen. versuche es mit eißweißreicher ernährung. proteine sind der grundbaustein für muskelaufbau. du kannst auch eiweißshakes zu dir nehmen, als dosis gilt ca. 2-4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Mahlzeit, solltest du mehr zu dir nehmen, scheidet es der Körper direkt wieder aus, das wäre Geldverschwendung. Vergiss nicht, sehr viel Wasser zu trinken, da eine erhöhte Eiweißzufuhr auch Leber und Nieren stärker beanspruchen.