Ist das "Wippen" beim Dehnen effektiver?
Grüß euch, ich habe letztens bei einer Diskussion mit einem Freund nicht gewusst ob das leichte hin und her wippen beim Dehnen besser ist als das Halten also das in einer Stellung länger halten. Was sind die Vorteile und Nachteile und was ist effektiver?
2 Antworten
Manche finden leichtes Wippen angenehmer um sich zu Dehnen. Habe auch schon gehört, dass die Blutversorgung vom Muskel nicht so gering ist wie beim komplett statischen Dehnen und es deshalb für manche Sportarten von Vorteil sein kann, falls man es mit in sein Aufwärmprogramm rein nimmt. Aber übers Dehnen wird hier eh sehr viel diskutiert. Zu stark sollte es auf jeden Fall nicht sein. Verletzungsgefahr steigt.
Das sind grundsätzlich unterschiedliche muskuläre Belastungen und wirken sich auch ganz anders aus: wippendes kurzes Dehnen sorgt für kurze Muskelkontraktionen, erwärmt den Muskel, macht ihn munter und bereitet ihn auf eine Belastung vor. Deshalb macht man wippendes Dehnen ausschliesslich vor dem Training nach dem Einlaufen. Statisches Dehnen hingegen dient zur Muskelentspannung und ermüdet den Muskel, weshalb dies immer und ausschliesslich zum Trainingsende erfolgt.