Hungerattake, was kann man Essen ohne zuzunehmen?

2 Antworten

Hey dir gehts so wie mir habe nach den Abend essen auch immer Noch voll viel Hunger esse danch auch immer viel z.b. Schokopudding von Optiwell nur 80 Kalorien pro becher dazu noch keckse und dann manchmal noch Müller mit der ecke viel ich weiß aber manchmal nehme ich etwas zu aber das nehme ich gleich wieder ab oder eig. bleib ich immer auf meinem gewicht!!!

Am besten ist z.b. Abends einen Apfel oder den Schokopudding von Optiwell!!! oder Kekse mit wenig Kalorien!!!Oder nach dem essen Salat!!!Macht voll satt!!!xD Hofffentlich habe ich dii geholfen und noch ein tipp am wochen ende esse ich abends immer ein Eis!!!Machmal sogar eins mit 350 Kalroen nehme aber davon nur 200 gramm zu!!!Naya!!! Gönn dir manchmal was aber nicht jeden tag!!!

Hört sich recht gut an. Gute Antwort!

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> Optiwell enthält Süßstoff, der zu erneuten Hungerattacken führt.

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Liebe Schnitte,
ich empfehle dir Salat!Ein kleiner Salat mit ein wenig Gemüse ist sehr gesund, hilft den Hunger zu bändigen und macht nicht dick!
Auch ein Joghurt mit einem geringen Fettgehalt (0,1%), darin ein paar Früchte kleingeschnibelt oder Haferflocken-> Zack, schon bist du satt!

Mit Kaloriendefizit Muskeln aufbauen?

Hallo Experten :) Ich bin 15, männlich und trainiere seit ca. 2 Monaten. Habe mir sehr viel Wissen im Internet über Ernährung und Muskelaufbau angeignet. Jedoch bin ich mir in einem Punkt noch sehr unsicher. Ich startete als etwas skinny fat (kleine Wampe), aber hatte nicht ganz so wenig Muskeln wie ein Ectomorph am Anfang. Eigentlich habe ich kein Bock auf Aufbau, Defi, Aufbau, Defi und möchte einfach Gesund leben. Am Anfang war mein Ziel erstmal meine Wampe weg zu bekommen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Dies ist mir auch so halb gelungen. Wiege 5 kilo weniger als vor 6 Wochen und habe ca. 2 Zentimeter Bizeps auf beiden Seiten zugelegt. (Hab sonst nirgendswo gemessen) Gehe 3 mal die Woche ins Gym und trainiere maximal 1h 30m Ganzkörper an Geräten. Ca 10 Übungen mit 3 Sätzen. Ich achte auch auf steigerung der Gewichte. Täglich nehme ich ein Proteinshake à 30 Gramm Protein als Ergänzung zu mir. Ausserdem nehme ich Omega 3 Fischölkapseln 2 mal täglich. Ansonsten ernähre ich mich SEHR gesund, esse oft Müsli mit Beeren, Haferflocken und Studentenfutter, nur Vollkornprodukte und keine Süßigkeiten. Bin voll im Trip und habe mittlerweile kein Heißhunger mehr auf Süßes. Mache also praktisch low carb, mit viel eiweiß und gesunden Fetten. Durch die ungesunden Snacks früher, die ich nun nicht mehr habe, hab ich aber ein Defizit. So weitaus genug über mich, jetzt an euch: Kann ich mit dieser Ernährungsweise weiter machen, KFA reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Oder soll ich noch weiter "defiphase" machen, bis ich sixpackansätze sehe, und dann nen Überschuss starten? Lasst doch mal eure Meinung da. Liebe Grüße, Elias aus Nürnberg

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