Ich würde mich mal nach Österreich orientieren. Wo es spezielle Schigymnasien gibt, gibt es möglicherweise auch Sportgymnasien mit Schwerpunkt Klettern (oder zumindest ein allgemeines Sportgymnasium, wo man Klettern als Haupt- Sportart wählen kann.)

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Du solltest, um das Eiweiß nicht zu "verbrennen", zusätzlich zum Drink noch einen sehr großen Apfel, 300 gr. Trauben, eine große Banane oder ähnliches Obst essen. Das beschleunigt den Weg des Eiweißes in die Muskeln ohne dass vorher noch ein Teil des Eiweißes in Kohlehydrate umgewandelt werden muss.

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90° ist zu wenig, weil die Unterschenkel eine leichte Vorlage haben.

Richtig ist:

  • Oberschenkel parallel zum Boden
  • Knie nicht vor die Ballen
  • Oberkörper parallel zu Unterschenkel.

Damit ergibt sich ein Winkel von 70-80° (bzw. um 100-110° eingeknickt).

In Sportarten, bei denen man einen hohen Antritt braucht, kann man sehr vorsichtig auch weiter runter, muss aber dann Gewicht rausnehmen. Nachteil: Für die obere Hälfte der Kniebeuge ist das Gewicht zu niedrig.

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Ich mache mal die Gegenthese zu Jürgen auf:

  • Frauen können naturgegebene Nachteile in Sachen Masse durch naturgegebene Vorteile in Sachen Beweglichkeit, Schmerztoleranz (und ggf. Schnelligkeit) ausgleichen.
  • Daher ist ab einem Leistungsniveau oberrrhalb "Anfänger" ein spezielles Training notwendig.
  • Die Einschränkung gilt natürlich, dass an der Spitze die Unterschiede zwischen Individuen schwerer wiegen können als zwischen Männlein und Weiblein.
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1-Soll man lieber das Eiweiß durch natürliche Nahrung aufnehmen oder durch das Pulver/shakes. Ich kann mir halt nicht vorstellen das die Veränderung der Nahrung es den gleichen Effekt hat wie durch die Shakes. (Lasse mich eines besseren belehren^^)

  • Vor allem die Gesamteiweißmenge ist entscheidend

Das einzige Eiweiß das ich bekomme ist der Käse beim Frühstück und etwas Milch und Fleisch

  • wie Du sagst reicht dies wohl nicht ganz.

Wenn ich jetzt die Shakes nehme weiß ich absolut nicht welches

  • Das ist sch...egal so lange es kein Soja ist.

, wie viel, wie oft...

  • Du brauchst ca.130 gr/Tag.

Und ob man die selber machen kann oder doch lieber im Studio kaufen soll.

  • selber mixen spart 75%

Kann man die Shakes später ohne Probleme wieder "absetzen"? und wie gewohnt essen?

  • Natürlich kann man das absetzen oder dachtest Du das ist Heroin?
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- alles klar :) das bedeutet ein bisschen laufen im wohlfühltempo ist erlaubt?

immer & überall

- BG?

Berufsgenossenschaft

- ähh...eventuell nein! Ich habe während der Arbeit immer nur Zeit für einen Snack..bzw nehme ich mir immer Obst und Gemüse (Möhren zum Knabbern zb) mit. Zu wenig?

zu wenig. Wenn Du Deinen Blutzucker in den Keller fährst, verbrauchst Du Eiweiß (Muskeln) um ihn auf Minimalwert zu halten. Muskeln aufbauen wird nicht gehen. Obst ist eigentlich gut (liefert auch Vitamine) am Besten (wg. der Kalorien) natürlich Trauben und Bananen.

Rohe Möhren sind nur Ballast. Morgens gern auch Müsli mit Sahne anrichten, (ist kein Witz, es gibt genug Leute die das machen, wenn die ganztägig trainieren.) Abends viel Eiweiß, damit hast Du eine Nacht zum Regenerieren.

Und vorerst bitte keine Angst vor dem Fettwerden haben.

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Damit Du Dir die Verletzung nicht wieder frisch aufreißt, sollte ein erfahrender Physiotherapeut (verschreiben lassen, sonst wirds teuer) Dich an Deine alte Beweglichkeit heranführen. IN Selbstregie kannst Du mehr Schaden anrichten als wiedergutmachen.

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"Klappernde" Gelenke sind eher ein Problem schwacher Muskeln als der Gelenke selbst. Für den Anfang sollte es aber trotzdem kein Maximalkrafttraining sein. Ernährungstechnisch würde ich mich nicht anders halten als bei jedem anders veranlassten Krafttraiing auch.

Bei Verschleiß hingegen musst Du vorher den Arzt fragen. Das Training kann gut sein, muss aber nicht. Evtl. gibt es auch Nahrungsergänzung verschrieben, die arshcteuer ist und leider fast nie von der Kasse getragen wird.

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El Chorro mit dem Auto? Viel Spaß! Sperlonga ist DER Tipp.

touren.lampatzer.de/kurzberichte/20031226sperlonga.htm

touren.lampatzer.de/kurzberichte/20040101circeo.htm

touren.lampatzer.de/kurzberichte/20040106ruazzo.htm

Spontan gehen bei gutem Wetter: Finale, Paklenica (da kann aber auch 1 m Schnee liegen!), Calanques, Tessin, Gardasee.

Ansonsten: Letzte billige Tickets abgreifen und ab nach Sardinien, Sizilien, ElChorro, Antalya etc.

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Ich habe Dir in Deiner anderen Frage was geschrieben.

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Lieber kranker Chiller, :-)

  1. Die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems sind bei noch so harten Krafttraining absolut minimal.
  2. Bei einem Vierersplit und Deinem Alter ist ein tägliches Training von einer Stunde kein Problem.
  3. Von 15 Min. Cardio nach dem Training kriegst Du ganz sicher kein krankhaftes Sportherz.
  4. Selbst für eine moderate Herzmuskelvergrößerung musst Du schon auf Langstrecken trainieren.
  5. Ich würde eher mehr Ausdauer trainieren. Sonst ist Dein Herz irgend wann nicht mehr in der Lage, die großen Muskeln zu versorgen. Ein Hinweis ist Dein in der anderen Frage genannter Ruhepuls. Vor allem, wenn der früher niedriger war.
  6. Das gilt alles nur, so lange Du keine Roids nimmst.

Viel Spaß noch und gute Besserung :-)

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