Den Kniebeuger zu Hause trainieren?

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2 Antworten

Hallo schuerze, da gibt es einige Übungen, z.B. auf dem Rücken liegend die Unterschenkel aufstellen und dann die Hüfte anheben und wieder absenken, aber nicht ablegen. Das kann man auch statisch halten. Weitere gute Übungen findest du hier (ab S.8):

http://www.pzw-bayern.de/ftp/060128_modul_kraft.pdf

Je nachdem wie fit du bist, kannst du die Übung von muskelfaser noch dahingehend intensivieren, daß du die Füße auf einen Pezziball aufstellst, oder sogar das Ganze einbeinig machst, dann hast du schon ein recht intensives Workout.

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