Frage von MrKennedy, 293

Warum kann ich kein Bankdrücken?

Hallo,

mein Problem ist das ich einfach keine gutel Leistungen in form von hohen gewichten beim Bankdrücken bewältigen kann.

Ich Trainiere schon seit Juni 2007 im Studio und binn jetzt 20 Jahre alt. Ich wiege 72kg bei 182cm. Ich weis das ich eigentlich nicht viel wiege binn aber eigentlich schon gut gebaut.Hab zumindest einen Oberarmumfang von 41,5cm also nicht das ihr denkt ich wäre so ein abgemargerter möchtegern.

So mein Problem ist halt das ich beim Bankdrücken gerade mal noch 75 kg(Olympiastanke ist schon mit einbezogen) bei 6 wh schaffe. Ist eigentlich ein Witz aber ich verstehe das einfach nicht. Es gibt Übungen da kann ich mich ständig steigern und drücke mittlerweile schon einiges.

Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken mit Kh schaffe ich z.B. mit 35kg im ersten Satz noch 10wh.Beim Nackendrücken mit Kh schaffe ich z.B. auch im ersten Satz noch 8-9 wh mit 22,5 kg Hanteln.

Bizeps ist bei mir auch so ein Problemfall.Mit der SZ Stange schaffe ich gerade mal mit 30 kg noch 8-9 wh im ersten Satz wärend ich z.B. beim Trizepsdrücken mit V Griff sogar mit 65kg noch 6-8 Wh schaffe.

Antwort
von gaze1, 253

Wenn du bei der Ausführung der Übung nichts falsch machst, würde ich es einmal mit intramuskulärem Koordinationstraining versuchen. Das darfst du aber nur mit Hilfestellung eines Trainers oder einer anderen Person, die Ahnung vom Kraftsport hat, durchführen. Du musst dir dabei ein Gewicht aufpacken, das so schwer ist, dass du die Hantel nur 1 – 3 heben kannst – und zwar so explosiv wie möglich. Falls dir dabei die Kräfte versagen, muss die Hilfsperson eingreifen, damit du von dem schweren Gewicht nicht verletzt wirst. Die Pause zwischen den Sätzen ist sehr lang. Es kann bis zu 5 Min. dauern, bis man wieder genügend Kraft für den nächsten Satz hat. Es sollten 5 Sätze sein. Das heißt, das es schon 30 Min. dauern kann, bis du mit der Übung Bankdrücken fertig bist.

Durch diese Art Training werden mehr Muskelfasern aktiviert und das Zusammenspiel zwischen Nerv und Muskel sowie zwischen den beteiligten Muskeln verbessert. Nach ca. 6 Wochen müsste sich durch diese Trainingsform deine Leistung verbessert haben.

Antwort
von DeepBlue, 194

Hi,

Bankdrücken zählt zu den sogenannten Grundübungen. Hier kommt es auf die inter- und intramuskuläre Koordination – sprich das Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen und Muskeln an. Und das sind beim Bankdrücken eine ganze Menge: Großer und Kleiner Brustmuskel, Deltamuskel, Trizeps, Bizeps …

Wenn da die Technik nicht sitzt, wird es schwierig. Bitte das nächste Mal den Trainer oder einen der kräftigen Jungs, Dir zu helfen und Dir die richtige Technik zu zeigen. Fang ruhig mit leichtem Gewicht an und konzentriere Dich ausschließlich auf die korrekte Ausführung. Wenn sich die Bewegung automatisiert hat, kannst Du langsam anfangen, das Gewicht zu erhöhen.

Ach ja, am besten fängst Du beim Krafttraining mit Bankdrücken an. Dann sind die Muskeln noch ausgeruht und auch der Kopf ist noch frei.

Gruß Blue

Antwort
von Juergen63, 185

Jeder Mensch hat natürlich seine starken und schwachen Körperpartien. Das schlägt sich dann auch auf sportliche Übungen nieder. Es kann sein das das Bankdrücken hier deine schwächere Disziplin ist. Nichts desto trotz kannst du dich auch hier verbessern. Trainiere am besten im Pyramidensystem so das du von Satz zu Satz deine Gewichtsabstufung steigerst. Gewichtsmäßig so hoch das du im letzten Satz dann nur noch 6-8 saubere und langsame Wdhlg. schaffst. Orientiere dich auch nicht an anderen oder an andere Übungen wo du im Vergleich zu schnelleren Steigerungen gelangst. Nach und nach kommt das dann schon. Du bist noch jung und hast einiges an Potential was du bei einem strukturierten Training abrufen kannst. Und mit 75 KG 6 Wdhlg. ist in deinem Trainingsstadium jetzt auch nicht schlecht. Also nicht verrückt machen sondern am Ball bleiben.

Antwort
von Basketballer123, 132

Das ist komisch ... Frag mal bei dir im Fitnessstudio.

Kommentar von MrKennedy ,

Hab ich schon der meinte ich soll mal an Geräten trainieren um Abwechslung zu bekommen.Weis aber nicht so recht wie mir das weiterhelfen soll da nich nicht glaube das ich auf diese Art so extrem viel erreichen kann. Ist ja nicht so das ich generell keine Kraft im Oberkörper habe.Bei einigen Übungen kenne ich was Gewichte angeht kein halten wärend andere Übungen totale Stagnation der Gewichte bedeuten.

Kommentar von Basketballer123 ,

Ja also :) Was willst du denn noch wissen?

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