Ist es effektiv 3x pro Woche für 30 Minuten zu trainieren?
Hallo Leute :-)
Ich habe mir vorgenommen mal wieder wie früher ein bisschen mehr Sport zu machen. Dazu möchte ich ein bisschen abnehmen und dann mein Gewicht auch halten. Trainieren möchte ich 3x pro Woche für jeweils 30 Minuten. Montags und mittwochs Ganzkörpertraining/Krafttraining und freitags Laufen. Ist das effektiv? Soll ich mehr machen? Wenn ja: Wie viel?
Dankeschön :-)
1 Antwort
Wenn du abnehmen willst, solltest du einen Mix aus Krafttraining und Cardio machen. 3x pro Woche 30 min reichen theoretisch schon aus, wenn du sie effektiv nutzt. Das bedeutet für dich ein sehr anstrengendes Training mit wenig bis keinen Pausen. Versuch deinen Puls nach oben zu bekommen. Auch beim Laufen: normales Laufen mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit wird schnell langweilig und bringt auch nicht so viel. Bau Intervalle in dein Training ein, dass heißt mehrere Sprints bei maximaler Geschwindigkeit. Wenn du das so durchziehst hast du auf jeden Fall ein effektives Trainingsprogramm.